ランニングは長い間最も人気のあるレクリエーション形式の 1 つです。誰でもできますが、多くの初心者は、運動中に何に焦点を当てるべきか、レクリエーションに「正しい方法で」取り組む方法について心配します。専門家は、特にスポーツを始めたばかりの場合には、そのような心配は不要であると主張しています。そのため、私たちはあなたのために心を落ち着かせ、さらにやる気を起こさせる8つのヒントを用意しました。
1. Namesto na svoj izgled se osredotočite na svoje cilje
Povsem normalno je, da na začetku tekaške poti vase niste povsem prepričani. Morda se ob teku počutite 不快 in se vam zdi, da vas mimoidoči opazujejo と obsojajo, pa vendar je to daleč od resnice. Zapomnite si, da mora prav vsak na neki točki začeti in da ne morete pričakovati, da bi že takoj izgledali kot olimpijski športnik.
Če se najbolje počutite izven pogleda mimoidočih, vam predlagamo, da se teka lotite v 森, kjer boste bolj na “samem” ali pa na tekaškem stadionu, kjer boste obkroženi s tistimi, ki se bodo namesto na vas osredotočili na lastno rekreacijo.
Za začetnike je odlična izbira tek po gozdu Foto: Jenny Hill / Unsplash2. Pričnite počasi
Marsikdo s tekom preneha, ker si prehitro postavi zelo ambiciozne cilje, ki jih kot začetnik ne more doseči. Zato predlagamo, da najprej それを評価, koliko vaše telo dejansko 彼はできます in izbirate vadbe, ki so namenjene začetnikom. Do sebe bodite 親切 in si za vsak opravljen trening おめでとう: ne smete pozabiti, da je tudi umirjena vadba boljša kot ležanje v postelji.
3. Svojo rutino oblikujte v tritedenskih ciklih
Kako pomembno je obdobje treh tednov, lahko zasledite na več področjih. Strokovnjaki na področju fiziologije trdijo, da telo potrebuje prav toliko časa, da se prilagodi na stres, psihologi pa so prepričani, da potrebujemo tri tedne, da spremenimo navado.
Zato priporočamo, da se teka lotite v tritedenskih ciklih: prve tri tedne recimo tecite 20分 in vadbo opravite 2-3-krat tedensko, nato pa tri tedne tecite 3-4-krat na teden. Tretji cikel naj obsega dve 20-minutni vadbi と dve 30-minutni vadbi tedensko.
4. Poslušajte svoje telo
Mnogi začetniki se svojo vadbo kljub velikim bolečinam と 倦怠感 bojijo skrajšati. Občutek imajo namreč, da bi to pomenilo, da so nad vadbo あきらめました.
To je daleč od resnice: če vam telo sporoči, da se je treba ustaviti, ni nič narobe, če ga あなたは聞いています. Recite si, da vam bo šlo bolje naslednjič in negativnim mislim ne dovolite, da bi vam dale občutek poraza. Ob hudi utrujenosti lahko tek kombinirate tudi s 彼らは歩く.
Izberite tempo in dolžino, ki vam odgovatjata
Izberite tempo in dolžino, ki vam odgovarjata Foto: Andrea Piacquadio / Pexels5. Tecite v pravilnem položaju
Bolečine v mišicah lahko povzroči tudi tek v nepravilnem položaju. Zato bodite pozorni, da bo vaša 姿勢 primerna teku in ne drugim športom, na katere ste morda navajeni. Vaša 足 naj bodo postavljena vzporedno z boki, vaše 手 pa naj bodo v komolcu pokrčene pod kotom 90°.
6. Ne pretiravajte z dolgimi koraki
Pozorni bodite tudi, da vaši ステップ ne bodo predolgi: ne le, da to lahko negativno vpliva na vašo držo, ampak lahko tudi prehitro povzroči veliko 倦怠感. Zato nog ob teku nikar ne stegujte preveč, pazite pa tudi, da ne boste pristajali na petah.
7. Dihajte čimbolj naravno
Strokovnjaki svetujejo, da ste čimbolj リラックスした in da pustite svojemu telesu, da prejme točno toliko zraka, kot ga ニーズ。の上 始まり počasnega teka je najbolje, da dihate skozi nos, ko pa postanete bolj utrujeni, lahko zrak prejmete tudi 口を通して. Pomembno je, da dihate čimbolj enakomerno.
Pustite si, da boste dihali naravno Foto: Centre For Ageing Better / Pexels8. Hitrost povečujte postopoma
Če s tekom šele začenjate in so vaš cilj dolge razdalje, potem predlagamo, da pričnete 遅い. Na tak način svojega telesa ne boste izpostavili prevelikemu stresu, dobili pa boste tudi občutek, koliko pravzaprav zmorete. Če se vam proti koncu vadbe zdi, da je vaš korak še vedno lahkoten、 あなたはできる tempo pospešite ali pa se nekoliko hitrejšega tempa lotite ob naslednjem treningu.
