Odavno se smatra da je najbolji recept za zdrav život kombinacija tjelesne aktivnosti i zdrave prehrane. Samo tako ćete brzo doći do željene figure, a i vaše će se stanje poboljšati. Međutim, morate paziti da se pravilno hranite. Za vas smo pripremili popis 4 najčešće pogreške u sportskoj prehrani.
1. Ne planirate obrok prije treninga
Mnogi treneri i stručnjaci u tom području sportska prehrana vole koristiti frazu: "To je hrana gorivo.” To je zato što morate imati na umu kada pripremate obroke koji su vam potrebni dovoljno energije za trening koji je pred vama. Osim toga, također biste trebali obratiti pozornost na sastav hrane, koje konzumirate: neki hranjivim tvarima oni će vam dati više energije od drugih.
Kada jedete manje od jedan sat prije vježbanja, vaš je najbolji izbor za međuobrok s visokim sadržajem ugljikohidrata– naime ovo tijelo brže probaviti kao masti i proteini. Ali ako pripremate obrok 2-3 sata prije vježbanja, onda je najbolje da bude što više uravnotežena– odnosno bogato je so ugljikohidrata i bjelančevine, ali također sadrži malo masti.
Za to će se pobrinuti uravnotežen obrok prije vježbanja veću održivost i smanjena mogućnost slabostima i bolovi u trbuhu.
Prije treninga pojedite obrok bogat ugljikohidratima Foto: Engin Akyurt / Pexels2. Zaboravite na obrok nakon vježbanja
Osim goriva prije treninga vrlo je važan i obrok koji pripremate nakon treninga. Osigurat će vam ga regeneracija a time i smanjena bol u mišićima i pobrinuo se za veću stanje.
Stručnjaci savjetuju da jedete 1-2 sata nakon treninga, ali preporučuju hranu bogatu bjelančevine i ugljikohidrata. Ako glad onda ne osjećaš ili skloni ste slabostima, tada se počastite umjesto obroka proteinski napitak ili čokoladno mlijeko.
3. Pomiješajte sportske napitke s vodom
Prema riječima stručnjaka, jesu energetska pića vrlo važan dio treninga, pogotovo ako tek počinjete vježbe visokog intenziteta. Nakon 45-60 minuta potrebno je našem tijelu brzi ugljikohidrati, jer mu to omogućuje održavanje razine energije. Sportska pića sadrže brzo probavljivi ugljikohidrati, a ujedno i zamjenjuju tekućina i elektroliti, koje ste potrošili tijekom vježbanja.
Možda ste zabrinuti da vas sportska pića neće spriječiti žedan a samim tim i njih pomiješati s vodom, ali time postižete upravo suprotno. Sama sportska pića sadrže optimalna razina ugljikohidrata koji će se pobrinuti za vaše regeneracija. Zato vam predlažemo da pronađete piće koje ukus bit će dovoljno ugodan i bez dodane vode.
Pobrinite se za hidrataciju tijekom vježbanja sportskim napitkom Foto: Andrea Piacquadio / Pexels4. Konzumirate vlakna u krivo vrijeme
Ako se trudite hraniti što zdravije, onda vjerojatno znate koliko su važni vlakna. Međutim, ove hranjive tvari se ne preporučuju prije treninga, pogotovo prije jutro i večernja tjelovježba.
Vlakna naime djeluju u tijelu na način da ubrzavaju probavni ciklus. V odmarajući se ovo je korisno, ali tijekom vježbanja može dovesti do senzacije nadutost, naprezanje i bolovi u trbuhu. Stoga predlažemo da jedete samo hranu bogatu vlaknima nakon treninga.
