Nie możesz uciec od uczucia ciągłego zmęczenia? Czasami codzienne nawyki nie są najlepsze.
Często ludzie borykają się z problemem uczuć cały czas zmęczony, niezależnie od tego, ile śpią. Jeśli tak się czujesz, być może nadszedł czas, aby spojrzeć w lustro i sprawdzić swoje codzienne nawyki.
Możesz za bardzo się męczyć złymi nawykami, takimi jak picie alkoholu przed snem, nadmierne perfekcjonizm, dramatyzowanie, zła dieta i picie zbyt dużej ilości kawy.
Zmiana niektórych nawyków może pomóc poprawić samopoczucie i sprawić, że poczujesz się mniej zmęczony w ciągu dnia.
Powody, dla których cały czas czujesz się zmęczony?
1. Za dużo siedzenia
Odkładanie ćwiczeń na następny dzień może powodować jeszcze większe zmęczenie. Jeśli wykonujesz siedzącą pracę i ćwiczysz przez co najmniej 20 minut trzy razy w tygodniu, już po sześciu tygodniach będziesz mieć więcej energii i mniej zmęczenia.
2. Pijesz za mało wody
Nawet niewielkie odwodnienie, około dwóch procent, może wpływać na funkcje organizmu i wywoływać uczucie zmęczenia. Brak wody powoduje zmniejszenie objętości krwi, co powoduje jej zagęszczenie. Może to zmniejszyć szybkość, z jaką tlen dociera do komórek organizmu i spowodować spowolnienie bicia serca.
3. Niski poziom żelaza w organizmie
Brak żelaza we krwi może powodować kołatanie serca, duszność i chroniczne zmęczenie. Niedokrwistość występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn i często jest wynikiem niedostatecznego spożycia żelaza w diecie. Jest to szczególnie widoczne w gorących miesiącach. Zielone warzywa liściaste, ciecierzyca, mięso i jajka to świetny naturalny sposób na uzupełnienie żelaza.
4. Perfekcjonizm
Choć pragnienie perfekcji jest nieosiągalne, coraz więcej osób do niej dąży. Przez to odczuwają ciągłą presję spełniania oczekiwań własnych i innych, pracują ciężej i dłużej niż to konieczne, ale najczęściej nie są za to wynagradzani. Rezultatem jest uczucie frustracji i chronicznego zmęczenia.
5. Pomijanie śniadania
Nie bez powodu mówi się, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, ponieważ dostarcza energii do uruchomienia metabolizmu. Wiele badań pokazuje, że ludzie, którzy pomijają śniadanie, są bardziej podatni na chroniczne zmęczenie. Śniadanie składające się z płatków śniadaniowych i świeżych owoców to idealny początek dnia pełnego energii
6. Kochasz dramaty
Jeśli jesteś typem osoby, która robi słonia z pcheł, nie zdziw się częstym zmęczeniem. Takie osoby zużywają niepotrzebną energię, nieustannie obciążając się zmartwieniami, a hormon stresu kortyzol sprawia, że są jednocześnie rozbudzeni i zmęczeni. Wychodzenie na łono natury, tworzenie rutyny snu i ćwiczenia obejmujące medytację, takie jak joga, zmniejszą uczucie zmęczenia.
7. Za dużo przebywasz przed ekranami
Światło z ekranów tabletów i laptopów zaburza biorytm organizmu, który określa najlepszy czas na sen i wstawanie. Eksperci twierdzą, że coraz częstsze korzystanie z technologii znacząco przyczyniło się do wzrostu bezsenności i syndromu chronicznego zmęczenia.
8. Uwielbiasz słodycze
Pokarmy, które są pełne cukru, soli i tłuszczu, ale nie mają dużej wartości odżywczej, są najgorszymi wrogami energii. Szybko podnoszą poziom cukru we krwi, ale też szybko spadają, powodując uczucie senności. Ziarna i białko to najlepsze pokarmy dla utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi.
9. Za bardzo przystosowujesz się do innych
Ludzie, którzy lubią dostosowywać się do innych, zaniedbują własne potrzeby i zużywają ogromne ilości energii. Co gorsza, ostatecznie czyni ich to zgorzkniałymi i wściekłymi, ale trudno im wyrwać się z błędnego koła dostosowywania się. W rezultacie biorą na siebie większość obowiązków przyjacielskich, biznesowych i rodzinnych, ale kiedy w końcu przychodzi czas na odpoczynek, nie mogą spać z powodu niepokoju.
10. Żyjesz w chaosie
Nieporządek w miejscu pracy, a także rzeczy porozrzucane po mieszkaniu to częsta przyczyna zmęczenia. Ograniczają skupienie i zdolność mózgu do przyswajania nowych informacji, a jednocześnie demotywują. Osoby, które mają uporządkowane biurko, są bardziej produktywne i mają więcej energii.
11. Kawa powoduje zmęczenie
Chociaż kofeina budzi cię, picie więcej niż trzech filiżanek kawy dziennie może sprawić, że będziesz bardziej zmęczony niż powinien. Kofeina blokuje adenozynę, produkt uboczny aktywnych komórek, który powoduje uczucie senności. Picie kawy nawet na sześć godzin przed snem może obniżyć jakość snu, przez co możesz obudzić się bardziej zmęczony.
12. Jesteś dostępny 24/7
Sprawdzanie poczty e-mail, rozmawianie ze współpracownikami przez telefon, a nawet rozmowa z partnerem o pracy może uniemożliwić Ci cieszenie się wakacjami i relaks. Badania pokazują, że średnio ludzie potrzebują co najmniej 14 dni wolnego, aby odpocząć od pracy i przywrócić produktywność.
13. Alkohol
Podczas gdy kieliszek wina, piwa lub innych popularnych napojów alkoholowych może ułatwić zasypianie, mogą one sabotować jakość snu. Głębokie fazy snu REM są krótsze i są kluczem do poczucia pełni energii i odpoczynku.
14. Nie masz rutyny snu
Jeśli nie możesz się doczekać soboty i niedzieli, aby bawić się z przyjaciółmi i członkami rodziny, a w weekendy musisz dłużej pospać, trudno oczekiwać, że w poniedziałek będziesz wypoczęty. Nie ma nawet znaczenia, czy śpisz dłużej, ponieważ ludzki mózg pracuje w taki sposób, że potrzebuje rutyny snu - na przykład pójścia do łóżka i wstawania mniej więcej w tym samym czasie.
