Det har lenge vært ansett at den beste oppskriften på et sunt liv er en kombinasjon av fysisk aktivitet og et sunt kosthold. Dette er den eneste måten du raskt kommer til ønsket figur, og din velvære vil også bli bedre. Du må imidlertid være forsiktig med å spise riktig. Vi har utarbeidet en liste over de 4 vanligste feilene i sportsernæring for deg.
1. Du planlegger ikke et måltid før trening
Mange trenere og eksperter på området sportsernæring de liker å bruke uttrykket: «Det er mat brensel." Det er fordi du må huske på når du tilbereder måltider du trenger nok energi for treningen foran deg. I tillegg bør du også ta hensyn til matsammensetning, som du konsumerer: noen næringsstoffer de vil gi deg mer energi enn andre.
Når du spiser mindre enn en time før trening, er det beste alternativet for en matbit med høyt innhold karbohydrater– nemlig denne kroppen fordøye raskere som fett og proteiner. Men hvis du tilbereder et måltid 2-3 timer før trening, da er det best å være så mye som mulig balansert– altså den er rik på karbohydrater og proteiner, men inneholder også lite fett.
Et balansert måltid før trening vil ta seg av større bærekraft og reduserte muligheten svakheter og magesmerter.
Spis et karbohydratrikt måltid før treningen Foto: Engin Akyurt / Pexels2. Glem måltidet etter trening
I tillegg til drivstoff før trening, er måltidet du lager også veldig viktig etter trening. Det vil gi deg det regenerering og dermed redusert Muskelsmerte og tok seg av en større betingelse.
Eksperter anbefaler at du spiser 1-2 timer etter trening, men de anbefaler mat rik på proteiner og karbohydrater. Hvis sult da føler du ikke eller du pleier svakheter, så unn deg selv i stedet for et måltid proteindrikk eller sjokolademelk.
3. Bland sportsdrikker med vann
Ifølge eksperter er de det energidrikker en veldig viktig del av treningen, spesielt hvis du starter opp øvelser med høy intensitet. Etter 45-60 minutter kroppen vår trenger det raske karbohydrater, da dette lar ham opprettholde energinivået. Sportsdrikker inneholder raskt fordøyelige karbohydrater, og samtidig erstatter de også væske og elektrolytter, som du brukte opp under trening.
Kanskje du er bekymret for at sportsdrikker holder deg ute tørst og derfor dem bland med vann, men ved å gjøre det oppnår du det stikk motsatte. Sportsdrikker inneholder i seg selv optimalt nivå av karbohydrater som vil ta vare på din regenerering. Det er derfor vi foreslår at du finner en drink som smak det vil være hyggelig nok selv uten tilsatt vann.
Ta vare på hydrering under trening med en sportsdrikk Foto: Andrea Piacquadio / Pexels4. Du bruker fiber til feil tid
Hvis du prøver å spise så sunt som mulig, så vet du sannsynligvis hvor viktige de er fibre. Disse næringsstoffene anbefales imidlertid ikke før trening, spesielt før morgen og kveldstrening.
Fibre de virker nemlig i kroppen på en slik måte at de fremskynder fordøyelsessyklusen. V hvile dette er nyttig, men under trening kan det føre til en følelse oppblåsthet, anstrengende og magesmerter. Derfor foreslår vi at du kun spiser mat som er rik på fiber etter trening.
