لقد كان من المعتقد منذ فترة طويلة أن أفضل وصفة لحياة صحية هي مزيج من النشاط البدني واتباع نظام غذائي صحي. هذه هي الطريقة الوحيدة التي ستصل بها إلى الرقم المطلوب بسرعة، كما ستتحسن صحتك أيضًا. ومع ذلك، يجب عليك الحرص على تناول الطعام بشكل صحيح. لقد أعددنا لك قائمة بالأخطاء الأربعة الأكثر شيوعًا في التغذية الرياضية.
1. Ne načrtujete obroka pred treningom
Mnogi trenerji in strokovnjaki na področju غذاء رياضي radi uporabijo stavek: “Hrana je وقود.” Tako je zato, ker morate imeti pri pripravi obrokov v mislih, da potrebujete dovolj energije za trening, ki je pred vami. Poleg tega morate biti pozorni tudi na sestavo hrane, ki jo zaužijete: nekatere العناصر الغذائية vam bodo namreč dale več energije kot druge.
Ko jeste manj kot eno uro pred vadbo, je vaša najboljša izbira prigrizek z veliko vsebnostjo الكربوهيدرات– le-te telo namreč prebavi hitreje kot maščobe in beljakovine. Če pa si obrok pripravljate 2-3 ure pred vadbo, potem je najbolje, da je čimbolj uravnotežen– to pomeni, da je bogat z الكربوهيدرات و beljakovinami, vsebuje pa tudi malo الدهون.
Uravnotežen obrok pred vadbo bo poskrbel za večjo vzdržnost ter zmanjšal možnost نقاط الضعف و bolečin v želodcu.
Pred vadbo si privoščite obrok, bogat z ogljikovimi hidrati Foto: Engin Akyurt / Pexels2. Na obrok po vadbi pozabite
Poleg goriva pred vadbo je zelo pomemben tudi obrok, ki si ga pripravite بعد التدريب. Le-ta vam bo namreč zagotovil تجديد in tako zmanjšal ألم عضلي ter poskrbel za večjo حالة.
Strokovnjaki svetujejo, da jeste 1-2 uri po treningu, priporočajo pa hrano, bogato z beljakovinami و الكربوهيدرات. لو lakote takrat še ne občutite oz. ste nagnjeni k نقاط الضعف, potem si namesto obroka raje privoščite proteinski napitek أو čokoladno mleko.
3. Športne napitke mešate z vodo
وفقا للخبراء، فهي كذلك energijski napitki zelo pomemben del treningov, sploh če se lotevate visoko intenzivnih vadb. Po 45-60 minutah naše telo namreč potrebuje hitre ogljikove hidrate, saj mu to omogoča ohraniti raven energije. Športne pijače vsebujejo hitro prebavljive ogljikove hidrate, ob tem pa nadomestijo tudi سائل و elektrolite, ki ste jih med vadbo porabili.
Morda vas skrbi, da bi zaradi športnih pijač ostali متعطش in jih zato mešate z vodo, vendar pa s takim ravnanjem dosežete prav nasprotno. Športne pijače namreč same vsebujejo optimalno raven ogljikovih hidratov, ki bo poskrbela za vašo تجديد. Zato vam predlagamo, da najdete pijačo, katere ذوق vam bo tudi brez dodane vode dovolj prijeten.
Za hidracijo med vadbo poskrbite s športnim napitkom Foto: Andrea Piacquadio / Pexels4. Vlaknine zaužijete ob nepravem času
Če se trudite jesti čimbolj zdravo, potem verjetno veste, kako zelo pomembne so ألياف. Vendar pa ta hranila niso priporočljiva pred treningom, sploh pred jutranjo و večerno vadbo.
Vlaknine namreč v telesu delujejo tako, da pospešijo prebavni cikel. الخامس mirovanju je to koristno, med vadbo pa lahko vodi do občutka napihnjenosti, napenjanja و bolečin v želodcu. Zato vam predlagamo, da hrano, ki je bogata z vlakninami, zaužijete šele po treningu.
