Det har länge ansetts att det bästa receptet för ett hälsosamt liv är en kombination av fysisk aktivitet och en hälsosam kost. Detta är det enda sättet du snabbt kommer till din önskade figur, och ditt välbefinnande kommer också att förbättras. Du måste dock vara noga med att äta ordentligt. Vi har förberett för dig en lista över de 4 vanligaste misstagen inom sportnäring.
1. Du planerar inte en måltid före träningen
Många tränare och experter på området idrottsnäring de gillar att använda frasen: "Det är mat bränsle.” Det beror på att du måste tänka på när du lagar mat som du behöver tillräckligt med energi för träningen framför dig. Dessutom bör du också vara uppmärksam på livsmedelssammansättning, som du konsumerar: några näringsämnen de kommer att ge dig mer energi än andra.
När du äter mindre än en timme före träning, är din bästa insats för ett mellanmål med högt innehåll kolhydrater– nämligen denna kropp smälta snabbare som fetter och proteiner. Men om du förbereder en måltid 2-3 timmar innan träning, då är det bäst att vara så mycket som möjligt balanserad– det vill säga den är rik på kolhydrater och proteiner, men innehåller också lite fetter.
En balanserad måltid före träning kommer att ta hand om större hållbarhet och minskade möjligheten svagheter och magont.
Ät en kolhydratrik måltid innan ditt träningspass Foto: Engin Akyurt / Pexels2. Glöm måltiden efter träning
Förutom bränsle före träningen är måltiden du lagar också mycket viktig efter träning. Det kommer att förse dig med det regeneration och därmed minskat träningsvärk och tog hand om en större skick.
Experter rekommenderar att du äter 1-2 timmar efter träning, men de rekommenderar mat rik på proteiner och kolhydrater. Om hunger då känner man inte eller du brukar svagheter, sedan unna dig själv istället för en måltid proteindryck eller chokladmjölk.
3. Blanda sportdrycker med vatten
Enligt experter är de det energidrycker en mycket viktig del av träningen, speciellt om du börjar högintensiva övningar. Efter 45-60 minuter vår kropp behöver det snabba kolhydrater, eftersom detta gör att han kan behålla sina energinivåer. Sportdrycker innehåller snabbt smältbara kolhydrater, och samtidigt ersätter de också flytande och elektrolyter, som du använde under träningen.
Kanske är du orolig för att sportdrycker håller dig utanför törstig och därför dem blanda med vatten, men genom att göra det uppnår du raka motsatsen. Sportdrycker innehåller själva optimal nivå av kolhydrater som kommer att ta hand om din regeneration. Det är därför vi föreslår att du hittar en drink som smak det kommer att vara tillräckligt behagligt även utan tillsatt vatten.
Ta hand om vätskebalansen under träningen med en sportdryck Foto: Andrea Piacquadio / Pexels4. Du konsumerar fiber vid fel tidpunkt
Om du försöker äta så hälsosamt som möjligt, då vet du förmodligen hur viktiga de är fibrer. Dessa näringsämnen rekommenderas dock inte innan träning, speciellt innan morgon och kvällsträning.
Fibrer de verkar nämligen i kroppen på ett sådant sätt att de påskyndar matsmältningscykeln. V vilar detta är användbart, men under träning kan det leda till en känsla uppblåsthet, spännare och magont. Därför föreslår vi att du bara äter mat som är rik på fiber efter träning.
