Já percebeu o quão valioso é um sono bom e de qualidade? Mas você também percebe que nem sempre pode pagar. Tudo depende de quão ocupado é o seu dia de trabalho, bem como de quais obrigações você tem depois do trabalho.
À medida que as pessoas envelhecem, precisamos de mais dormir, e a média é entre 6 e 9 horas de sono. O tempo ideal é de 7 horas.
A falta de sono não tem apenas efeitos internos no corpo e não afeta apenas a criatividade, a maneira de pensar e a eficiência na resolução de determinadas tarefas, mas também afeta a aparência física, e a fadiga está presente no rosto.
Se você sente pressão e desconforto no corpo por algum tempo devido à falta de sono, considere as dicas abaixo que você pode incorporar à sua rotina.
O que é necessário para uma boa noite de sono?
Redefina seu relógio biológico
Para começar, você precisa fazer um cronograma de tarefas semanais e ver qual é o horário ideal para ir para a cama à noite. Então, naquela semana - todos os dias - você tem que ir para a cama e acordar no mesmo horário, digamos que você vá para a cama às 22h e acorde às 6h30. Então, antes de ir para o trabalho ou para a faculdade, certifique-se de tomar o café da manhã.
Personalize o seu espaço de vida
Sabe aquela sensação de que quando você quer certas mudanças na sua vida, você começa a arrumar a casa? Tudo parece ser mais fácil e simples então, então desta vez também organize seu espaço de vida e adapte-o aos seus padrões. Se você gosta de dormir em um quarto escuro, encontre uma solução para o lado muito claro do quarto. Portanto, elimine tudo o que te incomoda e adapte-se a você.
Inclua uma rotina noturna
Um passo simples que com certeza vai te ajudar é ter uma rotina noturna, que pode incluir várias etapas, mas o mais importante é que seja a mesma todas as noites por pelo menos uma semana para criar um hábito saudável. O que você mais sente falta durante o dia pode se tornar parte de sua rotina noturna, seja ouvir música ou ler um livro, aplicar máscaras faciais ou qualquer outra coisa.
Desligue todos os dispositivos
É importante não ter um tablet ou telemóvel à sua frente pelo menos uma hora antes de se deitar (se puder, até mais). Você não precisa ficar navegando nas redes sociais para se distrair do fato de que quer dormir, então deixe o celular carregando no outro cômodo.
Óleo de lavanda
O óleo de lavanda tem aquela nota de fragrância calmante. Além de colocar algumas gotas na fronha, você também pode colocá-la no purificador de ar.
Ingestão adequada de líquidos
Nem é preciso dizer que hábitos saudáveis são necessários para um sono saudável e de qualidade, e isso significa, antes de tudo, colocar líquidos suficientes no corpo para se livrar das toxinas. Além da água, é recomendável preparar uma xícara de chá de menta ou tomilho antes de dormir, pois também têm efeito calmante.
