달리기는 오랫동안 가장 인기 있는 레크리에이션 형태 중 하나였습니다. 누구나 할 수 있지만, 많은 초보자들은 운동 중에 무엇에 집중해야 하는지, 레크리에이션에 어떻게 "올바른 방법"으로 접근해야 하는지에 대해 고민합니다. 전문가들은 이러한 걱정이 불필요하다고 주장합니다. 특히 스포츠 여정의 시작일 경우 더욱 그렇습니다. 그래서 우리는 당신을 진정시키고 더 동기를 부여할 8가지 팁을 준비했습니다.
1. Namesto na svoj izgled se osredotočite na svoje cilje
Povsem normalno je, da na začetku tekaške poti vase niste 확실히. Morda se ob teku počutite 불편한 in se vam zdi, da vas mimoidoči opazujejo 그리고 obsojajo, pa vendar je to daleč od resnice. Zapomnite si, da mora prav vsak na neki točki 시작한다 in da ne morete pričakovati, da bi že takoj izgledali kot olimpijski športnik.
Če se najbolje počutite izven pogleda mimoidočih, vam predlagamo, da se teka lotite v 숲, kjer boste bolj na “samem” ali pa na tekaškem stadionu, kjer boste obkroženi s tistimi, ki se bodo namesto na vas osredotočili na lastno rekreacijo.
Za začetnike je odlična izbira tek po gozdu Foto: Jenny Hill / Unsplash2. Pričnite počasi
Marsikdo s tekom preneha, ker si prehitro postavi zelo ambiciozne cilje, ki jih kot začetnik ne more doseči. Zato predlagamo, da najprej 평점, koliko vaše telo dejansko zmore in izbirate vadbe, ki so namenjene začetnikom. Do sebe bodite 친절한 in si za vsak opravljen trening 축하하다: ne smete pozabiti, da je tudi umirjena vadba boljša kot ležanje v postelji.
3. Svojo rutino oblikujte v tritedenskih ciklih
Kako pomembno je obdobje treh tednov, lahko zasledite na več področjih. Strokovnjaki na področju fiziologije trdijo, da telo potrebuje prav toliko časa, da se prilagodi na stres, psihologi pa so prepričani, da potrebujemo tri tedne, da spremenimo navado.
Zato priporočamo, da se teka lotite v tritedenskih ciklih: prve tri tedne recimo tecite 20 분 in vadbo opravite 2-3-krat tedensko, nato pa tri tedne tecite 3-4-krat na teden. Tretji cikel naj obsega dve 20-minutni vadbi 그리고 dve 30-minutni vadbi tedensko.
4. Poslušajte svoje telo
Mnogi začetniki se svojo vadbo kljub velikim bolečinam 그리고 피로 bojijo skrajšati. Občutek imajo namreč, da bi to pomenilo, da so nad vadbo 포기했다.
To je daleč od resnice: če vam telo sporoči, da se je treba ustaviti, ni nič narobe, če ga 당신은 듣고있다. Recite si, da vam bo šlo bolje naslednjič in negativnim mislim ne dovolite, da bi vam dale občutek poraza. Ob hudi utrujenosti lahko tek kombinirate tudi s 그들은 걸어.
Izberite tempo in dolžino, ki vam odgovatjata
Izberite tempo in dolžino, ki vam odgovarjata Foto: Andrea Piacquadio / Pexels5. Tecite v pravilnem položaju
Bolečine v mišicah lahko povzroči tudi tek v nepravilnem položaju. Zato bodite pozorni, da bo vaša 자세 primerna teku in ne drugim športom, na katere ste morda navajeni. Vaša 피트 naj bodo postavljena vzporedno z boki, 너의 것 소유 pa naj bodo v komolcu pokrčene pod kotom 90°.
6. Ne pretiravajte z dolgimi koraki
Pozorni bodite tudi, da vaši 단계 ne bodo predolgi: ne le, da to lahko negativno vpliva na vašo 자세, ampak lahko tudi prehitro povzroči veliko 피로. Zato nog ob teku nikar ne stegujte preveč, pazite pa tudi, da ne boste pristajali na petah.
7. Dihajte čimbolj naravno
Strokovnjaki svetujejo, da ste čimbolj 편안한 in da pustite svojemu telesu, da prejme točno toliko zraka, kot ga 필요. ~에 시작 počasnega teka je najbolje, da dihate skozi nos, ko pa postanete bolj utrujeni, lahko zrak prejmete tudi skozi usta. Pomembno je, da dihate čimbolj enakomerno.
Pustite si, da boste dihali naravno Foto: Centre For Ageing Better / Pexels8. Hitrost povečujte postopoma
Če s tekom šele začenjate in so vaš cilj dolge razdalje, potem predlagamo, da pričnete 느린. Na tak način svojega telesa ne boste izpostavili prevelikemu stresu, dobili pa boste tudi občutek, koliko pravzaprav zmorete. Če se vam proti koncu vadbe zdi, da je vaš korak še vedno lahkoten, lahko tempo pospešite ali pa se nekoliko hitrejšega tempa lotite ob naslednjem treningu.
