Laufen gehört schon lange zu den beliebtesten Freizeitbeschäftigungen. Jeder kann es, aber viele Anfänger machen sich Gedanken darüber, worauf sie sich während des Trainings konzentrieren sollen und wie sie die Erholung „richtig“ angehen. Experten behaupten, dass solche Sorgen unnötig sind, besonders wenn Sie gerade am Anfang Ihrer sportlichen Reise stehen, deshalb haben wir 8 Tipps für Sie vorbereitet, die Sie beruhigen und weiter motivieren werden.
1. Konzentriere dich statt auf dein Aussehen auf deine Ziele
Es ist völlig normal, dass Sie sich zu Beginn Ihrer Laufreise nicht wohl fühlen ziemlich sicher. Vielleicht gibt dir das Laufen ein Gefühl unbequem und es scheint an dir vorbeizugehen Sie beobachten und sie verurteilen, aber das ist weit von der Wahrheit entfernt. Denken Sie daran, dass jeder irgendwann muss anfangen und dass man es nicht gleich erwarten kann sah aus wie ein olympischer Athlet.
Wenn du dich am wohlsten fühlst ausser Sicht Passanten, empfehlen wir Ihnen, mit dem Laufen zu beginnen Wald, wo Sie mehr "allein" oder auf sein werden laufendes Stadion, wo Sie von denen umgeben sein werden, die sich auf Sie konzentrieren eigene Erholung.
Für Anfänger ist das Joggen durch den Wald eine hervorragende Wahl Foto: Jenny Hill / Unsplash2. Beginnen Sie langsam
Viele Menschen mit Laufen aufhört, weil er sich zu schnell aufrichtet ehrgeizige Ziele, die er als Anfänger nicht erreichen kann. Also schlagen wir das zuerst vor bewerte es, wie viel Ihr Körper eigentlich er kann und Sie wählen Übungen aus, die beabsichtigt sind Anfänger. Sei nett zu dir selbst nett und Sie sind für jede abgeschlossene Ausbildung gratulieren: Sie dürfen nicht vergessen, dass es auch so ist moderate Übung besser als im Bett liegen.
3. Gestalten Sie Ihre Routine in dreiwöchigen Zyklen
Wie wichtig ist die Periode drei Wochen, sind in mehreren Bereichen zu finden. Experten auf dem Gebiet Physiologie Sie behaupten, dass der Körper genauso viel Zeit braucht, um Stress anpassen, Psychologen aber sie sind sich sicher, dass wir drei wochen brauchen, ja lasst uns die Gewohnheit ändern.
Daher empfehlen wir Ihnen, mit dem Joggen zu beginnen dreiwöchige Zyklen: für die ersten drei Wochen sagen wir laufen 20 Minuten und mache die Übung 2-3 mal die Woche, dann drei Wochen laufen 3-4 mal die Woche. Der dritte Zyklus sollte enthalten zwei 20-Minuten-Workouts und zwei 30-Minuten-Workouts wöchentlich.
4. Hören Sie auf Ihren Körper
Viele Anfänger nehmen ihre Praxis trotz der großen Schmerzen und Ermüdung sie haben Angst, sich zu verkürzen. Sie haben das Gefühl, dass dies bedeuten würde, dass sie über der Belastung stehen aufgegeben.
Das ist weit von der Wahrheit entfernt: Wenn Sie Der Körper kommuniziert, dass es notwendig ist, aufzuhören, es ist nichts falsch, wenn es du hörst. Sagen Sie sich, dass es Ihnen besser gehen wird nächstes Mal und lass negative Gedanken nicht an dich heran ein Gefühl der Niederlage. Sie können laufen, wenn Sie sehr müde sind du kombinierst auch mit Sie gehen.
Wählen Sie ein Tempo und eine Länge, die zu Ihnen passt
Wähle ein Tempo und eine Länge, die zu dir passen Foto: Andrea Piacquadio / Pexels5. Laufen Sie in der richtigen Position
Schmerzen in den Muskeln kann auch run v verursachen falsche Stellung. Halten Sie also Ausschau danach, ob es Ihnen gehört Haltung geeignet zum Laufen und nicht für andere Sportarten, an die Sie vielleicht gewöhnt sind. Deine Füße sollte plaziert sein parallel zur Hüfte, deine Hände aber sie sollten am Ellbogen nach unten gebogen sein einen Winkel von 90°.
6. Übertreiben Sie nicht mit langen Schritten
Achten Sie auch darauf, dass Ihre Schritte sie werden nicht zu lang: Es kann sich nicht nur negativ auf Ihre auswirken Haltung, kann aber auch zu schnell viel bewirken Ermüdung. Deshalb das Bein beim Laufen nicht zu viel trainieren, aber achten Sie auch darauf, nicht darauf zu landen Fersen.
7. Atme so natürlich wie möglich
Experten raten, dass Sie so viel wie möglich sind entspannt und Ihren Körper genau so viel erhalten zu lassen Luft, wie er braucht. Auf Anfang Langsames Laufen ist am besten, ja du atmest durch die nase, aber wenn Sie müder werden, können Sie auch Luft bekommen durch den Mund. Es ist wichtig zu atmen möglichst gleichmäßig.
Erlauben Sie sich, natürlich zu atmen Foto: Center For Aging Better / Pexels8. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit allmählich
Wenn Sie gerade erst anfangen zu laufen und sie Ihr Ziel sind lange Distanzen, dann empfehlen wir Ihnen, loszulegen langsam. Auf diese Weise werden Sie Ihren Körper nicht exponieren übermäßiger Stress, und Sie werden auch ein Gefühl dafür bekommen, wie viel es tatsächlich ist du kannst es schaffen. Wenn Sie gegen Ende des Trainings das Gefühl haben, dass Ihr Schritt immer noch nicht stimmt unbeschwert, du kannst beschleunigen oder gehen Sie etwas schneller an die nächste Trainingseinheit.
