Běh je dlouhodobě jednou z nejoblíbenějších forem rekreace. Zvládne to každý, ale mnoho začátečníků se trápí tím, na co se při cvičení zaměřit a jak přistupovat k rekreaci „správně“. Odborníci tvrdí, že podobné obavy jsou zbytečné, zvláště pokud jste teprve na začátku své sportovní cesty, proto jsme pro vás připravili 8 tipů, které vás uklidní a namotivují dále.
1. Místo svého vzhledu se zaměřte na své cíle
Je zcela normální, že se na začátku své běžecké cesty necítíte dobře docela jistý. Možná vám běhání dává pocit nepříjemný a zdá se, že tě to míjí dívají se a odsuzují, ale to je daleko od pravdy. Pamatujte, že každý jednou musí začít a že to nemůžete čekat hned vypadal jako olympijský atlet.
Pokud se cítíte nejlépe Mimo dohled kolemjdoucí, doporučujeme vám začít vbíhat les, kde budete více „sami“ nebo na běžecký stadion, kde budete obklopeni těmi, kteří se zaměří na místo vás vlastní rekreaci.
Pro začátečníky je běhání v lese výbornou volbou Foto: Jenny Hill / Unsplash2. Začněte pomalu
Mnoho lidí s běháním přestává, protože se nastavuje příliš rychle ambiciózní cíle, čehož jako začátečník nemůže dosáhnout. Takže to navrhujeme jako první ohodnoť to, jak moc vaše tělo vlastně může a vybíráte cvičení, která jsou určena začátečníky. Být k sobě laskaví druh a jste za každý absolvovaný trénink gratuluji: nesmíte zapomenout, že je také mírné cvičení lepší než ležet v posteli.
3. Navrhněte si rutinu ve třítýdenních cyklech
Jak důležité je období tři týdny, lze nalézt v několika oblastech. Odborníci v oboru fyziologie tvrdí, že tělo potřebuje právě tolik času přizpůsobit se stresu, psychologové ale jsou si jisti, že potřebujeme tři týdny, ano pojďme změnit zvyk.
Proto doporučujeme začít běhat třítýdenní cykly: první tři týdny řekněme běh 20 minut a proveďte cvičení 2-3x týdně, pak běžte tři týdny 3-4x týdně. Třetí cyklus by měl zahrnovat dva 20minutové tréninky a dva 30minutové tréninky týdně.
4. Poslouchejte své tělo
Mnoho začátečníků si svou praxi navzdory skvělé bolesti a únava se bojí zkracovat. Mají pocit, že by to znamenalo, že jsou nad cvičením vzdal to.
To je daleko od pravdy: pokud jste tělo komunikuje, že je třeba přestat, není nic špatného, pokud ano posloucháš. Řekněte si, že vám bude lépe příště a nedovolte, aby se k vám dostaly negativní myšlenky pocit porážky. Můžete běhat, když jste velmi unavení kombinujete také s oni chodí.
Vyberte si tempo a délku, která vám vyhovuje
Vyberte si tempo a délku, která vám vyhovuje Foto: Andrea Piacquadio / Pexels5. Běhejte ve správné poloze
Bolest ve svalech může také způsobit běh v nesprávná poloha. Buďte tedy ve střehu, aby byl váš držení těla vhodné na běhání a ne na jiné sporty, na které jste možná zvyklí. Váš chodidla by měly být umístěny rovnoběžně s boky, vaše ruce ale měly by být ohnuté v lokti úhel 90°.
6. Nepřehánějte to s dlouhými kroky
Dávejte si také pozor, aby vaše kroky nebudou příliš dlouho: nejen že to může negativně ovlivnit váš držení těla, ale také může způsobit mnoho příliš rychle únava. Proto ta noha při běhu moc necvič, ale také dávejte pozor, abyste nepřistáli na podpatky.
7. Dýchejte co nejpřirozeněji
Odborníci radí, abyste byli co nejvíce uvolněný a nechat své tělo přijímat přesně tolik vzduch, jako on potřeby. Na začátek pomalý běh je nejlepší, ano dýcháš nosem, ale když jste unavenější, můžete také přijímat vzduch přes ústa. Důležité je dýchat co nejrovnoměrněji.
Dovolte si přirozeně dýchat Foto: Centrum pro lepší stárnutí / Pexels8. Postupně zvyšujte rychlost
Pokud s běháním teprve začínáte a jsou vaším cílem dlouhé vzdálenosti, pak vám doporučujeme začít pomalý. Tak neodhalíte své tělo nadměrnému stresua také získáte představu, jak moc to ve skutečnosti je můžeš to udělat. Pokud ke konci tréninku máte pocit, že váš krok stále nefunguje veselý, můžeš zrychlit tempo nebo jít o něco rychlejším tempem při další trénink.
