Bieganie od dawna jest jedną z najpopularniejszych form rekreacji. Każdy może to zrobić, ale wielu początkujących martwi się, na czym się skupić podczas ćwiczeń i jak podejść do rekreacji „odpowiednio”. Eksperci twierdzą, że takie zmartwienia są niepotrzebne, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz swoją sportową przygodę, dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie 8 wskazówek, które Cię uspokoją i zmotywują do dalszej pracy.
1. Zamiast na wyglądzie, skup się na swoich celach
To zupełnie normalne, że na początku swojej biegowej przygody nie czujesz się komfortowo całkiem pewien. Może bieganie sprawia, że czujesz niewygodny i wydaje się, że przechodzi obok ciebie oni oglądają I potępiają, ale jest to dalekie od prawdy. Pamiętaj, że każdy kiedyś musi zacząć i że nie można tego oczekiwać od razu wyglądał jak olimpijczyk.
Jeśli czujesz się najlepiej poza polem widzenia przechodniom, proponujemy zacząć wbiegać las, gdzie będziesz bardziej „sam” lub na stadion biegowy, gdzie będziesz otoczony przez tych, którzy skupią się na tobie zamiast na tobie własny wypoczynek.
Dla początkujących jogging przez las to doskonały wybór. Zdjęcie: Jenny Hill / Unsplash2. Zacznij powoli
Wiele osób z bieganiem ustaje, bo za szybko się ustawia ambitne cele, czego nie może osiągnąć jako początkujący. Sugerujemy więc to w pierwszej kolejności Oceń to, ile właściwie twoje ciało on może i wybierasz ćwiczenia, które są przeznaczone początkujący. Bądź dla siebie dobry Uprzejmy i jesteś za każde ukończone szkolenie pogratulować: nie wolno zapominać, że to także umiarkowane ćwiczenia lepsze niż leżenie w łóżku.
3. Zaplanuj swoją rutynę w trzytygodniowych cyklach
Jak ważny jest okres trzy tygodnie, można znaleźć w kilku obszarach. Eksperci w dziedzinie fizjologia twierdzą, że organizm potrzebuje na to tyle samo czasu dostosować się do stresu, psychologowie ale są pewni, że potrzebujemy trzech tygodni, tak zmieńmy nawyk.
Dlatego zalecamy rozpoczęcie joggingu cykle trzytygodniowe: przez pierwsze trzy tygodnie powiedzmy biegać 20 minut i wykonaj ćwiczenie 2-3 razy w tygodniu, a potem biegaj przez trzy tygodnie 3-4 razy w tygodniu. Trzeci cykl powinien obejmować dwa 20-minutowe treningi I dwa 30-minutowe treningi co tydzień.
4. Słuchaj swojego ciała
Wielu początkujących podejmuje swoją praktykę pomimo wielkich trud I zmęczenie boją się skracać. Mają poczucie, że oznaczałoby to, że są ponad ćwiczeniami poddał się.
To jest dalekie od prawdy: jeśli ty ciało się komunikuje, że trzeba się zatrzymać, nie ma w tym nic złego słuchasz. Powiedz sobie, że będzie lepiej następnym razem i nie dopuszczaj do siebie negatywnych myśli poczucie porażki. Możesz biegać, gdy jesteś bardzo zmęczony kombinujesz także z oni spacerują.
Wybierz tempo i długość, które Ci odpowiadają
Wybierz tempo i długość, które Ci odpowiadają. Zdjęcie: Andrea Piacquadio / Pexels5. Biegnij w prawidłowej pozycji
Ból mięśni może również spowodować run v niewłaściwa pozycja. Więc uważaj, żeby to było twoje postawa nadaje się do biegania, a nie do innych sportów, do których możesz być przyzwyczajony. Twój stopy powinno być umieszczone równolegle do bioder, twój ręce ale powinny być zgięte pod łokciem kąt 90°.
6. Nie przesadzaj z długimi krokami
Uważaj też, aby twój kroki nie będą za długo: nie tylko może to negatywnie wpłynąć na twoje postawa, ale może też spowodować wiele zbyt szybko zmęczenie. Dlatego noga podczas biegania nie ćwicz za dużo, ale uważaj też, aby na nim nie wylądować obcasy.
7. Oddychaj tak naturalnie, jak to możliwe
Eksperci radzą, abyś był jak najbardziej zrelaksowany i pozwolić swojemu organizmowi otrzymać dokładnie tyle powietrze, lubić go wymagania. NA początek wolne bieganie jest najlepsze, tak oddychasz przez nos, ale kiedy staniesz się bardziej zmęczony, możesz również otrzymać powietrze przez usta. Ważne jest, aby oddychać możliwie równomiernie.
Pozwól sobie oddychać naturalnie Zdjęcie: Centrum lepszego starzenia się / Pexels8. Stopniowo zwiększaj prędkość
Jeśli dopiero zaczynasz biegać i one są Twoim celem długie dystanse, proponujemy zacząć powolny. W ten sposób nie odsłonisz swojego ciała nadmierny stres, a także przekonasz się, ile to w rzeczywistości jest możesz to zrobić. Jeśli pod koniec treningu czujesz, że Twój krok nadal się nie udaje beztroski, możesz podkręć tempo lub jechać nieco szybszym tempem o godz następna sesja treningowa.
