Todos nós sabemos quantos benefícios diferentes o exercício físico tem para a nossa saúde, mas às vezes a maior motivação é a melhoria da aparência da nossa figura. Por isso, perguntamos quais são os exercícios mais eficazes para perder barriga e preparamos uma lista com os 6 melhores tipos de exercícios para você.
1. Salto de agachamento
Salto de agachamento é considerado um dos exercícios mais eficazes se o seu objetivo é perder gordura da barriga. A princípio, você pode pensar assim pesado e cansativo, mas garantimos que você estará nele em breve costumava ser.
Inicie o exercício em posição de pé, onde deveriam ser seus braços estendidos junto ao corpo. Então entre agachamento, colocando as palmas das mãos no chão. Em seguida, pule para a posição de flexões– as palmas das mãos devem estar à frente do corpo. Então rapidamente pule de volta posição de pé, com sobrecarga uma vez bata palmas.
Iniciantes são recomendados para fazer 3 minutos de saltos de agachamento, e depois o tempo de execução do exercício gradativamente estão aumentando.
Após o agachamento, pule para a posição de flexão Foto: Marta Wave / Pexels2. Polichinelos
saltos polichinelos são um exercício simples que será adicionalmente abdominal fortaleceu o seu também dorsal e músculos laterais. É melhor se você implementá-lo como HIIT ou treino intervalado de alta intensidade, ou seja, em vários conjuntos, entre os quais deve ser 30 segundos um longo descanso. Recomendamos que iniciantes façam este exercício primeiro 5 minutos, e então aumente gradualmente seu comprimento.
Você começa o exercício ficando em posição escarranchada, de onde você pulará para a posição onde o seu estará pés juntos. quando você está dentro brecha, deixe-os ser seus mãos levantadas, mas quando são seus pernas juntas, mas eles devem ficar ao lado de seu corpo.
Foto: Kindel Media/Pexels3. Torções da bola medicinal
Médico ou uma bola de exercícios é um acessório que pode levar seu treino a um nível um pouco mais alto. Para iniciantes, recomendamos a bola, difícil 1 kg, e então eles podem aumentar gradualmente o peso.
Gire são o exercício em que você começa posição de pé, em que os pés devem estar afastados na largura dos ombros, a bola com ambas as mãos segurar no lado. Então o corpo torção para a esquerda e a bola jogá-lo ao chão (alguns centímetros do pé esquerdo). Você então gira seu corpo para sua posição original, onde o joelho de alguma forma encolher. a bola então você pegou e repita o exercício com uma torção para a direita.
Iniciantes são recomendados para realizar o exercício 2 minutos.
4. Pranchando com uma bola medicinal
bola medicinal você também pode usá-lo se quiser aumentar a dificuldade de um exercício conhecido "prancha". Você começa a pranchar com uma bola medicinal: você se ajoelha, e suas palmas devem segurar uma bola medicinal no chão. Então pernas atrás de você alongar-se, onde deveria ser seu costas retas. Suas mãos também devem estar retas eles se inclinam em uma bola medicinal.
Iniciantes são aconselhados a manter esta posição 30 segundos e realizar 3 repetições exercícios.
5. Subir uma ladeira correndo
Correr aplica-se ao formulário cardio, que é muito eficaz no combate ao excesso de gordura. Se você deseja resultados rápidos, sugerimos correr em uma superfície plana corrida em colina, que você pode executar com a ajuda de esteiras ou na natureza.
Para começar, sugerimos que você 20 minutos exercício em que 5 minutos você alterna subir uma colina e correr em uma superfície plana. Ajuste o seu ritmo ao seu próprio doença e habilidades: mesmo que você não esteja correndo o mais rápido, estará fazendo muito pelo seu corpo.
Você pode correr em subidas na natureza Foto: Andrea Piacquadio / Pexels6. Ciclismo
além de correr ciclismo é uma das formas de exercício que o ajudará a perder gordura da barriga e queimar o excesso de calorias. Você pode fazer assim na natureza bem como no chamado Bicicleta de exercício, mas recomendamos para iniciantes primeiro 1 hora de ciclismo.
Se pratica exercício em bicicleta ergométrica, sugerimos que opte por Forma de exercício HIIT: isso significa que 5 minutos ciclo com em um ritmo rápido, em seguida, caminhe por 5 minutos desacelerar e, em seguida, pedale novamente por 5 minutos rápido.
