Løping har lenge vært en av de mest populære formene for rekreasjon. Hvem som helst kan gjøre det, men mange nybegynnere bekymrer seg for hva de skal fokusere på under trening og hvordan de skal tilnærme seg rekreasjon "på riktig måte". Eksperter hevder at slike bekymringer er unødvendige, spesielt hvis du bare er i begynnelsen av din sportsreise, så vi har utarbeidet 8 tips til deg som vil roe deg ned og motivere deg videre.
1. Fokuser på målene dine i stedet for utseendet ditt
Det er helt normalt at du ikke er komfortabel i begynnelsen av løpeturen ganske sikker. Kanskje løping får deg til å føle deg ubehagelig og det ser ut til å gå deg forbi de ser på og de fordømmer, men dette er langt fra sannheten. Husk at alle må på et tidspunkt å starte og at du ikke kan forvente det med en gang så ut som en OL-utøver.
Hvis du føler deg best ute av syne forbipasserende foreslår vi at du begynner å løpe inn skog, hvor du vil være mer "alene" eller på løpestadion, hvor du vil være omgitt av de som vil fokusere på i stedet for deg egen rekreasjon.
For nybegynnere er jogging gjennom skogen et utmerket valg Foto: Jenny Hill / Unsplash2. Start sakte
Mange mennesker med løping opphører, fordi han setter seg opp for raskt ambisiøse mål, som han ikke kan oppnå som nybegynner. Så vi foreslår det først rangere det, hvor mye kroppen din faktisk han kan og du velger øvelser som er beregnet nybegynnere. Være snill mot deg selv snill og du er for hver fullført opplæring gratulere: du må ikke glemme at det er det også moderat trening bedre enn å ligge i sengen.
3. Design rutinen din i tre ukers sykluser
Hvor viktig er perioden tre uker, finnes på flere områder. Eksperter på området fysiologi de hevder at kroppen trenger like mye tid til det tilpasse seg stress, psykologer men de er sikre på at vi trenger tre uker, ja la oss endre vanen.
Derfor anbefaler vi at du begynner å jogge inn tre ukers sykluser: for de første tre ukene, la oss si løpe 20 minutter og gjør øvelsen 2-3 ganger i uken, løp deretter i tre uker 3-4 ganger i uken. Den tredje syklusen bør inkludere to 20-minutters treningsøkter og to 30-minutters treningsøkter ukentlig.
4. Lytt til kroppen din
Mange nybegynnere tar sin praksis til tross for det store smerter og utmattelse de er redde for å forkorte. De har følelsen av at dette vil bety at de er over trening ga opp.
Dette er langt fra sannheten: hvis du kroppen kommuniserer, at det er nødvendig å stoppe, det er ikke noe galt hvis det du lytter. Fortell deg selv at du vil bli bedre neste gang og ikke la negative tanker komme inn på deg en følelse av nederlag. Du kan løpe når du er veldig sliten du kombinerer også med de går.
Velg tempo og lengde som passer deg
Velg et tempo og en lengde som passer for deg Foto: Andrea Piacquadio / Pexels5. Kjør i riktig posisjon
Smerter i musklene kan også forårsake run v feil posisjon. Så vær på utkikk etter at den blir din holdning egnet for løping og ikke for andre idretter du kanskje er vant til. Ditt føtter bør plasseres parallelt med hoftene, din hender men de skal bøyes under ved albuen en vinkel på 90°.
6. Ikke overdriv med lange skritt
Vær også forsiktig med at din trinn de vil ikke for lenge: ikke bare kan det påvirke din holdning, men det kan også forårsake mye for raskt utmattelse. Det er derfor beinet når du løper ikke tren for mye, men vær også forsiktig så du ikke lander på hæler.
7. Pust så naturlig som mulig
Eksperter anbefaler at du er så mye som mulig avslappet og å la kroppen motta akkurat så mye luft, liker han behov. På begynnelse sakte løping er best, ja du puster gjennom nesen, men når du blir mer sliten, kan du også motta luft gjennom munnen. Det er viktig å puste så jevnt som mulig.
Tillat deg selv å puste naturlig Foto: Center For Aging Better / Pexels8. Øk hastigheten gradvis
Hvis du akkurat begynner å løpe og de er målet ditt lange avstander, så foreslår vi at du setter i gang langsom. På den måten vil du ikke eksponere kroppen din overdreven stress, og du vil også få en følelse av hvor mye det faktisk er du kan gjøre det. Hvis du mot slutten av treningen føler at skrittet fortsatt er av Letthjertet, du kan få opp farta eller gå i litt raskere tempo kl neste treningsøkt.
