Vi vet alle hvor mange forskjellige fordeler fysisk trening har for helsen vår, men noen ganger er den største motivasjonen det forbedrede utseendet til figuren vår. Det er derfor vi spurte hvilke øvelser som er mest effektive for å miste magefett og utarbeidet en liste over de 6 beste treningstypene for deg.
1. Knebøyhopp
Knebøyhopp det regnes som en av de mest effektive øvelsene hvis målet ditt er å miste magefett. Til å begynne med tror du kanskje det tung og slitsomt, men vi forsikrer deg om at du snart er i gang pleide å.
Start øvelsen i stående stilling, hvor de skal være dine armene utstrakt ved siden av kroppen. Så stikk innom knebøy, plassere håndflatene på gulvet. Hopp deretter i posisjon for armhevninger– håndflatene skal være foran kroppen. Så hopper du raskt inn igjen stående stilling, med overhead én gang klapp i hendene.
Nybegynnere anbefales å gjøre 3 minutter av knebøy hopp, og deretter tidspunktet for å utføre øvelsen gradvis øker.
Etter å ha satt på huk, hopp inn i en push-up-stilling Foto: Marta Wave / Pexels2. Hoppeknekter
Hopp hoppeknekter er en enkel øvelse som kommer i tillegg abdominal styrket din også rygg og laterale muskler. Det er best hvis du implementerer det som HIIT eller intervalltrening med høy intensitet, dvs. i flere sett, blant hvilke det skal være 30 sekunder en lang hvile. Vi anbefaler at nybegynnere gjør denne øvelsen først 5 minutter, og deretter gradvis øke lengden.
Du starter øvelsen med å stå i skråstilling, hvorfra du deretter hopper til posisjonen din vil være føtter sammen. Når du er inne mellomrom, la dem bli dine hendene hevet, men når de er dine bena sammen, men de skal ligge inntil kroppen din.
Foto: Kindel Media / Pexels3. Medisin ball vendinger
Medisinsk eller en treningsball er et tilbehør som kan ta treningen til et litt høyere nivå. For helt nybegynnere anbefaler vi ballen, hard 1 kg, og så kan de gradvis øke vekten.
Vri den er øvelsen du starter i stående stilling, der føttene dine skal være i skulderbreddes avstand, ballen med begge hender holde på siden. Så kroppen vri til venstre, og ballen kast det til gulvet (noen centimeter fra venstre fot). Du roterer deretter kroppen til sin opprinnelige posisjon, hvorved kneet noe krympe. Ballen da du fanger og gjenta øvelsen med en vri til høyre.
Nybegynnere anbefales å utføre øvelsen 2 minutter.
4. Planking med medisinball
Medisin ball du kan også bruke den hvis du vil øke vanskelighetsgraden til en kjent øvelse "planke". Du starter planking med en medisinball ved å: du kneler ned, og håndflatene dine skal holde en medisinball på gulvet. Deretter bena bak deg strekke ut, hvor den skal være din rett tilbake. Hendene dine bør også være rette de lener seg på en medisinball.
Nybegynnere anbefales å beholde denne posisjonen 30 sekunder og utføre 3 repetisjoner øvelser.
5. Løpe opp en bakke
Løpe gjelder form cardio, som er svært effektiv i kampen mot overflødig fett. Hvis du vil ha raske resultater, foreslår vi å løpe på et flatt underlag i stedet bakkeløping, som du kan kjøre ved hjelp av tredemøller eller i naturen.
For å komme i gang foreslår vi deg 20 minutter øvelse der 5 minutter du vekselvis løper opp en bakke og løper på flatt underlag. Tilpass tempoet ditt til ditt eget betingelse og ferdigheter: selv om du ikke løper fortest, vil du gjøre mye for kroppen din.
Du kan løpe oppover i naturen Foto: Andrea Piacquadio / Pexels6. Sykling
I tillegg til løping sykling er en av treningsformene som vil hjelpe deg å miste magefett og forbrenne overflødige kalorier. Du kan gjøre det slik i naturen samt på den såkalte treningssykkel, og vi anbefaler det til nybegynnere først 1 times sykling.
Hvis du trener på en treningssykkel, foreslår vi at du velger HIIT treningsform: det betyr det 5 minutter sykle med i høyt tempo, deretter tempo i 5 minutter ro ned og deretter sykle igjen i 5 minutter rask.
