Sprememba ure za le eno uro na prvi pogled ne deluje preveč drastično, a zamenjava zimskega in poletnega časa lahko prinese številne neprijetnosti. Biološka ura, ki jo v glavnem usmerjata dnevna svetloba in tema, težko prenaša takšne nenadne spremembe. Za mnoge to pomeni stresen začetek, saj potrebujejo dneve, da se prilagodijo novemu ritmu. Zakaj je premik ure lahko za telo šok in kako vpliva na naše zdravje?
Premik ure morda pomeni le dodatno uro spanca jeseni ali daljši dan spomladi, a telo ga doživlja povsem drugače. Naše biološke ure delujejo v strogem ritmu, ki ga uravnava dnevna svetloba, nenadne spremembe pa v telesu sprožijo čisto pravi kaos. Od motenj spanja in povečanja srčnih težav do težav s koncentracijo in sezonske depresije – vpliv premika ure na zdravje in počutje je dokazano večplasten. Številni strokovnjaki opozarjajo, da ta praksa prinaša več škode kot koristi, obenem pa se EU že več let pogaja o ukinitvi premikanja ure, vendar brez uspeha. Zakaj je torej premik ure lahko tako velik šok za telo in kako omiliti njegove negativne učinke?
Motnja bioritma in cirkadianega ritma
Človeško telo naravno sledi cirkadianemu ritmu, ki je usklajen z dnevno svetlobo, zato je vsaka sprememba, kot je premik ure, zanj neprijetna. Po raziskavah imajo ljudje zaradi premika ure pogosto težave s spanjem, saj notranja biološka ura potrebuje nekaj dni, da se prilagodi novemu urniku. Motnje spanja pa lahko privedejo do kronične utrujenosti, slabše koncentracije in celo povečanega tveganja za nesreče v prometu ali na delovnem mestu.
Večja tveganja za srce in duševno zdravje
Raziskave kažejo, da premik ure negativno vpliva na srčno-žilni sistem. Nekatere študije so pokazale povečanje srčnih napadov za okoli 25 % v prvih dneh po premiku na poletni čas. Hkrati se povečuje tveganje za depresijo, predvsem v jesenskem času, ko se dnevi krajšajo in svetlobe primanjkuje. Prav ta pomanjkanje svetlobe je povezano s tako imenovano sezonsko afektivno motnjo, ki jo ljudje občutijo v obliki nihanja razpoloženja, nizke energije in povečane želje po nezdravi hrani.
Več nesreč in manjša produktivnost
Še posebej spomladanski premik ure, ki nas prikrajša za uro spanja, je povezan s porastom napak in nesreč, kar zadeva delovna mesta, pa tudi v vsakdanjem življenju. Po raziskavi je število prometnih nesreč po spomladanskem premiku ure znatno višje, prav tako pa je več napak v delovnem okolju, kar pripisujejo utrujenosti in slabši zbranosti zaposlenih.
Slabše prehranjevalne navade in vpliv na telesno težo
Po nekaterih raziskavah ljudje po premiku ure pogosteje posegajo po nezdravih prigrizkih, kar je še posebej izrazito v dneh s slabim vremenom ali manj svetlobe. Spomladanski premik tako ne vpliva samo na spanec, temveč oslabi tudi samokontrolo pri hrani, kar vodi v višji vnos kalorij in lahko na dolgi rok povzroči povečanje telesne teže.
Premik ure v EU: se bomo kdaj ustavili?
Evropska unija že leta razpravlja o ukinitvi premikanja ure, saj strokovnjaki za spanje menijo, da bi stalni zimski čas bolj ustrezal človeškemu biološkemu ritmu in imel pozitivne učinke na zdravje. Medtem ko se nekatere države nagibajo k zimskemu času, si druge želijo ohraniti poletni čas, predvsem zaradi turizma in večerne svetlobe, ki pozitivno vpliva na razpoloženje.
Kako lažje preživeti premik ure?
Čeprav odprava premikanja ure še ni uresničena, lahko nekaj preprostih ukrepov pomaga ublažiti učinke spremembe. Priporočljivo je, da že nekaj dni pred premikom ure postopno prilagodimo čas odhoda v posteljo. Koristno je tudi, da čim več časa preživimo na dnevni svetlobi in se izognemo elektronskim napravam pred spanjem. Na ta način lahko telesu pomagamo, da se čim prej uskladi z novo uro.
Zaključek
Premik ure še vedno prinaša več vprašanj kot odgovorov, predvsem pa negativno vpliva na zdravje in počutje mnogih ljudi. Glede na zdravstvene učinke, ki jih strokovnjaki vse pogosteje preučujejo, je vprašanje, ali ne bi bil stalni čas boljša rešitev za vse. Do takrat pa poskrbite, da boste premik ure prebrodili čim lažje, s prilagoditvijo dnevne rutine in dodatno skrbjo za spanec.
