Cada vez mais pessoas optam por se exercitar em casa, e os vídeos do YouTube são uma ótima alternativa à academia. Eles oferecem uma grande variedade de exercícios – desde ioga e pilates até treinos intensos de HIIT e rotinas de dança. E o melhor? Tudo isso é grátis! Estes são os melhores canais de treino do YouTube!

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A mobilidade corporal não está reservada apenas a atletas ou entusiastas de exercícios. É a base da nossa vida quotidiana - desde tarefas simples como amarrar os sapatos até prazeres como fazer uma caminhada longa e sem dor. Um corpo em movimento significa menos dor, mais energia e vitalidade, e a possibilidade de permanecer ativo e independente mesmo na maturidade.

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Você gostaria de voltar no tempo e retardar seu envelhecimento? O guru da saúde Ben Greenfield afirma que é possível. Com os seus métodos inovadores e a combinação da sabedoria antiga e das mais recentes descobertas científicas, ele reduziu a sua idade biológica em até 17 anos em apenas três anos. Sua abordagem não se concentra apenas em exercícios e nutrição, mas também inclui saúde emocional e espiritual.

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Você gosta de caminhar sozinho ou correr off-road? Cuide da sua segurança.

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Ansioso para usar vestidos e tops, mas não está muito satisfeito com a aparência dos seus braços? Quer soluções simples para fortalecer rapidamente os músculos e melhorar o tom da pele? Se a resposta for sim, você está no lugar certo! Com apenas 5 minutos de exercício diário e algumas mudanças simples, você pode alcançar resultados surpreendentes.

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Entrar nos meses de verão sempre traz vontade de perder quilos extras. Enquanto olhamos para os raios do sol e para o mar, muitas pessoas se perguntam como conseguir a figura perfeita. Talvez ioga ou pilates sejam a solução certa?

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Quer saber quais dicas de exercícios são realmente úteis e quais devem ser seguidas com cautela?

The post 4 najpogostejši miti o telesni vadbi, za katere fitnes trenerji želijo, da jih jemljete z rezervo appeared first on City Magazine.

A hora dos óculos de sol, dos fatos de banho e do descanso à beira-mar está a chegar! Mas o pensamento de um maiô atinge muitas pessoas com apreensão. Não se preocupe, é hora de se preparar - então como conseguir um corpo de praia dos sonhos no último mês!

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Iniciar uma nova rotina de exercícios pode ser desafiador, mas também pode ser incrivelmente recompensador. Os resultados após um mês de exercício irão convencê-lo, pois começará a sentir mudanças no seu corpo e na sua saúde em geral. Esteja você procurando melhorar sua forma física, perder peso ou melhorar seu bem-estar mental, aqui estão quatro mudanças que você pode esperar após um mês de exercícios.

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Se você é daquelas pessoas que vive dizendo - amanhã eu faço, aqui vão algumas dicas para te ajudar a mudar esse hábito. Não tenha preguiça de se exercitar - esses são truques motivacionais que irão motivá-lo a se exercitar!

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Existe uma resposta simples para a pergunta sobre o que fazer para que o corpo comece a queimar gordura! É necessário criar um déficit calórico, o que significa que você precisa comer menos calorias do que queima. Isso pode ser alcançado através de uma combinação de uma dieta saudável e atividade física regular. Desta forma, você vai dizer adeus aos depósitos de gordura.

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Yoga é um tipo de meditação que coloca você, seus sentimentos, foco, força no processo. É uma grande conexão mente-corpo que desperta sua alma e o capacita para enfrentar os desafios do dia a dia. Então, por que não resolver isso em casa, com a ajuda de um aplicativo de ioga?

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E aqui estão as férias - um período que é considerado um dos mais bonitos do ano, mas também um dos mais estressantes. Talvez você esteja preocupado com os planos de Ano Novo, assando e cozinhando para toda a família ou com muitas tarefas - será um ótimo trabalho para você se aliviar o corpo e a mente com uma recreação curta, mas extremamente eficaz. Preparámos para si um treino cardiovascular de 10 minutos, que o vai aliviar do stress das férias.

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Ao treinar para o corpo com que sonhamos, é importante escolher exercícios que visem diferentes partes do corpo. Claro, não podemos esquecer que também é importante uma alimentação saudável, que, junto com o treino, nos ajudará a fortalecer o corpo e a perder os quilos extras. Preparamos para você 6 exercícios simples, especialmente indicados para quem deseja uma cintura mais estreita.

