Lange galt die Kombination aus körperlicher Aktivität und gesunder Ernährung als das beste Rezept für ein gesundes Leben. Nur so kommen Sie schnell zu Ihrer Wunschfigur und auch Ihr Wohlbefinden wird sich verbessern. Sie müssen jedoch darauf achten, sich richtig zu ernähren. Wir haben für Sie eine Liste der 4 häufigsten Fehler in der Sporternährung zusammengestellt.
1. Du planst keine Mahlzeit vor dem Training
Viele Trainer und Experten auf dem Gebiet Sporternährung Sie verwenden gerne den Satz: "Es ist Essen Kraftstoff.“ Das liegt daran, dass Sie bei der Zubereitung von Mahlzeiten bedenken müssen, was Sie brauchen genug Energie für das bevorstehende Training. Darüber hinaus sollten Sie auch darauf achten Nahrungszusammensetzung, die Sie verbrauchen: einige Nährstoffe sie geben dir mehr Energie als andere.
Wenn Sie weniger essen als eine Stunde vor dem Training, ist die beste Wahl für einen gehaltvollen Snack Kohlenhydrate– nämlich dieser Körper schneller verdauen als Fette und Proteine. Aber wenn Sie eine Mahlzeit zubereiten 2-3 Stunden vor dem Training, dann ist es am besten, so viel wie möglich zu sein ausgewogen– das heißt, es ist reich an Kohlenhydrate und Proteine, enthält aber auch wenig Fette.
Für eine ausgewogene Mahlzeit vor dem Training ist gesorgt mehr Nachhaltigkeit und reduziert die Möglichkeit Schwächen und Magenschmerzen.
Essen Sie vor dem Training eine kohlenhydratreiche Mahlzeit. Foto: Engin Akyurt / Pexels2. Vergessen Sie die Mahlzeit nach dem Training
Neben dem Pre-Workout-Treibstoff ist auch die Mahlzeit, die Sie zubereiten, sehr wichtig nach dem Training. Es wird Sie damit versorgen Regeneration und somit reduziert Muskelschmerzen und kümmerte sich um ein größeres Zustand.
Experten raten, dass Sie essen 1-2 Stunden nach dem Training, aber sie empfehlen Lebensmittel, die reich an sind Proteine und Kohlenhydrate. Wenn Hunger dann fühlst du dich nicht bzw du neigst dazu Schwächen, dann gönnen Sie sich doch lieber eine Mahlzeit Proteingetränk oder Schokoladenmilch.
3. Mischen Sie Sportgetränke mit Wasser
Laut Experten sind sie es Energy-Drinks ein sehr wichtiger Teil des Trainings, besonders wenn Sie anfangen Übungen mit hoher Intensität. Nach 45-60 Minuten unser Körper braucht es schnelle Kohlenhydrate, da dies ihm erlaubt, sein Energieniveau aufrechtzuerhalten. Sportgetränke enthalten schnell verdauliche Kohlenhydrate, und gleichzeitig ersetzen sie auch flüssig und Elektrolyte, die Sie während des Trainings verbraucht haben.
Vielleicht machen Sie sich Sorgen, dass Sportgetränke Sie davon abhalten durstig und damit sie mit Wasser mischen, aber damit erreichen Sie genau das Gegenteil. Sportgetränke selbst enthalten optimales Niveau von Kohlenhydraten, die für Ihre sorgen Regeneration. Deshalb empfehlen wir Ihnen, ein Getränk zu finden, das schmecken es wird auch ohne Wasserzusatz angenehm genug sein.
Sorgen Sie während des Trainings mit einem Sportgetränk für die Flüssigkeitszufuhr Foto: Andrea Piacquadio / Pexels4. Du konsumierst Ballaststoffe zur falschen Zeit
Wenn Sie versuchen, sich so gesund wie möglich zu ernähren, wissen Sie wahrscheinlich, wie wichtig sie sind Fasern. Diese Nährstoffe werden jedoch nicht empfohlen vor dem Training, vor allem davor Morgen und Abendübung.
Fasern sie wirken nämlich im Körper so, dass Sie beschleunigen den Verdauungszyklus. v ruhen Dies ist nützlich, kann aber während des Trainings zu einem Gefühl führen Blähungen, anstrengen und Magenschmerzen. Daher empfehlen wir Ihnen, nur ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen nach dem Training.
