Nieporozumienia w związku: jak prowadzić konstruktywną debatę w obliczu sporu między partnerami?

Nieporozumienia w związku przychodzą i odchodzą. To, jak zareagujemy na ich obecność, zależy od nas. Czy kiedykolwiek pokłóciłeś się ze swoim partnerem i okazało się, że Twoje słowa są całkowicie puste, a ich znaczenie nie jest zbyt zrozumiałe? Zaburzenia mowy, takie jak wahanie, powtarzanie, wykrzykniki itp., mogą łatwo zakłócić nasz naturalny rytm mowy. Może to utrudniać naszą ekspresję emocjonalną i zdrową komunikację, co przydaje się również w przypadku konfliktów.

Jednym z powodów takiego stanu rzeczy jest to, że przyczyniają się do tego podwyższone emocje. Impulsywność wywołana emocjami uniemożliwia nam jasne wyrażanie myśli, zamiast tego ciągle wracamy, poprawiamy się itp. Ponadto badania pokazują, że w przypadku dostrzeżenia zagrożenia emocjonalnego – w tym przypadku kłótni mogącej wywołać poczucie opuszczenia lub odrzucenia – uruchamiają się nasze „reakcje przetrwania”.

Tworzą one stan wysokiego pobudzenia emocjonalnego i fizjologicznego (zwiększone tętno, częstotliwość oddechu itp.). W tym stanie fizycznym nasza motywacja jest jasna: walczyć lub uciec. Reakcje te mogą utrudniać nam zdolność jasnego myślenia i komunikowania się, ponieważ chcemy wyłącznie chronić się przed konsekwencjami konfliktu.

Badanie z 2014 roku wykazało, że stres zwiększa poziom kortyzolu w organizmie. Długotrwała ekspozycja na podwyższony poziom kortyzolu wiąże się z pogorszeniem stanu synaps w korze przedczołowej, obszarze mózgu ściśle związanym z pamięcią krótkotrwałą.

Jak zatem prowadzić konstruktywny dialog, gdy w związku pojawiają się różnice zdań?

Zrób sobie przerwę

Kiedy emocje biorą górę, nawet krótka przerwa może pomóc je nieco ochłodzić. Dzięki temu wrócisz do rozmowy z jaśniejszymi myślami. Poświęć chwilę na uziemienie się. Głęboki oddech wystarczy, aby uspokoić układ nerwowy i zmniejszyć intensywność emocji. Ruch to kolejny sposób regulowania emocji, dlatego pomocne mogą być spacery, taniec lub inne ćwiczenia.

Ćwicz umiejętności skutecznej komunikacji

Bądź aktywnym słuchaczem, zwracając uwagę na słowa i mowę ciała partnera. Badania pokazują, że złość zmniejsza zdolność obserwacji i zrozumienia. Spróbuj zrozumieć perspektywę partnera i utwierdź jego uczucia, nawet jeśli się z nimi nie zgadzasz. Może to prowadzić do większej empatii i szybszego rozwiązywania konfliktów.

Skoncentruj się na znalezieniu wspólnej płaszczyzny porozumienia

Zamiast obwiniać się i oskarżać nawzajem, zastanówcie się, jak rozwiązać sytuację. Kluczem do tego często jest znalezienie wspólnej płaszczyzny porozumienia. Każdy w związku ma także obowiązek autorefleksji, dzięki której może poznać swoją rolę w konflikcie i spojrzeć na konflikt z innej perspektywy. Rozpocznij zdania z własnej perspektywy, np. „Czuję się zraniony…” lub „Jestem zdenerwowany, ponieważ…”, zamiast wskazywać palcem na swoich partnerów, mówiąc „ty”. To przeniesie punkt ciężkości z obwiniania na wyrażanie swoich uczuć.