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No início da jornada esportiva é normal que os atletas recreativos tenham dúvidas, e uma das mais comuns é certamente como respirar durante o exercício. É pelo nariz, pela boca ou uma mistura dos dois? Perguntamos o que os especialistas pensam sobre esse assunto e se a maneira ideal de respirar difere de esporte para esporte.

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Se você quer uma figura bonita e firme, provavelmente já incluiu exercícios de força em seu plano de treinamento. Ao fazê-lo, não deve esquecer os exercícios para as pernas e glúteos: com eles conseguirá não só uma aparência estética, mas também maior força e resistência na manutenção das atividades diárias. Preparamos para você os 6 melhores exercícios para pernas e glúteos que não requerem nenhum equipamento.

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Há muito se considera que a melhor receita para uma vida saudável é uma combinação de atividade física e uma dieta saudável. Só assim você alcançará rapidamente a figura desejada e seu bem-estar também melhorará. No entanto, você deve ter cuidado para comer corretamente. Preparamos para você uma lista com os 4 erros mais comuns na alimentação esportiva.

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Se você passa a maior parte do seu dia de trabalho sentado, provavelmente está familiarizado com desconforto ou até mesmo dor na parte inferior do corpo. Você também pode sentir tensão nos quadris se não aquecer antes e depois do exercício ou pela primeira vez, você está embarcando em uma forma de recreação à qual seu corpo não está acostumado. É por isso que preparamos para você um exercício de alongamento que aliviará imediatamente as dores nos quadris e nos glúteos.

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Correr tem sido uma das formas mais populares de recreação. Qualquer um pode fazer isso, mas muitos iniciantes se preocupam com o que focar durante o exercício e como abordar a recreação "da maneira certa". Especialistas afirmam que tais preocupações são desnecessárias, principalmente se você está apenas no início de sua jornada esportiva, por isso preparamos 8 dicas para você que irão acalmá-lo e motivá-lo ainda mais.

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Os ombros são uma parte do corpo essencial para realizar os movimentos diários com os braços, por isso é importante cuidar deles e fortalecê-los com exercícios. Ombros fracos podem levar a uma postura curvada, amplitude de movimento limitada e maior chance de lesões. É por isso que preparamos 6 exercícios para você que fortalecerão seus ombros e braços, melhorarão sua postura e embelezarão sua figura.

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Não é um exercício de alta intensidade, segundo os especialistas, é acima de tudo um exercício leve que melhora a flexibilidade, abrevia a recuperação de lesões e evita quedas desagradáveis, além de contribuir para uma vida mais longa e com melhor qualidade.

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Com tantas rotinas de exercícios diferentes que podem ser encontradas online, às vezes pode ser difícil decidir qual é a certa para nós. Muito rapidamente, podemos sentir que não temos tempo, vontade ou aptidão para o exercício regular de qualquer maneira. É por isso que perguntamos o que pensam os especialistas: qual rotina de exercícios é considerada a que mais o motivará e obterá os melhores resultados?

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A caminhada pode ser considerada uma das formas mais fáceis de recreação, mas não deve ser esquecida na hora de escolher qual tipo de exercício físico escolher. Não só ajuda a melhorar a saúde do coração e reduz a gordura corporal, mas também é muito acessível: você não precisa de uma academia ou equipamentos caros. Preparámos 5 sessões de treino físico com caminhada.

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Todos nós sabemos quantos benefícios diferentes o exercício físico tem para a nossa saúde, mas às vezes a maior motivação é a melhoria da aparência da nossa figura. Por isso, perguntamos quais são os exercícios mais eficazes para perder barriga e preparamos uma lista com os 6 melhores tipos de exercícios para você.

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Quando falamos de treinamento de força, geralmente pensamos primeiro na flexão, que é considerada uma das mais intimidadoras. Se você está entre os iniciantes, pode não conseguir fazer flexões clássicas, mas não se preocupe: preparamos 4 exercícios diferentes para você, indicados para quem acabou de começar a se exercitar e quer fortalecer os músculos dos núcleos do corpo.

