Od dawna uważa się, że najlepszą receptą na zdrowe życie jest połączenie aktywności fizycznej ze zdrową dietą. Tylko w ten sposób szybko osiągniesz wymarzoną sylwetkę, poprawi się też Twoje samopoczucie. Należy jednak uważać, aby prawidłowo się odżywiać. Przygotowaliśmy dla Ciebie listę 4 najczęstszych błędów w żywieniu sportowców.
1. Nie planujesz posiłku przedtreningowego
Wielu trenerów i ekspertów w tej dziedzinie odżywianie sportowe lubią używać wyrażenia: „To jedzenie paliwo”. To dlatego, że musisz o tym pamiętać podczas przygotowywania posiłków, których potrzebujesz wystarczająco dużo energii na trening, który Cię czeka. Ponadto należy również zwrócić uwagę skład żywności, które spożywasz: trochę składniki odżywcze dadzą ci więcej energii niż inni.
Kiedy jesz mniej niż godzinę przed treningiem, to najlepszy wybór na przekąskę o wysokiej zawartości węglowodany– mianowicie to ciało trawić szybciej jak tłuszcze i białka. Ale jeśli przygotowujesz posiłek 2-3 godziny przed treningiem, to najlepiej, żeby było ich jak najwięcej zrównoważony– czyli jest bogaty w węglowodany I białka, ale zawiera również niewiele tłuszcze.
Zbilansowany posiłek przed treningiem załatwi sprawę większa trwałość i ograniczył możliwość Słabości I bóle brzucha.
Przed treningiem zjedz posiłek bogaty w węglowodany Zdjęcie: Engin Akyurt / Pexels2. Zapomnij o posiłku po treningu
Poza paliwem przedtreningowym bardzo ważny jest również przygotowywany posiłek po treningu. Zapewni Ci to regeneracja i tym samym zmniejszona ból w mięśniach i zajął się większym stan.
Eksperci radzą jeść 1-2 godziny po treningu, ale polecają pokarmy bogate w białka I węglowodany. Jeśli głód wtedy nie czujesz lub masz tendencję Słabości, to zafunduj sobie zamiast posiłku napój białkowy Lub mleko czekoladowe.
3. Mieszaj napoje dla sportowców z wodą
Według ekspertów są napoje energetyczne bardzo ważna część treningu, zwłaszcza jeśli zaczynasz ćwiczenia o dużej intensywności. Po 45-60 minut nasz organizm tego potrzebuje szybkie węglowodany, ponieważ pozwala mu to utrzymać poziom energii. Napoje sportowe zawierają szybko przyswajalne węglowodany, a jednocześnie zastępują płyn I elektrolity, które zużyłeś podczas ćwiczeń.
Może martwisz się, że napoje dla sportowców cię powstrzymają spragniony a więc i oni wymieszać z wodą, ale robiąc to, osiągasz dokładnie odwrotny skutek. Same napoje sportowe zawierają optymalny poziom węglowodanów, które zadbają o Twoje regeneracja. Dlatego sugerujemy, abyś znalazł napój, który smak będzie wystarczająco przyjemny nawet bez dodatku wody.
Zadbaj o nawodnienie podczas ćwiczeń z napojem sportowym Zdjęcie: Andrea Piacquadio / Pexels4. Spożywasz błonnik w niewłaściwym czasie
Jeśli starasz się jeść tak zdrowo, jak to tylko możliwe, to prawdopodobnie wiesz, jak ważne są te składniki włókna. Jednak te składniki odżywcze nie są zalecane przed treningiem, zwłaszcza przed Poranek I gimnastyka wieczorna.
Włókna mianowicie działają w organizmie w taki sposób, że przyspieszają cykl trawienia. V spoczynkowy jest to przydatne, ale podczas ćwiczeń może prowadzić do sensacji wzdęcia, naciągnięcie I bóle brzucha. Dlatego sugerujemy spożywanie wyłącznie pokarmów bogatych w błonnik po treningu.
