La course à pied a longtemps été l'une des formes de loisirs les plus populaires. Tout le monde peut le faire, mais de nombreux débutants s'inquiètent de savoir sur quoi se concentrer pendant l'exercice et comment aborder les loisirs "de la bonne manière". Les experts affirment que de tels soucis sont inutiles, surtout si vous n'êtes qu'au début de votre parcours sportif. Nous avons donc préparé pour vous 8 conseils qui vous calmeront et vous motiveront davantage.
1. Au lieu de votre apparence, concentrez-vous sur vos objectifs
Il est tout à fait normal que vous ne soyez pas à l'aise au début de votre parcours de course à pied assez sûr. Peut-être que courir te fait sentir inconfortable et ça semble te passer à côté Ils sont en train de regarder et ils condamnent, Mais cela est loin de la vérité. Rappelez-vous que tout le monde doit à un moment donné commencer et que tu ne peux pas t'y attendre tout de suite ressemblait à un athlète olympique.
Si tu te sens mieux hors de vue passants, nous vous suggérons de commencer à courir forêt, où vous serez plus "seul" ou sur stade de course, où vous serez entouré de ceux qui se concentreront sur vous plutôt que sur vous ses propres loisirs.
Pour les débutants, le jogging à travers la forêt est un excellent choix Photo : Jenny Hill / Unsplash2. Commencez lentement
Beaucoup de gens qui courent cesse, car il s'installe trop vite des objectifs ambitieux, ce qu'il ne peut pas réaliser en tant que débutant. Nous suggérons donc d'abord évaluez-le, combien ton corps en fait il peut et vous choisissez des exercices destinés débutants. Soyez gentil avec vous-même type et vous êtes pour chaque formation complétée féliciter: il ne faut pas oublier que c'est aussi Exercice modéré mieux que de rester au lit.
3. Concevez votre routine en cycles de trois semaines
Quelle est l'importance de la période trois semaines, peuvent être trouvés dans plusieurs domaines. Experts dans le domaine physiologie ils prétendent que le corps a besoin d'autant de temps pour s'adapter au stress, psychologues mais ils sont sûrs qu'il nous faut trois semaines, oui changeons l'habitude.
Par conséquent, nous vous recommandons de commencer à faire du jogging dans cycles de trois semaines: pendant les trois premières semaines, disons courir 20 minutes et fais l'exercice 2-3 fois par semaine, puis courez pendant trois semaines 3-4 fois par semaine. Le troisième cycle devrait inclure deux entraînements de 20 minutes et deux entraînements de 30 minutes hebdomadaire.
4. Écoutez votre corps
Beaucoup de débutants prennent leur pratique malgré le grand des douleurs et fatigue ils ont peur de raccourcir. Ils ont le sentiment que cela signifierait qu'ils sont au-dessus de l'exercice abandonné.
C'est loin de la vérité : si vous le corps communique, qu'il faut arrêter, il n'y a rien de mal s'il vous écoutez. Dis-toi que tu iras mieux la prochaine fois et ne laissez pas les pensées négatives vous envahir un sentiment de défaite. Vous pouvez courir quand vous êtes très fatigué vous combinez aussi avec ils marchent.
Choisissez un rythme et une durée qui vous conviennent
Choisissez un rythme et une durée qui vous conviennent Photo : Andrea Piacquadio / Pexels5. Courez dans la bonne position
Douleur dans les muscles peut également provoquer une course v position incorrecte. Alors soyez à l'affût pour qu'il soit le vôtre posture adapté à la course à pied et non à d'autres sports auxquels vous êtes peut-être habitué. Le vôtre pieds devrait être placé parallèle aux hanches, le vôtre mains mais ils doivent être pliés sous le coude un angle de 90°.
6. N'exagérez pas avec de longues étapes
Veillez également à ce que votre pas ils ne vont pas trop long: non seulement cela peut affecter négativement votre posture, mais cela peut aussi causer beaucoup trop rapidement fatigue. C'est pourquoi la jambe en courant ne fais pas trop d'exercice, mais faites également attention à ne pas atterrir sur talons.
7. Respirez le plus naturellement possible
Les experts conseillent que vous soyez autant que possible détendu et de laisser votre corps recevoir exactement autant air, Comme lui besoins. Sur début le fonctionnement lent est préférable, oui tu respires par le nez, mais lorsque vous devenez plus fatigué, vous pouvez également recevoir de l'air par la bouche. C'est important de respirer aussi uniformément que possible.
Autorisez-vous à respirer naturellement Photo : Centre pour mieux vieillir / Pexels8. Augmentez la vitesse progressivement
Si vous commencez tout juste à courir et qu'ils sont votre objectif longues distances, alors nous vous suggérons de commencer lent. De cette façon, vous n'exposerez pas votre corps stress excessif, et vous aurez également une idée de combien il est réellement tu peux le faire. Si vers la fin de l'entraînement, vous avez l'impression que votre foulée est toujours décalée léger, tu peux accélérer le rythme ou aller à un rythme légèrement plus rapide à la prochaine formation.
