Dlho sa zastával názor, že najlepším receptom na zdravý život je kombinácia fyzickej aktivity a zdravej výživy. Len tak sa rýchlo dostanete k vytúženej postave a zlepší sa aj vaša pohoda. Musíte si však dávať pozor, aby ste jedli správne. Pripravili sme pre vás zoznam 4 najčastejších chýb v športovej výžive.
1. Neplánujete si jedlo pred tréningom
Veľa trénerov a odborníkov v danej oblasti športová výživa radi používajú frázu: „Je to jedlo palivo.“ Pri príprave jedál totiž musíte myslieť na to, čo potrebujete dostatok energie na tréning pred vami. Okrem toho by ste mali venovať pozornosť zloženie potravín, ktoré konzumujete: niektoré živiny dodajú vám viac energie ako ostatní.
Keď zjete menej ako hodinu pred cvičením, je vaša najlepšia stávka na občerstvenie s vysokým obsahom sacharidy– menovite toto telo rýchlejšie tráviť ako tuky a bielkoviny. Ale ak pripravujete jedlo 2-3 hodiny pred cvičením, vtedy je najlepšie byť čo najviac vyvážený– to znamená, že je bohatý na sacharidy a bielkoviny, ale tiež obsahuje málo tukov.
Vyvážené jedlo pred cvičením sa postará väčšia udržateľnosť a znížila možnosť slabiny a bolesti žalúdka.
Pred tréningom si dajte jedlo bohaté na sacharidy Photo: Engin Akyurt / Pexels2. Zabudnite na jedlo po cvičení
Okrem paliva pred tréningom je veľmi dôležité aj jedlo, ktoré si pripravíte po tréningu. Poskytne vám to regenerácia a tým znížená bolesť svalov a postaral sa o väčšiu stave.
Odborníci radia, aby ste jedli 1-2 hodiny po tréningu, ale odporúčajú jedlo bohaté na bielkoviny a sacharidy. Ak hlad vtedy necítiš resp máte tendenciu slabiny, potom si doprajte namiesto jedla proteínový nápoj alebo čokoládové mlieko.
3. Športové nápoje zmiešajte s vodou
Podľa odborníkov sú energetické nápoje veľmi dôležitá súčasť tréningu, najmä ak začínate cvičenia s vysokou intenzitou. Po 45-60 minút naše telo to potrebuje rýchle sacharidy, pretože mu to umožňuje udržať si hladinu energie. Športové nápoje obsahujú rýchlo stráviteľné sacharidy, a zároveň aj nahrádzajú kvapalina a elektrolytov, ktoré ste spotrebovali pri cvičení.
Možno sa obávate, že športové nápoje vás držia vonku smädný a teda ich zmiešať s vodou, no tým dosiahnete presný opak. Samotné športové nápoje obsahujú optimálna úroveň sacharidov, ktoré sa o vás postarajú regenerácia. Preto vám odporúčame nájsť nápoj, ktorý chuť bude dostatočne príjemný aj bez pridanej vody.
Postarajte sa o hydratáciu počas cvičenia športovým nápojom Foto: Andrea Piacquadio / Pexels4. Vlákninu konzumujete v nesprávny čas
Ak sa snažíte jesť čo najzdravšie, potom asi viete, aké sú dôležité vlákna. Tieto živiny sa však neodporúčajú pred tréningom, najmä predtým ráno a večerné cvičenie.
Vlákna totiž pôsobia v tele tak, že urýchľujú tráviaci cyklus. V odpočívajúci je to užitočné, ale počas cvičenia to môže viesť k pocitu nadúvanie, namáhanie a bolesti žalúdka. Preto vám odporúčame jesť iba potraviny bohaté na vlákninu po tréningu.
