Wszyscy mamy do czynienia ze stresem w naszym życiu, który może powodować okazjonalne napady depresji lub poważne zaburzenia lękowe. Twój niepokój może wynikać z wielu przyczyn, w tym stresu związanego z codziennym życiem lub przeszłej traumy emocjonalnej. Kiedy sprawy stają się zbyt głębokie i skomplikowane, możemy sobie pomóc strategiami, które pomogą uspokoić ciało i umysł. Oto najlepsze strategie skutecznego łagodzenia lęku!
1. Uznaj swój niepokój
Kiedy odczuwasz dyskomfort towarzyszący lękowi, najłatwiej go zignorować. Ale jeśli pozwolisz sobie poświęcić pięć minut na zagłębienie się w to uczucie i zastanowienie się, co dokładnie je powoduje w twojej sytuacji dyskomfort I obawa, może to być świetny pierwszy krok do przezwyciężenia tego wszystkiego. Dzięki tym uczuciom identyfikujesz rzeczy, które możesz kontrolować w chwili obecnej, i rzeczy, nad którymi nie masz kontroli, i łatwo możesz je puścić.
2. Prowadź dziennik
Dziennikowanie może być bardzo relaksujące, ale niektórzy uważają je za zbyt trywialne. Według badań dziennikarstwo jest znane jako prawie równie skutecznyjak wizyta u terapeuty. Kiedy piszemy lub mówimy o naszych problemach, część nas się odpręża i łatwiej nam oddychać. Następnym razem, gdy będziesz mieć wolny czas i zamiast przewijać telefon, poświęć 5 minut na szybkie zapisanie swoich myśli i uczuć.
3. Miej listę rzeczy do zrobienia
Jeśli twój niepokój lub stres wynikają z zadań, które musisz wykonać. Skoncentruj się na jednym zadaniu z listy, które możesz wykonać od razu. Ustaw minutnik na pięć minut i rozpocznij zadanie. Możesz być zaskoczony, jak dobrze będziesz się czuć po tych pięciu minutach, a wszystko będzie łatwiejsze niż myślisz. To przejmie kontrolę nad tym, co cię martwi.
4. Wypróbuj technikę oddychania
Technika oddychania jest skutecznym sposobem na złagodzenie niepokoju. To prosta i skuteczna metoda technika oddychania 4 – 3 – 4. Zrób to w ten sposób: usiądź lub połóż się płasko i umieść czubek języka za górnymi przednimi zębami. Zrób wdech przez nos z zamkniętymi ustami i policz do czterech. Wstrzymaj oddech i policz do trzech. Zrób wydech przez usta i policz do czterech. Powtórz te kroki co najmniej pięć razy lub do momentu, aż poczujesz spokój. Miej oczy zamknięte podczas oddychania, miej obok siebie łagodną relaksującą muzykę, możesz też być na łonie natury. Oddychać przez brzuch a nie przez klatkę piersiową. Poczuj, jak napełniasz się powietrzem i staraj się myśleć tylko o dobrych rzeczach. Ustaw minutnik na 5 minut i wydłuż go, jeśli czujesz się komfortowo i jeśli czas na to pozwala.
5. Olejek lawendowy
Wiadomo, że stosowanie lawendowej aromaterapii łagodzi niepokój. Jest to więc doskonały powód, aby dodać kilka kropli olejku lawendowego do dyfuzora, gdy następnym razem poczujesz niepokój. do zmiękczacza tkanin podczas prania ubrań.
6. Obejrzyj zabawny film
Wykazano, że humor pomaga zmniejszyć niepokój i poprawić samopoczucie. Poświęcenie pięciu minut na przerwę i obejrzenie zabawnego filmu lub dwóch może zmniejszyć reakcję na stres i zapewnić odprężenie, które pomaga podnieść nastrój ponad niepokój. Śmiech jest naturalnym lekarstwem na wszystkie choroby, ponieważ uwalnia hormon szczęścia.
7. Słuchaj muzyki
Muzyka ma wibracje, które wpływają na organizm prawie tak samo jak narkotyki. Następnym razem, gdy będziesz się stresować, załóż słuchawki, zamknij oczy i poczuj, co daje Ci muzyka, jak pomaga Ci poprzez dźwięk. Najlepiej wybrać muzykę instrumentalną, a nie smutną czy agresywną, bo to tylko wzmaga napięcie.
