Correr ha sido durante mucho tiempo una de las formas de recreación más populares. Cualquiera puede hacerlo, pero a muchos principiantes les preocupa en qué concentrarse durante el ejercicio y cómo abordar la recreación "de la manera correcta". Los expertos afirman que tales preocupaciones son innecesarias, especialmente si recién está comenzando su viaje deportivo, por lo que hemos preparado 8 consejos para usted que lo calmarán y lo motivarán aún más.
1. En lugar de tu apariencia, enfócate en tus objetivos
Es completamente normal que no te sientas cómodo al comienzo de tu carrera. bastante seguro. Tal vez correr te hace sentir incómodo y parece pasarte de largo ellos están mirando y ellos condenan, pero esto está lejos de la verdad. Recuerda que todo el mundo tiene que hacerlo en algún momento para comenzar y que no puedes esperarlo enseguida parecía un atleta olímpico.
Si te sientes mejor fuera de vista transeúntes, le sugerimos que empiece a correr bosque, donde estarás más "solo" o en estadio de carrera, donde estarás rodeado de aquellos que se centrarán en tu lugar recreación propia.
Para los principiantes, trotar por el bosque es una excelente opción Foto: Jenny Hill / Unsplash2. Comience lento
Muchas personas con correr cesa, porque se instala demasiado rápido metas ambiciosas, que no puede lograr como principiante. Así que sugerimos que primero puntúalo, cuánto tu cuerpo en realidad él puede y eliges ejercicios que están destinados principiantes. Ser amable con usted mismo amable y eres por cada entrenamiento completado felicitar: no debes olvidar que también es ejercicio moderado mejor que estar acostado en la cama.
3. Diseña tu rutina en ciclos de tres semanas
que importante es el periodo tres semanas, se puede encontrar en varias áreas. Expertos en el campo fisiología afirman que el cuerpo necesita tanto tiempo para adaptarse al estrés, psicólogos pero están seguros de que necesitamos tres semanas, sí cambiemos la costumbre.
Por lo tanto, le recomendamos que comience a trotar en ciclos de tres semanas: durante las primeras tres semanas, digamos correr 20 minutos y hacer el ejercicio 2-3 veces a la semana, luego ejecutar durante tres semanas 3-4 veces a la semana. El tercer ciclo debe incluir dos entrenamientos de 20 minutos y dos entrenamientos de 30 minutos semanal.
4. Escucha a tu cuerpo
Muchos principiantes toman su práctica a pesar de la gran esfuerzos y fatiga tienen miedo de acortar. Tienen la sensación de que esto significaría que están por encima del ejercicio. Renunció.
Esto está lejos de la verdad: si Ud. el cuerpo se comunica, que hay que parar, no pasa nada si se estás escuchando. Dite a ti mismo que mejorarás La próxima vez y no dejes que los pensamientos negativos te atrapen una sensación de derrota. Puedes correr cuando estés muy cansado. tu combinas también con ellos caminan.
Elige el ritmo y la duración que más te convenga.
Elige un ritmo y una duración que funcionen para ti Foto: Andrea Piacquadio / Pexels5. Corre en la posición correcta
Dolor en los músculos también puede causar ejecutar v posición incorrecta. Así que atento a que sea tuyo postura apto para correr y no para otros deportes a los que estés acostumbrado. Tuyo pies debe ser colocado paralelo a las caderas, tuyo las manos pero deben estar doblados por el codo un ángulo de 90°.
6. No exageres con pasos largos
También tenga cuidado de que su pasos no lo harán demasiado largo: no solo puede afectar negativamente a su postura, pero también puede causar mucho demasiado rápido fatiga. Por eso la pierna al correr no hagas mucho ejercicio, pero también tenga cuidado de no aterrizar en tacones.
7. Respira con la mayor naturalidad posible
Los expertos aconsejan que seas lo más posible relajado y dejar que tu cuerpo reciba exactamente esa cantidad aire, como el necesidades. En comienzo correr despacio es mejor, sí respiras por la nariz, pero cuando te cansas más, también puedes recibir aire por la boca. es importante respirar lo más uniformemente posible.
Permítete respirar naturalmente Foto: Center For Aging Better / Pexels8. Aumenta la velocidad gradualmente
Si estás empezando a correr y son tu objetivo largas distancias, entonces le sugerimos que comience lento. De esa manera, no expondrás tu cuerpo. estrés excesivo, y también tendrá una idea de cuánto es realmente puedes hacerlo. Si hacia el final del entrenamiento siente que su zancada todavía está fuera de lugar alegre, usted puede Agarrar el ritmo o ir a un ritmo un poco más rápido en la próxima sesión de entrenamiento.
