Da tempo si ritiene che la migliore ricetta per una vita sana sia una combinazione di attività fisica e dieta sana. Questo è l'unico modo per raggiungere rapidamente la figura desiderata e anche il tuo benessere migliorerà. Tuttavia, devi stare attento a mangiare correttamente. Abbiamo preparato per te un elenco dei 4 errori più comuni nella nutrizione sportiva.
1. Non pianifichi un pasto pre-allenamento
Molti formatori ed esperti del settore alimentazione sportiva a loro piace usare la frase: "È cibo carburante.” Questo perché devi tenere a mente quando prepari i pasti di cui hai bisogno abbastanza energia per l'allenamento che ti aspetta. Inoltre, dovresti anche prestare attenzione a composizione degli alimenti, che consumi: alcuni nutrienti ti daranno più energia di altri.
Quando mangi meno di un'ora prima dell'esercizio, è la soluzione migliore per uno spuntino ad alto contenuto carboidrati– vale a dire, questo corpo digerire più velocemente come grassi e proteine. Ma se stai preparando un pasto 2-3 ore prima dell'esercizio, allora è meglio essere il più possibile equilibrato– cioè è ricco di carboidrati E proteine, ma contiene anche poco grassi.
Un pasto equilibrato prima dell'esercizio si prenderà cura di maggiore sostenibilità e ridotto la possibilità debolezze E dolori di stomaco.
Mangia un pasto ricco di carboidrati prima dell'allenamento Foto: Engin Akyurt / Pexels2. Dimentica il pasto dopo l'esercizio
Oltre al carburante pre-allenamento, anche il pasto che prepari è molto importante dopo l'allenamento. Te lo fornirà rigenerazione e quindi ridotto dolore muscolare e si è preso cura di uno più grande condizione.
Gli esperti consigliano di mangiare 1-2 ore dopo l'allenamento, ma raccomandano alimenti ricchi di proteine E carboidrati. Se fame allora non ti senti o tendi a debolezze, poi regalati invece di un pasto bevanda proteica O latte al cioccolato.
3. Mescolare bevande sportive con acqua
Secondo gli esperti lo sono Bevande energetiche una parte molto importante dell'allenamento, soprattutto se sei agli inizi esercizi ad alta intensità. Dopo 45-60 minuti il nostro corpo ne ha bisogno carboidrati veloci, poiché ciò gli consente di mantenere i suoi livelli di energia. Le bevande sportive contengono carboidrati rapidamente digeribili, e allo stesso tempo sostituiscono anche liquido E elettroliti, che hai consumato durante l'esercizio.
Forse sei preoccupato che le bevande sportive ti tengano fuori assetato e quindi loro mescolare con acqua, ma così facendo ottieni l'esatto contrario. Le stesse bevande sportive contengono livello ottimale di carboidrati che si prenderanno cura del tuo rigenerazione. Ecco perché ti suggeriamo di trovare un drink che gusto sarà abbastanza gradevole anche senza aggiunta di acqua.
Prenditi cura dell'idratazione durante l'esercizio con uno sport drink Foto: Andrea Piacquadio / Pexels4. Consumi fibra nel momento sbagliato
Se cerchi di mangiare il più sano possibile, probabilmente sai quanto sono importanti fibre. Tuttavia, questi nutrienti non sono raccomandati prima dell'allenamento, soprattutto prima Mattina E esercizio serale.
Fibre vale a dire, lavorano nel corpo in modo tale che accelerano il ciclo digestivo. v riposando questo è utile, ma durante l'esercizio può portare a una sensazione gonfiore, sforzando E dolori di stomaco. Pertanto, ti suggeriamo di mangiare solo cibi ricchi di fibre dopo l'allenamento.