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Os especialistas concordam que, além do exercício físico, a nutrição adequada também é uma parte importante de uma vida saudável. É o combustível que nos permite realizar atividades esportivas com eficiência e recuperar com sucesso após elas. Muitas pessoas se perguntam o que seria melhor: consumir nutrientes antes ou depois da recreação? Perguntamos o que pensam os especialistas da área esportiva.

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Você quer uma barriga lisa? Você não vai acreditar, você só precisa de 5 minutos por dia de exercício para uma barriga chapada!

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Você quer construir massa muscular? Prática, mas sem sucesso real? Você já pensou que sua dieta pós-treino pode ser a culpada? Não, então é hora de perceber que é.

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Repetidamente, os entusiastas do exercício se perguntam qual tipo de exercício seria melhor para atingir seus objetivos. Um tópico comum de discussão é a decisão entre treinar com seu próprio peso e pesos: cada opção tem muitos benefícios, mas ao mesmo tempo também características que podem afastar muitos deles. O que os especialistas pensam: o treinamento com peso corporal ou barra é mais benéfico?

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O verão está se aproximando rapidamente e cada vez mais pessoas estão fazendo recreação, o que melhorará sua figura até então. Se você está entre eles, parabéns - um estilo de vida saudável é sempre uma ótima decisão. Mas talvez você ainda não tenha decidido qual o horário de atividades esportivas que mais lhe convém, ou seja, se vai para o lazer de madrugada ou à noite. Perguntamos o que pensam os especialistas: a recreação é mais benéfica pela manhã ou à noite?

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Em um estudo de longo prazo, cientistas de Harvard descobriram que os homens têm um risco menor de doenças cardíacas se conseguirem fazer um certo número de flexões.

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Não importa o quanto você goste de se exercitar, em algum momento sua motivação cai. Todos nós temos aqueles dias em que não queremos sair da cama, quando temos muitas obrigações e nos sentimos mal só de pensar em fazer exercícios. Não há nada de errado com isso.

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Como perder aquela gordura líquida e teimosa na barriga e nos quadris? Para ficar realmente em forma em 2022, temos dicas para você sobre como perder gordura na barriga e nos quadris!

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Quando você decide entrar em uma academia de ginástica, é uma boa ideia tomar algumas decisões simples, mas desafiadoras, se quiser ter sucesso. Se você é iniciante, considere um personal trainer que o ajudará a atingir seus objetivos. Não importa que tipo de exercício você decida fazer, é bom saber como realizá-los corretamente para evitar possíveis lesões. Vamos ver como realizar corretamente os exercícios básicos de condicionamento físico.

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Pequenas mudanças em sua dieta e exercícios regulares fazem maravilhas.

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Você já ouviu falar do Senado Greco? Ela é uma das mais populares e uma das melhores influenciadoras de fitness do mundo. A mulher de 38 anos tem mais de 2,9 milhões de seguidores em seu perfil do Instagram e também administra sua própria empresa que oferece programas de exercícios e nutrição adequada.

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Para modelar seu corpo e estar em forma no verão, você também deve treinar sua motivação e autodisciplina. Faça do exercício um hábito, não um dever. Quando você perceber que seu corpo está mudando, sua motivação aumentará a cada dia. Aqui estão ótimos exercícios para fortalecer seu bumbum e pernas e esculpi-los em curvas invejáveis.

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Acredite ou não, enquanto escrevia o artigo, senti uma vontade enorme de correr. Embora já estivesse escuro e eu sentisse que ia começar a chover a qualquer momento, calcei meu tênis de corrida e comecei a me exercitar. Mas por que tomei essa decisão?

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Procurando as melhores cordas de pular para o seu treino diário de cardio, CrossFit ou HIIT? Então confira nossa seleção!

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Você provavelmente já ouviu falar dos vários gadgets que pode usar durante o exercício, mas apostamos que não contou cartas de baralho entre eles. Não, os cartões não excluem ou substituem outros dispositivos, mas podem ser uma forma muito interessante e inovadora de tornar o exercício interessante e motivá-lo a continuar com ele. Já que não é algo caro ou inacessível, por que não experimentar?

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Se você não pode ir à academia ou ao seu treino indoor favorito devido às restrições durante a epidemia, não se preocupe - existem muitas alternativas para se exercitar, fornecidas pelo melhor treinamento online. Não há mais desculpas para se manter em forma e em forma!

