Jeśli zrobisz to prawidłowo, szklanką mieszanki możesz spożyć mnóstwo składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Jednak większość osób przygotowuje je źle i jest jedna rzecz, którą warto zmienić.
Mieszanka stanowi przydatną przekąskę pomiędzy większymi posiłkami, na którą masz ochotę nasycić się na krótki czas i z niego otrzymujesz składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Jednak ze względu na sposób, w jaki prawdopodobnie go również przygotowujesz, nie osiągniesz pożądanego efektu– twierdzą dietetycy.
Kluczem jest odpowiednia równowaga pomiędzy posiłkami. Właściwie większość ludzi zawyża ilość owoców w mieszance, który jest źródłem cukru, o którym wiadomo, że ma wysoką zawartość cukru indeks glikemiczny – to znaczy, że będziesz w rozsypce nasycony na krótki czas i podniesie poziom cukru we krwi, który następnie gwałtownie spadnie znowu będziesz głodny.
Zdaniem dietetyków ilość cukru w mieszance może być tak duża, że jest porównywalna z ilością znajdującą się w niej napój gazowany. Z tą różnicą, że występują w mieszaninie naturalne cukry, którymi jednak musisz się cieszyć w ograniczonych ilościach. Problemem powinno być też to, że w ogóle jest dużo ludzi nie dodawaj do takich napojów warzyw, co tworzy odpowiednią równowagę pomiędzy posiłkami.
Nawet jeśli głównym składnikiem mieszanki są owoce, to tak przygotowujesz mieszankę, co jest bardzo pożywne. A to kilka porady dietetyków.
- Zamiast soku owocowego zaleca się to możesz użyć wody zwykłej lub kokosowej. Jeżeli taka mieszanka nie przypadła Ci do gustu (ponieważ nie jest kremowa) możesz zastosować zamienniki mleka np napoje z owies, migdały lub diza. Nie należy jednak przesadzać z takimi napojami, gdyż zawierają one dużo cukru.
- Dietetycy twierdzą, że w zasadzie nie można pomylić się z ilością warzyw w mieszance, jednak dla zbilansowanego napoju zaleca się zmieszanie dwie szklanki warzyw I tylko jedna filiżanka owoców.
- W bałagan dodaj także nasiona, który powinien być bogaty w błonnik, zdrowe tłuszcze i białka. Za najlepsze uważa się nasiona lnu, chia i konopi, ale zalecana ilość jest taka pół łyżki, ponieważ kalorie szybko się sumują.
- Jeśli chcesz cieszyć się kremową mieszanką, możesz ją również dodać jogurt grecki, który zawiera białka i probiotyki, ale najwięcej łyżka stołowa. Dietetycy odradzają jego stosowanie słodzone jogurty ze względu na niesamowicie dużą zawartość cukru.
