Løb har længe været en af de mest populære former for rekreation. Alle kan gøre det, men mange begyndere bekymrer sig om, hvad de skal fokusere på under træning, og hvordan man griber rekreation an på "den rigtige måde". Eksperter hævder, at sådanne bekymringer er unødvendige, især hvis du lige er i begyndelsen af din sportsrejse, så vi har udarbejdet 8 tips til dig, der vil berolige dig og motivere dig yderligere.
1. Fokuser på dine mål i stedet for dit udseende
Det er helt normalt, at du ikke er tryg ved starten af din løbetur ganske sikker. Måske får løb dig til at føle dig ubehageligt og det ser ud til at gå dig forbi de ser på og de fordømmer, men det er langt fra sandheden. Husk at alle skal på et tidspunkt at begynde og at du ikke kan forvente det med det samme lignede en olympisk atlet.
Hvis du har det bedst ude af syne forbipasserende, foreslår vi, at du begynder at løbe ind Skov, hvor du vil være mere "alene" eller på løbestadion, hvor du vil være omgivet af dem, der vil fokusere på i stedet for dig egen rekreation.
For begyndere er jogging gennem skoven et glimrende valg Foto: Jenny Hill / Unsplash2. Start langsomt
Mange mennesker med løb ophører, fordi han sætter sig for hurtigt op ambitiøse mål, hvilket han ikke kan nå som nybegynder. Så det foreslår vi først Bedøm det, hvor meget din krop faktisk han kan og du vælger øvelser, der er tiltænkt begyndere. Vær sød ved dig selv venlig og du er for hver gennemført uddannelse lykønske: det må du ikke glemme, at det også er moderat motion bedre end at ligge i sengen.
3. Design din rutine i tre-ugers cyklusser
Hvor vigtig er perioden tre uger, findes på flere områder. Eksperter på området fysiologi de hævder, at kroppen har brug for lige så meget tid til det tilpasse sig stress, psykologer men de er sikre på, at vi har brug for tre uger, ja lad os ændre vanen.
Derfor anbefaler vi, at du begynder at jogge ind tre ugers cyklusser: i de første tre uger, lad os sige løbe 20 minutter og lav øvelsen 2-3 gange om ugen, og kør derefter i tre uger 3-4 gange om ugen. Den tredje cyklus skal omfatte to 20-minutters træningspas og to 30-minutters træningspas ugentlig.
4. Lyt til din krop
Mange begyndere tager deres øvelse på trods af det store smerter og træthed de er bange for at forkorte. De har på fornemmelsen, at det ville betyde, at de er over motion gav op.
Dette er langt fra sandheden: hvis du kroppen kommunikerer, at det er nødvendigt at stoppe, er der ikke noget galt, hvis det du lytter. Fortæl dig selv, at du vil få det bedre næste gang og lad ikke negative tanker komme til dig en følelse af nederlag. Du kan løbe, når du er meget træt du kombinerer også med de går.
Vælg et tempo og en længde, der passer dig
Vælg et tempo og en længde, der passer til dig Foto: Andrea Piacquadio / Pexels5. Kør i den rigtige position
Smerter i musklerne kan også forårsage run v forkert position. Så vær på udkig efter, at den bliver din positur velegnet til løb og ikke til andre sportsgrene, du måske er vant til. Dine fødder skal placeres parallelt med hofterne, din hænder men de skal bøjes under ved albuen en vinkel på 90°.
6. Overdriv ikke med lange skridt
Vær også opmærksom på, at din trin det vil de ikke for langt: ikke kun kan det påvirke din positur, men det kan også forårsage meget for hurtigt træthed. Det er derfor benet, når man løber ikke træne for meget, men pas også på ikke at lande på hæle.
7. Træk vejret så naturligt som muligt
Eksperter anbefaler, at du er så meget som muligt afslappet og at lade din krop modtage præcis så meget luft, som ham behov. På starten langsomt løb er bedst, ja du trækker vejret gennem næsen, men når du bliver mere træt, kan du også modtage luft gennem munden. Det er vigtigt at trække vejret så jævnt som muligt.
Tillad dig selv at trække vejret naturligt Foto: Center For Aging Better / Pexels8. Øg hastigheden gradvist
Hvis du lige er begyndt at løbe, og de er dit mål lange afstande, så foreslår vi, at du går i gang langsom. På den måde vil du ikke blotte din krop overdreven stress, og du vil også få en fornemmelse af, hvor meget det faktisk er du kan gøre det. Hvis du mod slutningen af træningen føler, at dit skridt stadig er afbrudt lethjertet, du kan sætte farten op eller gå i et lidt hurtigere tempo kl næste træningspas.
