Hardlopen is al lang een van de meest populaire vormen van recreatie. Iedereen kan het, maar veel beginners maken zich zorgen over waar ze zich op moeten concentreren tijdens het sporten en hoe ze recreatie "op de juiste manier" kunnen benaderen. Experts beweren dat dergelijke zorgen niet nodig zijn, vooral als je nog maar aan het begin van je sportreis staat. Daarom hebben we 8 tips voor je opgesteld die je zullen kalmeren en je verder zullen motiveren.
1. Concentreer u in plaats van op uw uiterlijk op uw doelen
Het is volkomen normaal dat je aan het begin van je hardlooptraject niet lekker in je vel zit vrij zeker. Misschien geeft hardlopen je een goed gevoel ongemakkelijk en het lijkt aan je voorbij te gaan ze kijken En zij veroordelen, maar dit is verre van waar. Vergeet niet dat iedereen op een gegeven moment moet beginnen en dat je het niet meteen kunt verwachten zag eruit als een Olympische atleet.
Als je je op je best voelt uit het zicht voorbijgangers, raden we u aan om naar binnen te rennen woud, waar je meer "alleen" of aan zult zijn lopend stadion, waar je wordt omringd door degenen die zich zullen concentreren in plaats van op jou eigen recreatie.
Voor beginners is joggen door het bos een uitstekende keuze Foto: Jenny Hill / Unsplash2. Begin langzaam
Veel mensen met hardlopen stopt, omdat hij zich te snel opstelt ambitieuze doelen, wat hij als beginner niet kan bereiken. Dus dat stellen we eerst voor beoordeel het, hoeveel je lichaam eigenlijk hij kan en je kiest oefeningen die bedoeld zijn beginners. Wees lief voor jezelf vriendelijk en dat ben je voor elke afgeronde opleiding feliciteren: je moet niet vergeten dat het dat ook is matige oefening beter dan in bed liggen.
3. Ontwerp uw routine in cycli van drie weken
Hoe belangrijk is de periode drie weken, is op verschillende gebieden te vinden. Deskundigen in het veld fysiologie ze beweren dat het lichaam evenveel tijd nodig heeft aanpassen aan stress, psychologen maar ze zijn er zeker van dat we drie weken nodig hebben, ja laten we de gewoonte veranderen.
Daarom raden we aan om te beginnen met joggen cycli van drie weken: voor de eerste drie weken, laten we zeggen rennen 20 minuten en doe de oefening 2-3 keer per week, loop dan drie weken 3-4 keer per week. De derde cyclus zou moeten omvatten twee trainingen van 20 minuten En twee trainingen van 30 minuten wekelijks.
4. Luister naar je lichaam
Veel beginners oefenen ondanks de grote pijnen En vermoeidheid ze zijn bang om in te korten. Ze hebben het gevoel dat dit zou betekenen dat ze boven lichaamsbeweging staan Opgegeven.
Dit is verre van de waarheid: als je het lichaam communiceert, dat het nodig is om te stoppen, er is niets aan de hand als het je luistert. Zeg tegen jezelf dat je beter zult worden de volgende keer en laat negatieve gedachten je niet te pakken krijgen een gevoel van verslagenheid. Je kunt rennen als je erg moe bent jij combineert ook met zij lopen.
Kies een tempo en lengte die bij je past
Kies een tempo en lengte die voor jou werken Foto: Andrea Piacquadio / Pexels5. Ren in de juiste positie
Pijn in de spieren kan ook leiden tot run v verkeerde positie. Dus wees op uw hoede dat het van u is houding geschikt voor hardlopen en niet voor andere sporten die je misschien gewend bent. De jouwe voeten zou geplaatst moeten worden evenwijdig aan de heupen, de jouwe handen maar ze moeten bij de elleboog naar beneden gebogen zijn een hoek van 90°.
6. Overdrijf niet met lange stappen
Let er ook op dat uw stappen dat zullen ze niet te lang: niet alleen kan het een negatieve invloed hebben op uw houding, maar het kan ook veel te snel veroorzaken vermoeidheid. Daarom het been bij het hardlopen oefen niet te veel, maar pas ook op dat u niet op de grond terechtkomt hakken.
7. Adem zo natuurlijk mogelijk
Deskundigen adviseren dat u zoveel mogelijk bent ontspannen en om je lichaam precies zoveel te laten ontvangen lucht, hem leukvinden behoeften. Op begin langzaam lopen is het beste, ja je ademt door je neus, maar wanneer je vermoeider wordt, kun je ook lucht krijgen door de mond. Het is belangrijk om te ademen zo gelijkmatig mogelijk.
Sta jezelf toe om op natuurlijke wijze te ademen Foto: Centre For Ageing Better / Pexels8. Verhoog de snelheid geleidelijk
Als je net begint te rennen en ze zijn je doel lange afstanden, dan raden we je aan aan de slag te gaan langzaam. Zo stel je je lichaam niet bloot overmatige stress, en je krijgt ook een idee van hoeveel het werkelijk is je kunt het. Als u tegen het einde van de training het gevoel heeft dat uw pas nog steeds niet goed is luchthartig, jij kan het tempo oppakken of ga in een iets sneller tempo bij de volgende trainingssessie.
