长期以来，人们一直认为健康生活的最佳秘诀是身体活动和健康饮食的结合。这是您快速达到理想身材的唯一方法，您的健康状况也会得到改善。但是，您必须注意正确饮食。我们为您准备了运动营养中 4 个最常见错误的清单。
1. Ne načrtujete obroka pred treningom
Mnogi trenerji in strokovnjaki na področju 运动营养 radi uporabijo stavek: “Hrana je 燃料.” Tako je zato, ker morate imeti pri pripravi obrokov v mislih, da potrebujete dovolj energije za trening, ki je pred vami. Poleg tega morate biti pozorni tudi na sestavo hrane, ki jo zaužijete: nekatere 营养素 vam bodo namreč dale več energije kot druge.
Ko jeste manj kot eno uro pred vadbo, je vaša najboljša izbira prigrizek z veliko vsebnostjo 碳水化合物– le-te telo namreč prebavi hitreje kot maščobe in beljakovine. Če pa si obrok pripravljate 2-3 ure pred vadbo, potem je najbolje, da je čimbolj uravnotežen– to pomeni, da je bogat z 碳水化合物 和 蛋白质, vsebuje pa tudi malo 脂肪.
Uravnotežen obrok pred vadbo bo poskrbel za večjo vzdržnost ter zmanjšal možnost 弱点 和 bolečin v želodcu.
Pred vadbo si privoščite obrok, bogat z ogljikovimi hidrati Foto: Engin Akyurt / Pexels2. Na obrok po vadbi pozabite
Poleg goriva pred vadbo je zelo pomemben tudi obrok, ki si ga pripravite 训练结束后. Le-ta vam bo namreč zagotovil 再生 in tako zmanjšal 肌肉疼痛 ter poskrbel za večjo kondicijo.
Strokovnjaki svetujejo, da jeste 1-2 uri po treningu, priporočajo pa hrano, bogato z 蛋白质 和 碳水化合物。如果 饥饿 takrat še ne občutite oz. ste nagnjeni k 弱点, potem si namesto obroka raje privoščite proteinski napitek 或者 čokoladno mleko.
3. Športne napitke mešate z vodo
Po mnenju strokovnjakov so energijski napitki zelo pomemben del treningov, sploh če se lotevate visoko intenzivnih vadb. Po 45-60 minutah naše telo namreč potrebuje hitre ogljikove hidrate, saj mu to omogoča ohraniti raven energije. Športne pijače vsebujejo hitro prebavljive ogljikove hidrate, ob tem pa nadomestijo tudi tekočino 和 电解质, ki ste jih med vadbo porabili.
Morda vas skrbi, da bi zaradi športnih pijač ostali 渴 in jih zato mešate z vodo, vendar pa s takim ravnanjem dosežete prav nasprotno. Športne pijače namreč same vsebujejo optimalno raven ogljikovih hidratov, ki bo poskrbela za vašo 再生. Zato vam predlagamo, da najdete pijačo, katere 品尝 vam bo tudi brez dodane vode dovolj prijeten.
Za hidracijo med vadbo poskrbite s športnim napitkom Foto: Andrea Piacquadio / Pexels4. Vlaknine zaužijete ob nepravem času
Če se trudite jesti čimbolj zdravo, potem verjetno veste, kako zelo pomembne so 纤维. Vendar pa ta hranila niso priporočljiva pred treningom, sploh pred jutranjo 和 večerno vadbo.
纤维 namreč v telesu delujejo tako, da pospešijo prebavni cikel. V mirovanju je to koristno, med vadbo pa lahko vodi do občutka napihnjenosti, napenjanja 和 bolečin v želodcu. Zato vam predlagamo, da hrano, ki je bogata z vlakninami, zaužijete šele po treningu.
