10 pequenas coisas que nosso cérebro precisa para ter sucesso!

Se você for como a maioria das pessoas, talvez não saiba muito sobre o seu cérebro. Ainda assim, seu cérebro é quem você é. Eles são do tamanho de seu punho, pesam tanto quanto um melão - cerca de três quilos - e são os chefes de sua mente e corpo. Eles nunca desligam e estão ativos mesmo quando você dorme. Eles determinam o seu desempenho no trabalho e o quanto você sobe na carreira, por isso é importante saber o que seu cérebro realmente precisa de você.

Usando técnicas de imagem modernas, os neurocientistas melhoraram nossa compreensão desse órgão incrível, como ele funciona e o que ele precisa para funcionar de maneira ideal. A ciência mostra que, se você fornecer essas 10 coisas ao seu cérebro, ele ficará feliz e saudável, e você aumentará sua vida e sucesso profissional.

1. Seu cérebro precisa de fluxo sanguíneo suficiente para funcionar de maneira ideal

Estudos mostram que é movimento bom remédio, não só para os membros e coração, mas também para o cérebro. Um estudar mostraram que após 12 meses de exercício e movimento, o fluxo sanguíneo para o cérebro aumentou, o que ajuda a retardar o início da perda de memória e o início da demência. Você pode alimentar o cérebro com o excesso de sangue de que ele precisa por meio de aeróbica, caminhada, alongamento e outros exercícios.

2. Seu cérebro precisa de pausas ocasionais

A ciência não apóia a crença de que "queimar" o cérebro seja uma boa prática. Novos pesquisar realmente mostram o benefício do que os cientistas chamam "micro pausa". Essas pausas curtas – cinco minutos ou menos são recomendadas – são estratégias eficazes de gerenciamento de energia e podem ser tão simples quanto se alongar, subir as escadas, olhar a natureza pela janela, comer um lanche ou fazer uma meditação consciente de cinco minutos. As micro-intervalos aliviam a fadiga cerebral e "esfriam" quando você respira profundamente, medita, pratica ioga ou tai chi ou recebe uma massagem.

3. Seu cérebro precisa de certos tipos de alimentos

Alimentos saudáveis para o cérebro aumentam seu humor, saúde e desempenho no trabalho. Preste atenção à comida em seu prato e pergunte se ela promove a saúde geral do cérebro. Proteínas, como carne, laticínios e ovos, fornecem ao cérebro os aminoácidos necessários para criar vias de neurotransmissores. Além disso, estabilizam o açúcar no sangue. Ácidos gordurosos de omega-3, encontrados no salmão, cavala, atum e sardinha, ajudam o cérebro com humor. Vitamina B é essencial para a saúde do cérebro e é encontrado em ovos, grãos integrais, peixes, abacates e frutas cítricas. Vitamina D, encontrado em laticínios, fígado bovino, suco de laranja ou gema de ovo, é um importante estabilizador do humor.

4. Seu cérebro precisa dormir o suficiente

Segundo os neurocientistas, o sono é importante para a recuperação de todo o corpo, e a falta de sono reduz sua resistência ao estresse e danifica seu cérebro. A falta de sono interfere na memória e no aprendizado. Seu cérebro funciona mais lentamente. Você é mais esquecido e seu foco é de curta duração. Um estudo recente ela mostrou que um bom sono restaura nossa clareza e desempenho melhorando ativamente a neuroplasticidade. Por outro lado estudos mostram que a falta de sono leva ao estresse cerebral, pensamento nublado e fadiga na tomada de decisões. Além disso, o sono ruim indica vulnerabilidade ao estresse social. Pesquisar também mostram que o sono ruim dificulta ver o lado positivo das coisas, o que nos faz reagir com mais força a situações estressantes no trabalho; por outro lado, um bom sono nos ajuda a responder melhor a situações negativas e positivas no trabalho.

5. Seu cérebro aprende com novas experiências

A capacidade do seu cérebro de se adaptar a novas situações é essencial para a sobrevivência. Estudos mostram que expor o cérebro a novas experiências suprime padrões de pensamento estabelecidos, consolidando assim novas informações. Coisas novas incentivam o aprendizado adaptativo e aumentam sua a capacidade de gerar novas ideias em quadros neurológicos existentes. Então seu cérebro gosta quando você tenta coisas novas.

6. Seu cérebro fica mais saudável quando você tem conexões sociais

recentes achados pesquisadores mostram que o engajamento social modera o declínio cognitivo. As pessoas que saem com amigos e familiares, são voluntárias ou fazem aulas têm massa cinzenta mais forte e um cérebro mais saudável. A chave é evitar o isolamento social total e escolher maneiras seguras de manter as interações sociais (pelo menos enquanto estivermos em uma pandemia) para fortalecer seu cérebro e melhorar seu bem-estar.

