Há muito se considera que a melhor receita para uma vida saudável é uma combinação de atividade física e uma dieta saudável. Só assim você alcançará rapidamente a figura desejada e seu bem-estar também melhorará. No entanto, você deve ter cuidado para comer corretamente. Preparamos para você uma lista com os 4 erros mais comuns na alimentação esportiva.
1. Você não planeja uma refeição pré-treino
Muitos treinadores e especialistas na área nutrição esportiva gostam de usar a frase: "É comida combustível.” Isso porque você deve ter em mente ao preparar as refeições que você precisa energia suficiente para o treinamento à sua frente. Além disso, você também deve prestar atenção composição de alimentos, que você consome: alguns nutrientes eles lhe darão mais energia do que outros.
Quando você come menos do que uma hora antes do exercício, é sua melhor aposta para um lanche de alto conteúdo carboidratos– ou seja, este corpo digerir mais rápido como gorduras e proteínas. Mas se você estiver preparando uma refeição 2-3 horas antes do exercício, então é melhor ser o máximo possível equilibrado– ou seja, é rico em carboidratos e proteínas, mas também contém pouco gorduras.
Uma refeição balanceada antes do exercício cuidará de maior sustentabilidade e reduziu a possibilidade pontos fracos e dores de estômago.
Faça uma refeição rica em carboidratos antes do treino Foto: Engin Akyurt / Pexels2. Esqueça a refeição após o exercício
Além do combustível pré-treino, a refeição que você prepara também é muito importante após o treinamento. Ele irá fornecer-lhe com ele regeneração e assim reduzido dor muscular e cuidou de um maior doença.
Especialistas aconselham que você coma 1-2 horas após o treino, mas recomendam alimentos ricos em proteínas e carboidratos. Se fome então você não sente ou você tende a pontos fracos, em seguida, trate-se em vez de uma refeição bebida proteica ou achocolatado.
3. Misture bebidas esportivas com água
Segundo especialistas, são bebidas energéticas uma parte muito importante do treinamento, especialmente se você está começando exercícios de alta intensidade. Depois 45-60 minutos nosso corpo precisa disso carboidratos rápidos, pois isso permite que ele mantenha seus níveis de energia. As bebidas esportivas contêm carboidratos de digestão rápida, e ao mesmo tempo também substituem líquido e eletrólitos, que você usou durante o exercício.
Talvez você esteja preocupado com bebidas esportivas mantendo você fora sedento e, portanto, eles misturar com água, mas ao fazer isso você consegue exatamente o oposto. As próprias bebidas esportivas contêm nível ideal de carboidratos que vão cuidar do seu regeneração. É por isso que sugerimos que você encontre uma bebida que gosto será bastante agradável, mesmo sem água adicionada.
Cuide da hidratação durante o exercício com uma bebida esportiva Foto: Andrea Piacquadio / Pexels4. Você consome fibras na hora errada
Se você tenta comer o mais saudável possível, provavelmente sabe o quanto eles são importantes fibras. No entanto, esses nutrientes não são recomendados antes do treino, especialmente antes manhã e exercício noturno.
Fibras ou seja, eles trabalham no corpo de tal maneira que aceleram o ciclo digestivo. V em repouso isso é útil, mas durante o exercício pode levar a uma sensação inchaço, esforço e dores de estômago. Portanto, sugerimos que você coma apenas alimentos ricos em fibras após o treinamento.
