Trčanje je već dugo jedan od najpopularnijih oblika rekreacije. Svatko to može, ali mnoge početnike brine na što se fokusirati tijekom vježbanja i kako pristupiti rekreaciji na "pravi način". Stručnjaci tvrde da su takve brige nepotrebne, pogotovo ako ste tek na početku svog sportskog puta, stoga smo za vas pripremili 8 savjeta koji će vas umiriti i dodatno motivirati.
1. Umjesto na svoj izgled, fokusirajte se na svoje ciljeve
Sasvim je normalno da vam na početku vašeg trkačkog puta nije ugodno prilično siguran. Možda trčanje čini da se osjećate neugodno i čini se da te prolazi oni gledaju i osuđuju, ali to je daleko od istine. Upamtite da svatko mora u nekom trenutku početi i da to ne možete očekivati odmah izgledao kao olimpijski sportaš.
Ako se osjećate najbolje izvan vida prolaznici, predlažemo da počnete utrčavati šuma, gdje ćete biti više "sami" ili na trčanje stadion, gdje ćete biti okruženi onima koji će se fokusirati umjesto na vas vlastitu rekreaciju.
Za početnike je izvrstan izbor trčanje kroz šumu Foto: Jenny Hill / Unsplash2. Počnite polako
Mnogi ljudi s trčanjem prestaje, jer se prebrzo namjesti ambiciozne ciljeve, što ne može postići kao početnik. Stoga prvo predlažemo to Ocijenite ga, koliko vaše tijelo zapravo on može a vi birate vježbe koje su namijenjene početnici. Budite dobri prema sebi ljubazan a vi ste za svaki završeni trening čestitati: ne smijete zaboraviti da je također umjereno vježbanje bolje nego ležati u krevetu.
3. Osmislite svoju rutinu u trotjednim ciklusima
Koliko je važno razdoblje tri tjedna, može se naći u nekoliko područja. Stručnjaci na terenu fiziologija tvrde da tijelu treba isto toliko vremena da prilagoditi se stresu, psiholozi ali sigurni su da nam trebaju tri tjedna, da promijenimo naviku.
Stoga preporučujemo da počnete trčati trotjedni ciklusi: prva tri tjedna, recimo trčanje 20 minuta i napravite vježbu 2-3 puta tjedno, zatim trčite tri tjedna 3-4 puta tjedno. Treći ciklus bi trebao uključivati dva treninga po 20 minuta i dva treninga od 30 minuta tjedni.
4. Slušajte svoje tijelo
Mnogi početnici vježbaju unatoč velikom bolovi i umor boje se skratiti. Imaju osjećaj da bi to značilo da su iznad tjelovježbe odustati.
Ovo je daleko od istine: ako ti tijelo komunicira, da je potrebno prestati, nema ništa loše ako to ti slušaš. Recite sebi da će vam biti bolje sljedeći put i ne dopustite da vas dohvate negativne misli osjećaj poraza. Možete trčati kada ste jako umorni kombinirate također sa oni hodaju.
Odaberite ritam i duljinu koja vam odgovara
Odaberite tempo i duljinu koji vam odgovaraju Foto: Andrea Piacquadio / Pexels5. Trčite u pravilnom položaju
Bolovi u mišićima također može uzrokovati trčanje v neispravan položaj. Zato budite oprezni da bude vaš držanje pogodan za trčanje, a ne za druge sportove na koje ste možda navikli. Vaš stopala treba postaviti paralelno s bokovima, tvoja ruke ali trebaju biti savijeni ispod lakta kut od 90°.
6. Ne pretjerujte s dugim koracima
Također budite oprezni da vaš korake oni neće predugo: ne samo da može negativno utjecati na vaše držanje, ali također može uzrokovati puno prebrzo umor. Zato noga pri trčanju nemoj previše vježbati, ali također pazite da ne sletite na pete.
7. Dišite što prirodnije
Stručnjaci savjetuju da ste što više opušten i da svoje tijelo primi upravo toliko zrak, Sviđa mi se on potrebe. Na početak sporo trčanje je najbolje, da dišeš kroz nos, ali kada postanete umorniji, možete dobiti i zrak kroz usta. Važno je disati što ravnomjernije.
Dopustite si prirodno disanje Foto: Center For Aging Better / Pexels8. Postupno povećavajte brzinu
Ako tek počinjete trčati i oni su vaš cilj velike udaljenosti, onda predlažemo da počnete usporiti. Na taj način nećete izlagati svoje tijelo pretjerani stres, a dobit ćete i osjećaj koliko je to zapravo možeš ti to. Ako se pred kraj vježbanja osjećate kao da vam je korak još zaustavljen laka srca, možeš ubrzati tempo ili idite nešto bržim tempom sljedeći trening.
