Durante mucho tiempo se ha considerado que la mejor receta para una vida sana es una combinación de actividad física y una dieta saludable. Esta es la única forma en que obtendrá rápidamente la figura deseada y su bienestar también mejorará. Sin embargo, debe tener cuidado para comer adecuadamente. Hemos preparado para ti una lista con los 4 errores más comunes en la nutrición deportiva.
1. No planificas una comida previa al entrenamiento
Muchos entrenadores y expertos en el campo. nutrición deportiva les gusta usar la frase: "It's food combustible.” Esto se debe a que al preparar las comidas debe tener en cuenta que necesita energía suficiente para el entrenamiento que tienes por delante. Además, también debe prestar atención a composición de los alimentos, que consumes: algunos nutrientes te darán más energía que otros.
Cuando comes menos de una hora antes del ejercicio, es tu mejor apuesta para un snack de alto contenido carbohidratos– es decir, este cuerpo digerir más rápido como grasas y proteínas. Pero si estás preparando una comida 2-3 horas antes del ejercicio, entonces lo mejor es ser lo más posible equilibrado– es decir, es rica en carbohidratos y proteinas, pero también contiene poco grasas.
Una comida equilibrada antes del ejercicio se encargará de mayor sostenibilidad y reduce la posibilidad debilidades y dolores de estomago.
Coma una comida rica en carbohidratos antes de hacer ejercicio Foto: Engin Akyurt / Pexels2. Olvídate de la comida después del ejercicio
Además del combustible previo al entrenamiento, la comida que preparas también es muy importante después de entrenar. Te lo proporcionará regeneración y por lo tanto reducido dolor muscular y se hizo cargo de uno más grande condición.
Los expertos aconsejan que comas 1-2 horas después del entrenamiento, pero recomiendan alimentos ricos en proteinas y carbohidratos. Si hambre entonces no sientes o tiendes a debilidades, entonces date un capricho en lugar de una comida bebida proteica o leche con chocolate.
3. Mezcla bebidas deportivas con agua
Según los expertos, son bebidas energizantes una parte muy importante del entrenamiento, especialmente si estás empezando ejercicios de alta intensidad. Después 45-60 minutos nuestro cuerpo lo necesita carbohidratos rápidos, ya que esto le permite mantener sus niveles de energía. Las bebidas deportivas contienen carbohidratos de rápida digestión, y al mismo tiempo también reemplazan líquido y electrolitos, que usó durante el ejercicio.
Tal vez te preocupa que las bebidas deportivas te dejen fuera sediento y por lo tanto ellos mezclar con agua, pero al hacerlo logras exactamente lo contrario. Las propias bebidas deportivas contienen Nivel óptimo de hidratos de carbono que cuidarán de tu regeneración. Por eso te sugerimos que busques una bebida que gusto será lo suficientemente agradable incluso sin agua añadida.
Cuida la hidratación durante el ejercicio con una bebida deportiva Foto: Andrea Piacquadio / Pexels4. Consumes fibra en el momento equivocado
Si tratas de comer lo más sano posible, entonces probablemente sepas lo importantes que son fibras. Sin embargo, estos nutrientes no se recomiendan antes de entrenar, sobre todo antes Mañana y ejercicio vespertino.
Fibras es decir, trabajan en el cuerpo de tal manera que aceleran el ciclo digestivo. V descansando esto es útil, pero durante el ejercicio puede provocar una sensación hinchazón, tirante y dolores de estomago. Por ello, te sugerimos que solo consumas alimentos ricos en fibra. después de entrenar.
