健康的な生活のための最良のレシピは、身体活動と健康的な食生活の組み合わせであると長い間考えられてきました。これが望ましい体型に早く到達する唯一の方法であり、幸福度も向上します。ただし、きちんと食べるように注意する必要があります。スポーツ栄養学において最もよくある4つの間違いのリストをご用意しました。
1. トレーニング前の食事の計画を立てていない
多くのトレーナーとその分野の専門家 スポーツ栄養 彼らは「それは食べ物です」というフレーズを使うのが好きです。 燃料」それは、必要な食事を準備するときに心に留めておく必要があるためです 十分なエネルギー これからのトレーニングに向けて。さらに、次の点にも注意する必要があります。 食品組成、あなたが消費するもの：いくつか 栄養素 彼らはあなたに他の人よりも多くのエネルギーを与えてくれるでしょう。
食べる量が少ないときは、 運動の1時間前、内容量の多いスナックとして最適です。 炭水化物――すなわち、この身体 より早く消化する 脂肪やタンパク質として。でも、食事の準備をしていると、 運動の2～3時間前に、それなら、できるだけそうするのが最善です バランスのとれた–つまり、それは豊富です 炭水化物 と タンパク質、しかし少ししか含まれていません 脂肪.
運動前のバランスの取れた食事が効果的 より優れた持続可能性 そして可能性を減らした 弱点 と 腹痛.
トレーニング前に炭水化物が豊富な食事を摂る 写真: Engin Akyurt / Pexels2. 運動後は食事を忘れる
トレーニング前のエネルギー補給に加えて、準備する食事も非常に重要です トレーニングの後。それはあなたにそれを提供します 再生 したがって減少しました 筋肉痛 そしてもっと大きなものを世話しました 状態.
専門家は食べるようアドバイスしています トレーニングの1～2時間後、しかし、彼らは豊富な食品を推奨しています タンパク質 と 炭水化物。もし 飢え そのときあなたは何も感じないか、あなたはそうする傾向があります 弱点、その後は食事の代わりに自分にご褒美をあげましょう プロテインドリンク また チョコレートミルク.
3. スポーツドリンクを水と混ぜる
専門家によると、それらは エネルギー・ドリンク トレーニングの非常に重要な部分、特に初心者の場合 高強度の練習。後 45～60分 私たちの体はそれを必要としています 速い炭水化物、これによりエネルギーレベルを維持できるからです。スポーツドリンクには含まれています すぐに消化できる炭水化物、そして同時にそれらも置き換えられます 液体 と 電解質、運動中に使い果たしたもの。
もしかしたら、スポーツドリンクのせいで体調が悪くなるのではないかと心配しているかもしれません 喉が渇いた したがって、彼らは 水と混ぜる, しかし、そうすることで、まったく逆の結果が得られます。スポーツドリンク自体に含まれる成分は、 最適レベル あなたの世話をする炭水化物の 再生。だからこそ、次のような飲み物を見つけることをお勧めします。 味 水を加えなくても十分に快適です。
運動中はスポーツドリンクで水分補給を心がけましょう Photo: Andrea Piacquadio / Pexels4. 食物繊維を間違ったタイミングで摂取している
できるだけ健康的な食事を心がけているなら、それらがいかに重要であるかをおそらくご存知でしょう。 繊維。ただし、これらの栄養素は推奨されません トレーニングの前に、特に前に 朝 と 夜の運動.
繊維 つまり、それらは体内で次のように機能します。 消化サイクルを加速します。 V 休んでいる これは便利ですが、運動中に感覚を引き起こす可能性があります 膨満感, 緊張する と 腹痛。したがって、食物繊維が豊富な食品だけを食べることをお勧めします トレーニングの後.
