Dlouho se má za to, že nejlepším receptem na zdravý život je kombinace fyzické aktivity a zdravé stravy. Jen tak se rychle dostanete k vytoužené postavě a zlepší se i vaše pohoda. Musíte si však dávat pozor, abyste jedli správně. Připravili jsme pro vás seznam 4 nejčastějších chyb ve sportovní výživě.
1. Neplánujete předtréninkové jídlo
Mnoho trenérů a odborníků v oboru sportovní výživa rádi používají větu: „Je to jídlo palivo.“ To proto, že musíte mít na paměti při přípravě jídel, která potřebujete dostatek energie na trénink před vámi. Kromě toho byste měli také věnovat pozornost složení potravin, které konzumujete: některé živin dodají vám více energie než ostatní.
Když jíte méně než hodinu před cvičením, je vaše nejlepší sázka na občerstvení s vysokým obsahem sacharidy– jmenovitě toto tělo rychleji trávit jako tuky a bílkoviny. Ale pokud připravujete jídlo 2-3 hodiny před cvičením, pak je nejlepší být co nejvíce vyrovnaný– to znamená, že je bohatý na sacharidy a proteiny, ale také obsahuje málo tuky.
Vyvážené jídlo před cvičením se postará větší udržitelnost a snížila možnost slabé stránky a bolesti žaludku.
Před tréninkem si dejte jídlo bohaté na sacharidy Foto: Engin Akyurt / Pexels2. Zapomeňte na jídlo po cvičení
Kromě paliva před tréninkem je velmi důležité také jídlo, které připravujete po tréninku. Poskytne vám to regenerace a tím snížena bolest svalů a postaral se o větší stav.
Odborníci radí, abyste jedli 1-2 hodiny po tréninku, ale doporučují jídlo bohaté na proteiny a sacharidy. Li hlad pak necítíte nebo máte tendenci slabé stránky, pak si dopřejte místo jídla proteinový nápoj nebo čokoládové mléko.
3. Smíchejte sportovní nápoje s vodou
Podle odborníků jsou energetické nápoje velmi důležitou součástí tréninku, zvláště pokud začínáte vysoce intenzivní cvičení. Po 45-60 minut naše tělo to potřebuje rychlé sacharidy, protože mu to umožňuje udržovat hladinu energie. Sportovní nápoje obsahují rychle stravitelné sacharidy, a zároveň také nahrazují kapalina a elektrolyty, které jste spotřebovali při cvičení.
Možná se obáváte, že vás sportovní nápoje udrží venku žíznivý a proto je smíchat s vodou, ale tím dosáhnete pravého opaku. Samotné sportovní nápoje obsahují optimální úroveň sacharidů, které se o vás postarají regenerace. Proto vám doporučujeme najít nápoj, který chuť bude dostatečně příjemný i bez přidané vody.
Postarejte se o hydrataci při cvičení sportovním nápojem Foto: Andrea Piacquadio / Pexels4. Konzumujete vlákninu ve špatnou dobu
Pokud se snažíte jíst co nejzdravěji, pak asi víte, jak jsou důležité vlákna. Tyto živiny se však nedoporučují před tréninkem, zvláště předtím ráno a večerní cvičení.
Vlákna totiž působí v těle tak, že urychlují trávicí cyklus. PROTI odpočívá to je užitečné, ale během cvičení to může vést k pocitu nadýmání, napínání a bolesti žaludku. Proto doporučujeme jíst pouze potraviny bohaté na vlákninu po tréninku.
