Jeśli zrobisz to prawidłowo, szklanką mieszanki możesz spożyć mnóstwo składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Jednak większość osób przygotowuje je źle i jest jedna rzecz, którą warto zmienić.
Mieszanka stanowi przydatną przekąskę pomiędzy większymi posiłkami, na którą masz ochotę nasycić się na krótki czas i z niego otrzymujesz składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Jednak ze względu na sposób, w jaki prawdopodobnie go również przygotowujesz, nie osiągniesz pożądanego efektu– twierdzą dietetycy.
Kluczem jest odpowiednia równowaga pomiędzy posiłkami. Właściwie większość ludzi zawyża ilość owoców w mieszance, który jest źródłem cukru, o którym wiadomo, że ma wysoką zawartość cukru indeks glikemiczny – to znaczy, że będziesz w rozsypce nasycony na krótki czas i podniesie poziom cukru we krwi, który następnie gwałtownie spadnie znowu będziesz głodny.
![Nie przesadzaj z owocami!](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2019/04/shutterstock_1131482330-660x371.jpg)
Zdaniem dietetyków ilość cukru w mieszance może być tak duża, że jest porównywalna z ilością znajdującą się w niej napój gazowany. Z tą różnicą, że występują w mieszaninie naturalne cukry, którymi jednak musisz się cieszyć w ograniczonych ilościach. Problemem powinno być też to, że w ogóle jest dużo ludzi nie dodawaj do takich napojów warzyw, co tworzy odpowiednią równowagę pomiędzy posiłkami.
![Tworzy odpowiednią równowagę pomiędzy posiłkami.](https://e7852c3a.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2019/04/oliver-sjostrom-585669-unsplash-e1554452553980-660x545.jpg)
Nawet jeśli głównym składnikiem mieszanki są owoce, to tak przygotowujesz mieszankę, co jest bardzo pożywne. A to kilka porady dietetyków.
- Zamiast soku owocowego zaleca się to możesz użyć wody zwykłej lub kokosowej. Jeżeli taka mieszanka nie przypadła Ci do gustu (ponieważ nie jest kremowa) możesz zastosować zamienniki mleka np napoje z owies, migdały lub diza. Nie należy jednak przesadzać z takimi napojami, gdyż zawierają one dużo cukru.
- Dietetycy twierdzą, że w zasadzie nie można pomylić się z ilością warzyw w mieszance, jednak dla zbilansowanego napoju zaleca się zmieszanie dwie szklanki warzyw I tylko jedna filiżanka owoców.
- W bałagan dodaj także nasiona, który powinien być bogaty w błonnik, zdrowe tłuszcze i białka. Za najlepsze uważa się nasiona lnu, chia i konopi, ale zalecana ilość jest taka pół łyżki, ponieważ kalorie szybko się sumują.
- Jeśli chcesz cieszyć się kremową mieszanką, możesz ją również dodać jogurt grecki, który zawiera białka i probiotyki, ale najwięcej łyżka stołowa. Dietetycy odradzają jego stosowanie słodzone jogurty ze względu na niesamowicie dużą zawartość cukru.