La corsa è stata a lungo una delle forme di svago più popolari. Chiunque può farlo, ma molti principianti si preoccupano di cosa concentrarsi durante l'esercizio e di come affrontare la ricreazione "nel modo giusto". Gli esperti affermano che tali preoccupazioni non sono necessarie, soprattutto se sei solo all'inizio del tuo viaggio sportivo, quindi abbiamo preparato per te 8 consigli che ti calmeranno e ti motiveranno ulteriormente.
1. Invece del tuo aspetto, concentrati sui tuoi obiettivi
È del tutto normale che tu non ti senta a tuo agio all'inizio del tuo viaggio di corsa piuttosto sicuro. Forse correre ti fa sentire scomodo e sembra che ti passi accanto stanno guardando E condannano, ma questo è lontano dalla verità. Ricorda che tutti devono farlo prima o poi iniziare e che non te lo puoi aspettare subito sembrava un atleta olimpico.
Se ti senti al meglio fuori dal campo visivo passanti, vi suggeriamo di iniziare a correre foresta, dove sarai più "solo" o acceso stadio di corsa, dove sarai circondato da coloro che si concentreranno invece su di te propria ricreazione.
Per i principianti, fare jogging nella foresta è una scelta eccellente Foto: Jenny Hill / Unsplash2. Inizia lentamente
Molte persone con la corsa cessa, perché si sistema troppo in fretta obiettivi ambiziosi, che non può raggiungere come principiante. Quindi lo suggeriamo prima valutarlo, quanto il tuo corpo in realtà lui può e scegli gli esercizi previsti principianti. Sii gentile con te stesso Tipo e tu sei per ogni allenamento completato congratularmi: non devi dimenticare che lo è anche esercizio moderato meglio che stare a letto.
3. Progetta la tua routine in cicli di tre settimane
Quanto è importante il periodo tre settimane, può essere trovato in diverse aree. Esperti nel settore fisiologia affermano che il corpo ha bisogno di altrettanto tempo per farlo adattarsi allo stress, psicologi ma sono sicuri che abbiamo bisogno di tre settimane, sì cambiamo abitudine.
Pertanto, ti consigliamo di iniziare a fare jogging cicli di tre settimane: per le prime tre settimane, diciamo corri 20 minuti e fai l'esercizio 2-3 volte a settimana, quindi eseguire per tre settimane 3-4 volte a settimana. Il terzo ciclo dovrebbe includere due allenamenti da 20 minuti E due allenamenti da 30 minuti settimanalmente.
4. Ascolta il tuo corpo
Molti principianti prendono la loro pratica nonostante i grandi dolori E fatica hanno paura di accorciare. Hanno la sensazione che ciò significherebbe che sono al di sopra dell'esercizio ha rinunciato.
Questo è lontano dalla verità: se tu il corpo comunica, che è necessario fermarsi, non c'è niente di sbagliato se stai ascoltando. Dì a te stesso che starai meglio la prossima volta e non lasciare che i pensieri negativi ti raggiungano un senso di sconfitta. Puoi correre quando sei molto stanco combini anche con loro camminano.
Scegli un ritmo e una lunghezza adatti a te
Scegli un ritmo e una lunghezza adatti a te Foto: Andrea Piacquadio / Pexels5. Corri nella posizione corretta
Dolore ai muscoli può anche causare run v posizione errata. Quindi stai attento che sia tuo postura adatto per la corsa e non per altri sport a cui potresti essere abituato. Il tuo piedi dovrebbe essere posizionato parallela ai fianchi, il tuo mani ma dovrebbero essere piegati sotto al gomito un angolo di 90°.
6. Non esagerare con i passi lunghi
Fai anche attenzione che il tuo passi non lo faranno troppo lungo: non solo può influire negativamente sul tuo postura, ma può anche causare molto troppo rapidamente fatica. Ecco perché la gamba durante la corsa non esercitare troppo, ma fai anche attenzione a non atterrarci sopra tacchi.
7. Respira nel modo più naturale possibile
Gli esperti consigliano di essere il più possibile rilassato e lasciare che il tuo corpo riceva esattamente così tanto aria, come lui esigenze. SU inizio la corsa lenta è la cosa migliore, sì respiri attraverso il naso, ma quando diventi più stanco, puoi anche ricevere aria attraverso la bocca. È importante respirare il più uniformemente possibile.
Consenti a te stesso di respirare in modo naturale Foto: Center For Aging Better / Pexels8. Aumentare gradualmente la velocità
Se stai appena iniziando a correre e loro sono il tuo obiettivo lunghe distanze, allora ti suggeriamo di iniziare lento. In questo modo, non esporrai il tuo corpo stress eccessivo, e avrai anche un'idea di quanto sia realmente Puoi farlo. Se verso la fine dell'allenamento senti che il tuo passo è ancora spento spensierato, puoi prendere il ritmo o andare a un ritmo leggermente più veloce a la prossima sessione di allenamento.
