To nieprzyjemne uczucie, kiedy czujesz, że przybrałeś na wadze. Zaczynasz ćwiczyć i chudniesz, ale brzuch nadal jest. Czy pomyślałeś, że możesz po prostu być na haju? Sprawdź, czy to prawda!
Wiele osób cierpi na wzdęcia, które sprawiają im codzienne problemy. Powody mogą być różne, m.in odwodnienie, alergie, cykl menstruacyjny. Oto kilka wskazówek, jak zmniejszyć wzdęcia i poczuć się lepiej.
Wiele osób myśli, że ma problem z nadwagą, ale w rzeczywistości samo wzdęcie sprawia, że brzuch wydaje się większy. Nawet jeśli dobrze się odżywiasz i ćwiczysz, wzdęcia nie są wykluczone, a przyczyn jest wiele.
Niektórzy z nich są zmiany hormonalne, odżywianie, który obejmuje chleb, mięso i produkty mleczne, niezdolność organizmu do trawienia białka, odwodnienie, zaparcia i zatrzymanie płynów.
W zależności od przyczyny wzdęcia mogą być również problemem zdrowotnym, więc możesz je wyeliminować samodzielnie tylko wtedy, gdy jest to „normalne” wzdęcia spowodowane dietą lub złym trawieniem.
Jak?
Pij dużo wody, najlepiej z cytryną. Zdjęcie: Charlotte May / Pexels1. Pij wodę z cytryną
Ten napój to najlepszy sposób na pobudzenie organizmu rano na czczo. Jeśli nie możesz pić wody z cytryną, alternatywą jest zielona herbata, do której dodasz cytrynę i możesz ją pić podczas śniadania.
2. Zapobiegaj odwodnieniu
To jest kluczowe, nawet jeśli czasami myślisz, że przyczyną wzdęć jest duża ilość wody. Potrzebujesz dużo płynów, zwłaszcza jeśli temperatura jest wysoka lub ćwiczysz.
3. Unikaj produktów mlecznych.
Jeśli jesteś jednym z tych, którzy odczuwają dyskomfort w żołądku po produktach mlecznych, unikaj tych produktów, zwłaszcza jeśli czujesz się wzdęty. Unikaj mleka, jogurtów i serów, bardzo szybko zauważysz zmiany. Aby Twój organizm został całkowicie oczyszczony, nie jedz ich przez trzy tygodnie, wtedy zobaczysz, na czym stoisz.
4. Unikaj zbyt dużej ilości błonnika
Błonnik jest składnikiem odżywczym, który pomaga nam trawić, a nawet schudnąć, ale jeśli nie jesteś do niego przyzwyczajony lub zjadłeś go za dużo, może powodować wzdęcia. Dzieje się tak dlatego, że twój układ trawienny nie ma odpowiednich bakterii, które pomogłyby mu metabolizować więcej błonnika.
5. Jedz owoce tropikalne
Papaja i ananas to najlepsze owoce, które zapobiegają lub zmniejszają wzdęcia. Zawierają enzym papalinę, czyli bromelainę, która wspomaga trawienie i pomaga organizmowi trawić pokarm.
Niech tropikalne owoce zagoszczą w Twoim menu. Zdjęcie: Humphrey Muleba / Unsplash6. Zapoznaj się ze składem odżywek witaminowych przed ich wypiciem lub zjedzeniem
Niektóre suplementy diety zawierają dodatki, które obejmują laktozę i pszenicę i mogą powodować poważne problemy, jeśli nie tolerujesz laktozy lub glutenu. Oprócz wzdęć mogą również powodować problemy z gazami w jelitach. Uważnie czytaj skład witamin, a także innych pokarmów, które wprowadzasz do swojego organizmu, aby nie zawierały czegoś, co Ci nie odpowiada.
