Urheilumatkan alussa on normaalia, että vapaa-ajan urheilijoilla on kysymyksiä, ja yksi yleisimmistä on varmasti se, kuinka hengittää harjoituksen aikana. Onko se nenän, suun kautta vai molempien yhdistelmä? Kysyimme, mitä mieltä asiantuntijat ovat tästä aiheesta ja eroaako optimaalinen hengitys urheilulajista toiseen.
Urheilualan asiantuntijat ovat vakuuttuneita siitä miten hengität harjoituksen aikana hyvin tärkeä. Oikea hengitys estää sinua nousemasta liian nopeasti ilman ilmaa tai saat tunteen, että tarvitset koulutusta pysähtyä.
Siitä huolimatta sinun pitäisi Älä huoli liikaa: varsinkin jos sijoitut joukkoon aloittelijat, on pieni mahdollisuus tehdä virhe. Tärkeintä on, että virkistyksen aikana kuuntelet kehoasi ja kyllä älä pidätä hengitystäsi. Ihmiset keskenään erottelemme ja menetelmä, joka toimii täydellisesti yhdelle henkilölle, ei välttämättä ole paras valinta toiselle. Kysyimme mitä he olivat optimaaliset hengitystavat riippuen harjoituksesta, ja sinun on itse päätettävä, mikä niistä sopii sinulle parhaiten hän vastaa.
On tärkeää kuunnella kehoasi hengitettäessä Kuva: Alexy Almond / PexelsHengitys venyttäessä
Venyttely sitä pidetään yhtenä harjoituksen tärkeimmistä osista: se mahdollistaa kehon liikkumisen nopeammin uudistuu ja siten vähentää mahdollisuutta lihaskipu. On erittäin suositeltavaa, että täytät sen ennen ja jälkeen harjoituksen.
Koska venyttely ei ole kyse korkea intensiteetti liikkeen muoto, asiantuntijat suosittelevat sitä silloin hengität sisään ja hengität ulos nenäsi kautta. Tällä tavalla saat eniten ohjata yli hengityksesi, ja hallitset myös sitä vauhti jokainen hengitys ja uloshengitys. On tärkeää hengittää mahdollisimman paljon tasaisesti ja luonnollisesti ja kyllä hengität sisään aina kun asetat kehosi sisään venytysharjoituksen asento.
Hengitys kardion aikana
klo kardioharjoituksia se on välttämätöntä, jotta keho saa tarpeeksi happea, jatkaaksesi virkistystä. Siksi asiantuntijat suosittelevat syvät hengitykset, joka täyttää keuhkosi täysillä. On myös tärkeää ylläpitää tasainen rytmi, jossa voit auttaa itseäsi juoksemisessa ja kävelyssä askeleet. Sinun ei tarvitse hengittää kaikille askel askeleelta: useimmille ihmisille tämä voi johtaa huimaukseen. Sen sijaan anna kehosi hengittää niin paljon kuin mahdollista luonnollisesti, kiinnittää huomiota kuinka monta askelta tehdä jokaisen sisään- ja uloshengityksen välillä. Oikein vauhti pidä se sitten.
Jopa klo pidempi kardio on parasta hengittää suun kautta, mutta harjoituksen aloittamisessa hengityksellä ei ole mitään väärää nenän kautta ja jonkin ajan kuluttua tapa korvata.
Juoksun aikana yritä hengittää mahdollisimman tasaisesti Kuva: Ketut Subiyanto / PexelsHengitys voimaharjoittelun aikana
Jopa klo voimaharjoittelu uskotaan, että kehosi täytyy vastaanottaa tarpeeksi happea. Asiantuntijat neuvovat kuitenkin tämäntyyppisessä virkistyskäytössä hengität nenäsi kautta, mutta hengität ulos tavalla, jolla voit on reagoivin. Tärkeintä on rytmi hengityksesi sopii harjoitukseen, jonka suoritat.
Kun seisot sisään harjoitusasentoa, on aika vetää henkeä. Tämä tarkoittaa esimerkiksi sitä, että hengität sisään, kun laskeudut sisään kyykky tai kun lasket kehosi asentoon punnerruksia. Kun kyykkystä nouset ylös tai punnerruksista punnerrus, hengittää.
Se on hieman erilainen, kun on kyse harjoituksista, joissa lihakset liikkuvat sisään vastakkainen suunta. Harjoituksissa kanssa painot se on parasta, kyllä hengität ulos painoja nostaessasi ja hengitä, kun lasket painoa.
