Lange tijd werd aangenomen dat het beste recept voor een gezond leven een combinatie is van fysieke activiteit en een gezond dieet. Dit is de enige manier om snel het gewenste figuur te krijgen en ook uw welzijn zal verbeteren. Je moet echter voorzichtig zijn om goed te eten. We hebben voor u een lijst opgesteld met de 4 meest voorkomende fouten in sportvoeding.
1. Je plant geen pre-workout maaltijd
Veel trainers en experts in het veld sport-supplementen ze gebruiken graag de uitdrukking: "Het is eten brandstof.” Je moet er namelijk bij het bereiden van maaltijden rekening mee houden waar je behoefte aan hebt genoeg energie voor de training die voor je ligt. Daarnaast moet je ook op letten voedsel samenstelling, die je consumeert: wat voedingsstoffen ze zullen je meer energie geven dan anderen.
Wanneer je minder eet dan een uur voor het sporten, is uw beste keuze voor een snack met een hoog gehalte koolhydraten– namelijk dit lichaam sneller verteren als vetten en eiwitten. Maar als je een maaltijd aan het bereiden bent 2-3 uur voor het sporten, dan kun je het beste zoveel mogelijk zijn evenwichtig– dat wil zeggen, het is rijk aan koolhydraten En eiwitten, maar bevat ook weinig vetten.
Een uitgebalanceerde maaltijd voor het sporten zal hiervoor zorgen grotere duurzaamheid en verminderde de mogelijkheid zwakke punten En maagpijn.
Eet voor je training een koolhydraatrijke maaltijd Foto: Engin Akyurt / Pexels2. Vergeet de maaltijd na het sporten
Naast pre-workout brandstof is ook de maaltijd die je bereidt erg belangrijk na het trainen. Het zal je ervan voorzien regeneratie en dus verlaagd spierpijn en zorgde voor een grotere voorwaarde.
Experts adviseren dat je eet 1-2 uur na de training, maar ze raden voedsel aan dat rijk is aan eiwitten En koolhydraten. Als honger dan voel je niet of je neigt ernaar zwakke punten, trakteer uzelf dan in plaats van een maaltijd eiwit drankje of chocolademelk.
3. Meng sportdranken met water
Volgens experts zijn ze dat wel energiedranken een heel belangrijk onderdeel van de training, vooral als je begint oefeningen met hoge intensiteit. Na 45-60 minuten ons lichaam heeft het nodig snelle koolhydraten, omdat hij hierdoor zijn energieniveau kan behouden. Sportdranken bevatten snel verteerbare koolhydraten, en tegelijkertijd vervangen ze ook vloeistof En elektrolyten, die je opgebruikt hebt tijdens het sporten.
Misschien maak je je zorgen dat sportdrankjes je buiten de deur houden dorstig en dus zij mengen met water, maar daarmee bereik je precies het tegenovergestelde. Sportdranken bevatten zelf optimaal niveau van koolhydraten die voor je zullen zorgen regeneratie. Daarom raden we je aan om een drankje te zoeken dat smaak het zal aangenaam genoeg zijn, zelfs zonder toegevoegd water.
Zorg voor hydratatie tijdens het sporten met een sportdrank Foto: Andrea Piacquadio / Pexels4. Je consumeert vezels op het verkeerde moment
Als je zo gezond mogelijk probeert te eten, dan weet je waarschijnlijk hoe belangrijk ze zijn vezels. Deze voedingsstoffen worden echter niet aanbevolen voor het trainen, vooral ervoor ochtend En avond oefening.
Vezels ze werken namelijk zo in het lichaam dat ze versnellen de spijsverteringscyclus. V rusten dit is handig, maar tijdens het sporten kan het tot een sensatie leiden opgeblazen gevoel, persen En maagpijn. Daarom raden we aan om alleen voedsel te eten dat rijk is aan vezels na het trainen.
