Pitkään on ajateltu, että paras resepti terveelliseen elämään on yhdistelmä fyysistä aktiivisuutta ja terveellistä ruokavaliota. Vain näin pääset nopeasti haluamaasi vartaloon ja myös hyvinvointisi paranee. Pitää kuitenkin olla tarkkana syömään kunnolla. Olemme laatineet sinulle luettelon neljästä yleisimmästä virheestä urheiluravitsemuksessa.
1. Et suunnittele ateriaa ennen harjoittelua
Monet kouluttajat ja alan asiantuntijat urheiluravinto he haluavat käyttää lausetta: "Se on ruokaa polttoainetta.” Tämä johtuu siitä, että sinun on pidettävä mielessä tarvitsemasi aterioita valmistaessasi tarpeeksi energiaa edessäsi olevaan koulutukseen. Lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota ruoan koostumus, joita kulutat: jotkut ravinteita ne antavat sinulle enemmän energiaa kuin muut.
Kun syö vähemmän kuin tuntia ennen harjoittelua, on paras vaihtoehto runsaalle välipalalle hiilihydraatteja– nimittäin tämä ruumis sulattaa nopeammin rasvoja ja proteiineja. Mutta jos valmistat ateriaa 2-3 tuntia ennen harjoittelua, silloin on parasta olla niin paljon kuin mahdollista tasapainoinen– eli se on rikas hiilihydraatteja ja proteiinit, mutta sisältää myös vähän rasvat.
Tasapainoinen ateria ennen harjoittelua huolehtii suurempaa kestävyyttä ja vähensi mahdollisuutta heikkouksia ja vatsakipuja.
Syö hiilihydraattirikas ateria ennen treeniäsi Kuva: Engin Akyurt / Pexels2. Unohda ateria harjoituksen jälkeen
Treeniä edeltävän polttoaineen lisäksi valmistamasi ateria on myös erittäin tärkeä harjoittelun jälkeen. Se tarjoaa sinulle sen uudistumista ja siten vähentynyt lihaskipu ja hoiti isomman kunto.
Asiantuntijat neuvovat syömään 1-2 tuntia harjoituksen jälkeen, mutta he suosittelevat runsaasti ruokaa proteiinit ja hiilihydraatteja. Jos nälkä sitten et tunne tai sinulla on tapana heikkouksia, sitten hemmottele itseäsi aterian sijaan proteiinijuoma tai suklaamaito.
3. Sekoita urheilujuomat veteen
Asiantuntijoiden mukaan ovat energia juomat erittäin tärkeä osa harjoittelua, varsinkin jos olet aloittamassa korkean intensiteetin harjoituksia. Jälkeen 45-60 minuuttia kehomme tarvitsee sitä nopeat hiilihydraatit, koska tämä antaa hänelle mahdollisuuden ylläpitää energiatasoaan. Urheilujuomat sisältävät nopeasti sulavia hiilihydraatteja, ja samalla ne myös korvaavat nestettä ja elektrolyytit, jonka käytit harjoituksen aikana.
Ehkä olet huolissasi siitä, että urheilujuomat pitävät sinut poissa janoinen ja siksi niitä sekoita veteen, mutta tekemällä niin saavutat täysin päinvastaisen. Urheilujuomat itsessään sisältävät optimaalinen taso hiilihydraatteja, jotka pitävät sinusta huolta uudistumista. Siksi suosittelemme sinua löytämään juoman, joka maku se on riittävän miellyttävä myös ilman lisättyä vettä.
Huolehdi nesteytyksestä harjoituksen aikana urheilujuomalla Kuva: Andrea Piacquadio / Pexels4. Käytät kuitua väärään aikaan
Jos yrität syödä mahdollisimman terveellisesti, tiedät luultavasti kuinka tärkeitä ne ovat kuidut. Näitä ravintoaineita ei kuitenkaan suositella ennen harjoittelua, varsinkin ennen aamu ja iltaharjoittelu.
Kuidut nimittäin ne toimivat kehossa siten, että ne nopeuttavat ruoansulatuskiertoa. V lepäämässä tämä on hyödyllistä, mutta harjoituksen aikana se voi aiheuttaa sensaatiota turvotus, rasitusta ja vatsakipuja. Siksi suosittelemme, että syöt vain runsaasti kuitua sisältäviä ruokia harjoittelun jälkeen.
