跑步长期以来一直是最受欢迎的休闲形式之一。任何人都可以做到，但许多初学者担心锻炼时应该关注什么以及如何“以正确的方式”进行娱乐。专家表示，这种担心是不必要的，尤其是当您刚刚开始运动之旅时，因此我们为您准备了 8 个提示，让您平静下来并进一步激励您。
1. Namesto na svoj izgled se osredotočite na svoje cilje
Povsem normalno je, da na začetku tekaške poti vase niste povsem prepričani. Morda se ob teku počutite 不舒服 in se vam zdi, da vas mimoidoči opazujejo 和 obsojajo, pa vendar je to daleč od resnice. Zapomnite si, da mora prav vsak na neki točki 开始 in da ne morete pričakovati, da bi že takoj izgledali kot olimpijski športnik.
Če se najbolje počutite izven pogleda mimoidočih, vam predlagamo, da se teka lotite v 森林, kjer boste bolj na “samem” ali pa na tekaškem stadionu, kjer boste obkroženi s tistimi, ki se bodo namesto na vas osredotočili na lastno rekreacijo.
Za začetnike je odlična izbira tek po gozdu Foto: Jenny Hill / Unsplash2. Pričnite počasi
Marsikdo s tekom preneha, ker si prehitro postavi zelo ambiciozne cilje, ki jih kot začetnik ne more doseči. Zato predlagamo, da najprej 评分, koliko vaše telo dejansko zmore in izbirate vadbe, ki so namenjene začetnikom. Do sebe bodite 种类 in si za vsak opravljen trening 祝贺: ne smete pozabiti, da je tudi umirjena vadba boljša kot ležanje v postelji.
3. Svojo rutino oblikujte v tritedenskih ciklih
Kako pomembno je obdobje treh tednov, lahko zasledite na več področjih. Strokovnjaki na področju fiziologije trdijo, da telo potrebuje prav toliko časa, da se prilagodi na stres, psihologi pa so prepričani, da potrebujemo tri tedne, da spremenimo navado.
Zato priporočamo, da se teka lotite v tritedenskih ciklih: prve tri tedne recimo tecite 20分钟 in vadbo opravite 2-3-krat tedensko, nato pa tri tedne tecite 3-4-krat na teden. Tretji cikel naj obsega dve 20-minutni vadbi 和 dve 30-minutni vadbi tedensko.
4. Poslušajte svoje telo
Mnogi začetniki se svojo vadbo kljub velikim bolečinam 和 疲劳 bojijo skrajšati. Občutek imajo namreč, da bi to pomenilo, da so nad vadbo 放弃.
To je daleč od resnice: če vam telo sporoči, da se je treba ustaviti, ni nič narobe, če ga 你在听. Recite si, da vam bo šlo bolje naslednjič in negativnim mislim ne dovolite, da bi vam dale občutek poraza. Ob hudi utrujenosti lahko tek kombinirate tudi s 他们走.
Izberite tempo in dolžino, ki vam odgovatjata
Izberite tempo in dolžino, ki vam odgovarjata Foto: Andrea Piacquadio / Pexels5. Tecite v pravilnem položaju
Bolečine v mišicah lahko povzroči tudi tek v nepravilnem položaju. Zato bodite pozorni, da bo vaša 姿势 primerna teku in ne drugim športom, na katere ste morda navajeni. Vaša 脚 naj bodo postavljena vzporedno z boki，你的 手 pa naj bodo v komolcu pokrčene pod kotom 90°.
6. Ne pretiravajte z dolgimi koraki
Pozorni bodite tudi, da vaši 脚步 ne bodo predolgi: ne le, da to lahko negativno vpliva na vašo držo, ampak lahko tudi prehitro povzroči veliko 疲劳. Zato nog ob teku nikar ne stegujte preveč, pazite pa tudi, da ne boste pristajali na petah.
7. Dihajte čimbolj naravno
Strokovnjaki svetujejo, da ste čimbolj 轻松 in da pustite svojemu telesu, da prejme točno toliko 空气, kot ga 需要.在 开始 počasnega teka je najbolje, da dihate skozi nos, ko pa postanete bolj utrujeni, lahko zrak prejmete tudi skozi usta. Pomembno je, da dihate čimbolj enakomerno.
Pustite si, da boste dihali naravno Foto: Centre For Ageing Better / Pexels8. Hitrost povečujte postopoma
Če s tekom šele začenjate in so vaš cilj dolge razdalje, potem predlagamo, da pričnete 慢的. Na tak način svojega telesa ne boste izpostavili prevelikemu stresu, dobili pa boste tudi občutek, koliko pravzaprav zmorete. Če se vam proti koncu vadbe zdi, da je vaš korak še vedno 轻快， 你可以 tempo pospešite ali pa se nekoliko hitrejšega tempa lotite ob naslednjem treningu.