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Como você sabe que fez bem o seu treino? Verifique se você sente esses 5 sinais durante e após o treino.

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Os melhores aplicativos de treino em casa 2021 são uma ótima maneira de se alongar e se mover quando você não pode ir à academia. Mas é difícil saber quais realmente valem o seu tempo. A App Store e a Google Play Store estão cheias de aplicativos para ajudá-lo a melhorar sua mobilidade e condicionamento físico em casa, mas apenas os melhores aplicativos de treino em casa são feitos por profissionais treinados que realmente entendem o que torna o exercício seguro e eficaz.

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Um método muito elegante, simples e eficaz para perder centímetros na cintura - você não precisa fazer nada, apenas deite-se sobre uma toalha dobrada em um rolo. Esse é o método do médico japonês Toshiki Fukutsuji, especialista em acupuntura, reflexologia e massagem shiatsu.

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Vamos ser sinceros, é difícil ficar em forma durante a corona e nessas condições climáticas. Atualmente, os ginásios, centros de fitness e campos desportivos estão fechados, por isso os especialistas em fitness recomendam estes exercícios práticos que pode fazer em casa para se manter em forma até à primavera.

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Este exercício pode parecer estranho para você, mas não pense que é uma invenção boba! Este exercício é muito benéfico para a sua saúde.

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5 exercícios e 5 minutos - é um milagre para a sua cintura!

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Músculos doloridos ou a quantidade de suor não é um indicador de que o exercício foi bom e bem-sucedido e que você está realmente progredindo.

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Se você está procurando maneiras de (p) ficar em forma, os melhores aplicativos de exercícios guiados em casa (2020) podem ajudar.

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Amanda Lee, uma das personal trainers da estrela Kourtney Kardashian, preparou para o portal Poosh exercícios que podem te ajudar a alcançar resultados invejáveis em pouco tempo.

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O fitness em casa está ganhando popularidade, por isso não é de admirar que empresas de todo o mundo estejam optando por novas abordagens de exercícios. Uma dessas empresas é a Liteboxer, que introduziu um dispositivo doméstico para treinamento de boxe rítmico.

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Você está procurando um exercício novo ou adicional para fortalecer os músculos das pernas e bumbum? Então você definitivamente deve tentar o exercício do "sapo". Embora possa parecer estranho olhar para as rãs como exercício, temos que lhe dizer que este exercício em particular provou ser MUITO eficaz na construção dos músculos do bumbum!

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O abdómen é uma daquelas zonas onde a gordura se acumula rapidamente e a zona onde é mais difícil eliminá-la. Pode até acontecer que, apesar do exercício frequente, simplesmente não consigamos colocar esta área na forma que desejamos. O que estamos fazendo errado?

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Desta vez, o designer suíço Yves Béhar apresentou sua nova obra-prima, o espelho inteligente para o home fitness Forme. Os primeiros clientes poderão praticar com ele já neste outono.

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Aquele momento tranquilo pela manhã, quando você coloca o café na água e espera que ferva, é o momento certo para fazer um pouco de exercício antes de ir para o home office.

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Você está se perguntando qual é a melhor hora para se exercitar? É manhã, tarde, noite? A resposta depende de vários fatores, desde quais são seus objetivos até o quão motivado você está. Você tem que descobrir o que combina com você com base no seu estilo de vida, porque o que é bom para os outros pode não ser bom para você.

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Quer estar em forma no verão? Então você precisa incluir o exercício de prancha em sua rotina de exercícios. Por que? Requer pouco tempo, mas ao mesmo tempo podemos alcançar resultados visíveis em um tempo relativamente curto. Se fizermos o exercício de prancha todos os dias, podemos estar em forma até ao verão!

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Você deve obter uma barriga lisa com este exercício em apenas duas semanas!

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Você já saiu da esteira, orgulhoso de todas as calorias que queimou, apenas para perceber, alguns minutos depois, que está com tanta fome que poderia consumir o dobro das calorias que acabou de queimar em um minuto? Se você realmente não quer estragar seu trabalho duro com comida, dê uma olhada nos melhores lanches pós-treino.

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O sonho de esculpir o abdômen ao mesmo tempo que o bumbum é uma realidade. Você precisa de 20 minutos, dirigir e fazer exercícios de verdade!

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