Correr tem sido uma das formas mais populares de recreação. Qualquer um pode fazer isso, mas muitos iniciantes se preocupam com o que focar durante o exercício e como abordar a recreação "da maneira certa". Especialistas afirmam que tais preocupações são desnecessárias, principalmente se você está apenas no início de sua jornada esportiva, por isso preparamos 8 dicas para você que irão acalmá-lo e motivá-lo ainda mais.
1. Em vez de sua aparência, concentre-se em seus objetivos
É completamente normal que você não se sinta confortável no início de sua jornada de corrida com certeza. Talvez correr faça você se sentir desconfortável e parece passar por você Eles estão assistindo e eles condenam, Mas isso é longe da verdade. Lembre-se que todo mundo tem que, em algum momento para iniciar e que você não pode esperar isso imediatamente parecia um atleta olímpico.
Se você sente o seu melhor fora de vista transeuntes, sugerimos que você comece a correr em floresta, onde você estará mais "sozinho" ou em estádio de corrida, onde você estará cercado por aqueles que se concentrarão em vez de você própria recreação.
Para iniciantes, correr pela floresta é uma excelente opção Foto: Jenny Hill / Unsplash2. Comece devagar
Muitas pessoas com corrida cessa, porque ele se prepara muito rapidamente metas ambiciosas, que ele não pode alcançar como iniciante. Então sugerimos que primeiro avalie, quanto seu corpo realmente ele pode e você escolhe exercícios que se destinam iniciantes. Seja gentil consigo mesmo tipo e você é para cada treinamento concluído felicitar: você não deve esquecer que também é exercício moderado melhor do que deitar na cama.
3. Desenhe sua rotina em ciclos de três semanas
Qual a importância do período três semanas, podem ser encontrados em diversas áreas. Especialistas na área fisiologia eles afirmam que o corpo precisa tanto tempo para ajustar ao estresse, psicólogos mas eles têm certeza de que precisamos de três semanas, sim vamos mudar o hábito.
Portanto, recomendamos que você comece a correr em ciclos de três semanas: nas primeiras três semanas, digamos, correr 20 minutos e faça o exercício 2-3 vezes por semana, em seguida, execute por três semanas 3-4 vezes por semana. O terceiro ciclo deve incluir dois treinos de 20 minutos e dois treinos de 30 minutos semanalmente.
4. Ouça seu corpo
Muitos iniciantes praticam apesar da grande dores e fadiga eles têm medo de encurtar. Eles têm a sensação de que isso significaria que eles estão acima do exercício desistiu.
Isso está longe de ser verdade: se você o corpo se comunica, que é preciso parar, não há nada de errado se voce esta escutando. Diga a si mesmo que você vai melhorar próxima vez e não deixe que pensamentos negativos cheguem até você um sentimento de derrota. Você pode correr quando estiver muito cansado você combina Também com eles andam.
Escolha um ritmo e comprimento que se adapte a você
Escolha um ritmo e comprimento que funcionem para você Foto: Andrea Piacquadio / Pexels5. Corra na posição correta
Dor nos músculos também pode causar run v posição incorreta. Então fique de olho para que seja seu postura adequado para corrida e não para outros esportes aos quais você está acostumado. Seu pés deveria ser colocado paralelo aos quadris, seu mãos mas eles devem ser dobrados no cotovelo um ângulo de 90°.
6. Não exagere com passos longos
Tenha cuidado também para que seu passos eles não vão demasiado longo: não só pode afetar negativamente o seu postura, mas também pode causar muito rapidamente fadiga. É por isso que a perna ao correr não se exercite muito, mas também tome cuidado para não pousar em salto.
7. Respire o mais naturalmente possível
Os especialistas aconselham que você seja o máximo possível relaxado e deixar seu corpo receber exatamente isso ar, como ele precisa. Sobre começo corrida lenta é melhor, sim você respira pelo nariz, mas quando você fica mais cansado, também pode receber ar pela boca. É importante respirar o mais uniformemente possível.
Permita-se respirar naturalmente Foto: Center For Aging Better / Pexels8. Aumente a velocidade gradativamente
Se você está apenas começando a correr e eles são seu objetivo longas distâncias, então sugerimos que você comece lento. Dessa forma, você não vai expor seu corpo estresse excessivo, e você também terá uma noção de quanto é realmente Você consegue. Se no final do treino você sentir que seu passo ainda está errado despreocupado, você pode pegar o ritmo ou vá em um ritmo um pouco mais rápido em a próxima sessão de treino.
