Jak wybrać idealny trening cardio dla siebie?

Co to jest trening kardio?

Koncepcja ćwiczenia kardio po raz pierwszy został wymieniony już w 1969 roku w książce Aerobik przez dr. Przez Kennetha H. Coopera. Napisał w nim, że ćwiczenia cardio mają pozytywny wpływ zwłaszcza na nasz układ krążenia, ale jest również zalecany do konserwacji ogólne zdrowie I dobrze układ odpornościowy. Cardio obejmuje wszystkie modalności ćwiczenia aerobowe, w którym bicie serca I częstość oddechów zwiększyć, ale nie tak bardzo, aby za wcześnie potrzebować odpoczynku. Są to na przykład bieganie (zwłaszcza na dłuższych dystansach), szybkie marsze, jazda na rowerze, pływanie, taniec, skakanie z huśtawką, a także sporty grupowe, takie jak siatkówka.

Jak wybrać odpowiednie cardio dla siebie?

Rodzaj ćwiczeń cardio jest ogromny. Decydując się między nimi, skup się na tym, jakie są twoje cele, więc czego chcesz od treningu osiągnąć. Czy to jest wzrost masy mięśniowej lub jak najszybciej zgubienie dodatkowych kilogramów? Chcesz wrócić do formy po długim odpoczynku? formularz i wzmacniaj swoje wytrzymałość? Najlepiej się czujesz, kiedy się odtwarzasz w firmie Lub sam/sama?

Rodzaje treningu cardio podzieliliśmy na 4 kategorie, który pomoże Ci łatwiej wybrać ćwiczenie, które będzie Ci najbardziej odpowiadać.

1. Ćwiczenia o niskiej intensywności

To ćwiczenie jest najbardziej zalecane, jeśli tak początkujący lub były przez jakiś czas nie odtworzyłeś, bo nie będziesz w pełni zmęczył się i spowodował ból mięśni, a ty też tego nie potrzebujesz specjalne preparaty. zawiera oni spacerują, powolny bieg Na długich dystansach, kolarstwo I pływanie. Możesz też mieć to jako trampolina na bardziej wymagające treningi, ponieważ w przyjemny sposób wprowadzi Cię w sport. Dzięki tego rodzaju ćwiczeniom na pewno zrzucił kilka dodatkowych kilogramów, nabyte w dniu stan i dbał o swoje zdrowie. Możesz to zrobić sam lub z przyjaciółmi.

2. Trening interwałowy

Jak sama nazwa wskazuje, takie szkolenie odbywa się w interwały: mianowicie, zmieniają się szkolenie I odpoczynek, i również ćwiczenia siłowe I wytrzymałość. Możesz to zrobić w zdatność i z różnymi rekwizyty do ciała, ale ty też możesz w domu lub w park. Ten rodzaj ćwiczeń często odbywa się również w grupach zorganizowanych. Podlegają temu ćwiczeniu aerobik, skoki na huśtawce, ćwiczenia, które skupiają się na poszczególnych partiach ciała... Na YouTubie i innych portalach społecznościowych można znaleźć wiele pomysłów na interwałowy trening kardio, które polecane są szczególnie tym, którzy nie mają dużo czasu i chcą jak najszybciej pozbyć się dodatkowych kilogramów.

3. Trening obwodowy

Dzięki tej metodzie rekreacji sam wybierzesz ćwiczenia, z których każdy będzie poświęcony inna część ciała, a następnie wykonasz je z mniejszymi przerwami powtarzający się w kilku rundach. Bardzo ważne jest, aby być dobrze przed ćwiczeniami rozgrzewasz się a tym samym unikasz napiętych mięśni. Ten rodzaj treningu to świetny sposób na bardzo szybki powrót do formy formularz, bo gwałtowne zmiany i ćwiczenia na różne partie ciała powodują prawdziwy szok dla naszego organizmu i w ten sposób go rozbudzają. Polecamy również, jeśli chcesz się dostać masa mięśniowa i zaprojektować własne postać.

4. Sporty grupowe

Są szczególnie odpowiednie dla tych, którzy lubią uprawiać sport spędzają czas. Gwarantujemy, że podczas uprawiania sportów takich jak np piłka nożna, gra w piłkę ręczną I Siatkówka, oddychał i robił wiele dla ciała, ale jednocześnie czuł duch zespołu. Zalecamy wybranie sportu, który najbardziej lubisz lub który uprawiałeś jako dziecko, a teraz tęsknisz.