7. Seu cérebro prefere uma única tarefa a uma multitarefa

A qualquer momento, você pode ter que realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Mas se a multitarefa se tornar um padrão, pode sair pela culatra. Quando você pula entre várias tarefas ao mesmo tempo, força seu cérebro a se reorientar a cada salto e reduzir sua produtividade em até 40 por cento. A multitarefa não apenas prejudica a produtividade, mas também neutraliza a eficiência e resulta em mais projetos incompletos, deixando seu cérebro sobrecarregado e estressado. Os cientistas dizem que a multitarefa de longo prazo reconfigura o cérebro, causando falhas no pensamento, falta de concentração e fadiga na tomada de decisões. Como resultado, essas pessoas demoram mais para alternar entre as tarefas, seus cérebros ficam mais cansados e menos eficientes em lidar com problemas de trabalho do que aqueles que não realizam multitarefas.

8. Seu cérebro quer ajudá-lo a se comunicar com colegas de origens sociais diversas

Cientistas de Yala descobriram que seu cérebro funciona de maneira diferente quando você fala com alguém de um contexto socioeconômico diferente. Eles encontraram um nível mais alto de atividade no córtex pré-frontal, que é responsável pela auto-regulação, evitando preconceitos e trabalhando com seu sistema límbico (ou cérebro emocional), o que lhe dá ajuda a entender o mundo. É o seu córtex pré-frontal que decide se você fará o que seu cérebro emocional impulsivo e rápido como um raio quer que você faça. Cientistas de Yale descobriram que, apesar de nossos preconceitos e preconceitos implícitos, durante conversas com funcionários de diferentes origens socioeconômicas, nosso lobo frontal é ativado, o que nos ajuda a navegar pelas barreiras de comunicação e pelos diversos pontos de vista sociais.

9. Seu cérebro adora positividade

A pesquisa mostra que, apesar de ser "programado" para a negatividade, o cérebro gosta de otimismo. Eles são neurocientistas descobriu, esse pessimismo crônico danifica seus telômeros – os picos protetores no final dos cromossomos que são encurtados por pensamentos negativos e alongados por pensamentos positivos. Telômeros encurtados nos predispõem a problemas de saúde, carreiras mais curtas e morte precoce. Adicional pesquisar mostram que as pessoas entusiasmadas e felizes têm menos provável que sua memória diminua à medida que envelhecem. A positividade está sempre presente - mesmo nas piores pressões. Ao focar em vários aspectos possíveis de uma situação, você expande o espectro visual do seu cérebro para que ele veja mais opções. Estudos mostram que quando você amplia seu estreito campo de negatividade em uma "lente grande angular", você cria mais otimismo, e os otimistas sobem na carreira mais rápido do que os pessimistas.

10. Seu cérebro precisa de 120 minutos por semana na natureza

Um estudo inovador em Relatórios Científicos mostrou que seu cérebro gosta de sobreviver pelo menos duas horas por semana em parques, florestas ou praias. Isso promove sua saúde e bem-estar físico e mental e lhe dá uma perspectiva maior sobre as circunstâncias de sua vida. Os participantes do estudo que passaram 120 minutos por semana na natureza eram mais saudáveis e tinham melhor bem-estar psicológico do que aqueles que não encontravam tempo para a natureza ou aqueles que passavam menos de duas horas por semana. Não importa como você alcança esses 120 minutos. Você pode fazê-lo em uma única peça ou espalhá-lo durante toda a semana. Também não importa qual atividade você faz quando está ao ar livre: pode ser velejar, andar de bicicleta, girar, andar de caiaque, caminhar, jogar tênis ou simplesmente sentar.

Esses dez passos ajudam seu cérebro a se tornar resistente ao estresse, feliz e saudável. Você não precisa continuar a permitir que pressões externas ou internas sufoquem seu cérebro e ditem sua saúde. Seu cérebro e seu corpo não foram projetados para ficar em modo de espera 24 horas por dia, pulando de tarefa em tarefa. Quando você desacelera e aproveita as tarefas pelas quais tem se apressado até agora, a tranquilidade e a calma mantêm sua energia elevada, seu pensamento claro e sua produtividade alta.

Os cientistas estão entre outros descoberto recentemente, Sim resolver uma discussão até o final do dia reduz significativamente o estresse cerebral. Então dê um passo para trás, respire fundo e se refresque. No final do dia, você terá muito tempo sobrando para as coisas que deseja fazer. Você será mais produtivo no trabalho, seu cérebro ficará mais feliz e, o mais importante, você não será atendido antes do tempo.