Joga wcale nie jest zarezerwowana tylko dla dorosłych, sprawdź, dlaczego warto wprowadzać ją także najmłodszych.
Epidemia nowego koronawirusa mocno wpłynęła również na życie dzieci, a wzrost poziomu depresji i lęków oraz wzrost liczby dzieci z nadwagą to tylko niektóre z konsekwencji. Joga jest jednym ze sposobów, w jaki dzieci mogą budować swoją kreatywność, a także obraz siebie i zdrowy stosunek do siebie.
Rok temu ukazała się pierwsza dziecięca bajka o jodze pod tytułem Kačalinka Čalapinka, napisana przez Anja Kralj Okorn. Historia podąża za wężem, który szuka przyjaciela, a jej główne przesłanie dotyczy znaczenia samoakceptacji lub odmienności w społeczeństwie. Bajka wyróżnia się na tle innych przede wszystkim tym, że zachęca dzieci do poruszania się w nowatorski sposób poprzez dziecięce pozycje jogi.
„Niektórzy ćwiczą jogę już z niemowlętami, ale ja sama zaczęłam ze starszą córką między 2 a 3 rokiem życia. Wtedy była dużo bardziej świadoma swojego ciała, ale wszystko dostosowałam do jej skupienia i zainteresowania. Jej odpowiedź była inspirująca. To skłoniło mnie do stworzenia bajki Kačalinka Čapalinka – opowiada o początkach Anja, certyfikowana praktykująca jogę, która w nowatorski sposób zachęca dzieci do ruchu i wyciszenia.
Istnieje wiele korzystnych efektów, które praktyka jogi przyczynia się do dobrego samopoczucia dzieci. Żeby wymienić tylko kilka:
Obraz siebie
Istnieje wiele okazji do stworzenia coraz głębszej więzi z dzieckiem podczas ćwiczenia pozycji jogi. Ze starszymi dziećmi możesz zaangażować się w rozmowę na temat samoakceptacji, a także możesz zachęcić nastolatki, aby zrobiły to samo. W okresie dojrzewania wszyscy szukamy swojego miejsca pod słońcem, a przy pomocy jogi jeszcze bardziej wzmacniamy naszą pewność siebie i obraz siebie.
„Sama pozwoliłam mojej córce na samodzielne wymyślanie poszczególnych pozycji jogi, co też uczyniła zwiększyło jej pewność siebie i kreatywność. Robiąc to oczywiście chwalimy dzieci za to, że wykształciły w sobie pozytywne nastawienie do tworzenia bez ograniczeń i nie bały się prezentować własnych pomysłów i koncepcji – dodaje autorka pierwszej bajki o jodze.
Techniki relaksacyjne
„Ostatnio odwiedziłem z Kačalinką wiele bibliotek w Słowenii i w ramach tego przygotowałem szereg powiązanych działań. Opowiadanie historii Kačaliny wzbogaciłem relaksującymi instrumentami muzycznymi, połączyłem je z różnymi instrumentami i poprzez grę i historię przybliżyłem do uważności i jogi. Zainteresowanie było duże. Dzieci entuzjastycznie uczestniczyły, były aktywne iw końcu uspokajały się przy akompaniamencie relaksujących instrumentów muzycznych, jednocześnie obserwując własny oddech” – wyjaśnia Anja, dodając, że dzieci można zachęcić do relaksu w formie zabawy.
Mobilność i siła
Pozycje jogi wzmacniają siłę mięśni i poprawiają mobilność. „Powiedzmy pozycję krokodyla, o której mowa w Kačalince. Wspomniany krokodyl ćwiczy, przybijając piątkę swoim przyjaciołom w pozycji deski. Trzeba mocno napiąć mięśnie brzucha, co aktywizuje całe ciało” – wyjaśnia rozmówczyni.
Rozpoznawanie własnych emocji
„Rodzice muszą najpierw nauczyć dzieci rozpoznawania, a następnie akceptowania emocji. Czy są źli, samotni, smutni... Kačalinka przedstawia szeroki wachlarz emocji, od przyjemnych po mniej przyjemne. Ważne jest, aby dzieci wiedziały, że akceptują wszystkie emocje i pozwalają sobie na odczuwanie nawet tych mniej przyjemnych” – zgadza się twórczyni i mama dwóch uroczych dziewczynek. Joga jest doskonałym punktem wyjścia do rozmowy o emocjach i uczuciach, a według badań pomaga lepiej regulować emocje.
Pamięć i koncentracja
Zapamiętywanie pozycji jogi wzmacnia pamięć dziecka, a także koncentrację. „Kiedy odwiedziłem słoweńskie biblioteki z Kačalinką, włączyliśmy do czytania bardziej aktywne elementy, takie jak skakanie itp., ale w następnej chwili musieliśmy ponownie skupić się na słuchaniu lub podążając za historią. To duże wyzwanie dla dzieci. „Bajkowa joga pomaga im wzmocnić koncentrację” – podsumowuje rozmówczyni.
Pieśń Kačaliny
Autor bajki wzbogacił Kačalinkę współpracą z muzykiem Sašą Vipotnikiem z odnoszącego sukcesy lublańskiego zespołu AKA Neomi. Plod to debiut wśród słoweńskiej oferty muzyki jogicznej dla dzieci - "Kačalinka pesem". Wraz z rodzicami, rodzeństwem i opiekunami dzieci same śpiewają i tańczą do piosenki. Urocza piosenka serwuje dzieciom znającym już bajkę dodatkowy wymiar doznań, gdyż muzyka jest dla nich niezwykle atrakcyjna, a choreografia po raz kolejny zaprasza do zanurzenia się w doznania całym ciałem. Z drugiej strony film jest pomocny dla rodziców i opiekunów, którzy uważają jogę dla dzieci za atrakcyjną i chętnie przyjmują rękę, która prowadzi ich do tej zabawnej aktywności z wieloma pozytywnymi skutkami.
