No início da jornada esportiva é normal que os atletas recreativos tenham dúvidas, e uma das mais comuns é certamente como respirar durante o exercício. É pelo nariz, pela boca ou uma mistura dos dois? Perguntamos o que os especialistas pensam sobre esse assunto e se a maneira ideal de respirar difere de esporte para esporte.
Especialistas no campo do esporte estão convencidos de que é a maneira como você respira durante o exercício muito importante. A respiração adequada impedirá que você fique acordado muito rapidamente sem ar ou tenha a sensação de que precisa de treinamento parar.
Apesar disso, você deve não se preocupe muito: especialmente se você se classificar entre iniciantes, há pouca chance de cometer um erro. O mais importante é que durante a recreação você ouve seu corpo e sim não prenda a respiração. Pessoas umas com as outras nós distinguimos e um método que funciona perfeitamente para uma pessoa pode não ser a melhor escolha para outra. Perguntamos o que eram formas ideais de respiração dependendo do treino, cabe a você descobrir qual combina mais com você ele responde.
É importante ouvir seu corpo ao respirar Foto: Alexy Almond / PexelsRespirar durante o alongamento
Alongamento é considerada uma das partes mais importantes do exercício: permite que o corpo se mova mais rápido regenera e assim reduz a possibilidade de dor muscular. É altamente recomendável que você o complete antes e depois do exercício.
Porque alongamento não é sobre alta intensidade forma de movimento, os especialistas recomendam que você inala e você expira pelo nariz. Desta forma, você terá o máximo ao controle sobre sua respiração, e você também irá controlá-la ritmo cada respiração e expiração. É importante respirar o máximo possível uniformemente e naturalmente e sim você inala toda vez que você coloca seu corpo em a posição do exercício de alongamento.
Respiração durante o cardio
No exercícios aeróbicos é necessário que o corpo chegue oxigênio suficiente, para continuar com a recreação. É por isso que os especialistas recomendam respirações profundas, que irá encher seus pulmões em sua capacidade total. Também é importante que você mantenha ritmo constante, onde você pode se ajudar com corrida e caminhada passos. Você não precisa inalar com para todos passo a passo: para a maioria das pessoas isso pode levar a tonturas. Em vez disso, permita que seu corpo respire o máximo possível naturalmente, prestando atenção quantos passos fazer entre cada inspiração e expiração. Certo ritmo então guarde.
Mesmo em cardio mais longo é melhor respirar pela boca, mas não há nada de errado em começar o exercício com a respiração pelo nariz e depois de algum tempo o caminho substituir.
Enquanto corre, tente respirar o mais uniformemente possível Foto: Ketut Subiyanto / PexelsRespiração durante o treinamento de força
Mesmo em treinamento de força acredita-se que seu corpo deve receber oxigênio suficiente. No entanto, os especialistas aconselham que neste tipo de recreação você inala pelo nariz, mas você expira de uma forma que você é o mais responsivo. O mais importante é ritmo sua respiração corresponde ao exercício, que você executa.
Quando você fica em posição de exercício, é hora de inalar. Isso significa, por exemplo, que você inspira quando desce para agachamento ou quando você abaixa seu corpo na posição flexões. Quando de um agachamento você levanta ou de flexões flexão, exalar.
É um pouco diferente quando se trata de exercícios em que seus músculos se movem direção oposta. Em exercícios com pesos é melhor sim você expira ao levantar pesos e inspire ao abaixar o peso.
