Wszyscy wiemy, jak wiele różnych korzyści dla naszego zdrowia niesie ze sobą aktywność fizyczna, jednak czasem największą motywacją jest poprawa wyglądu naszej sylwetki. Dlatego zapytaliśmy, które ćwiczenia są najskuteczniejsze w utracie tłuszczu z brzucha i przygotowaliśmy dla Ciebie listę 6 najlepszych rodzajów ćwiczeń.
1. Skok z przysiadu
Skok z przysiadu jest uważane za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń, jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu z brzucha. Na początku możesz tak pomyśleć ciężki I męczący, ale zapewniamy, że wkrótce się na nim pojawisz wykorzystywany do.
Rozpocznij ćwiczenie w pozycja stojąca, gdzie powinny być twoje wyciągnięte ramiona obok ciała. Następnie wpadnij kucać, kładąc dłonie na podłodze. Następnie wskocz na pozycję dla pompki– dłonie powinny znajdować się przed ciałem. Następnie szybko wskocz z powrotem pozycja stojąca, z narzutem raz klaszcz.
Zaleca się, aby zrobili to początkujący 3 minuty skoków z przysiadu, a następnie stopniowo czas wykonywania ćwiczenia zwiększają się.
Po przysiadzie wskocz do pozycji jak do pompki. Foto: Marta Wave / Pexels2. Pajacyki
Skoki pajacyki to proste ćwiczenie, które będzie dodatkiem brzuszny wzmocnił również twoje grzbietowy I mięśnie boczne. Najlepiej, jeśli zaimplementujesz to jako HIIT Lub trening interwałowy o wysokiej intensywności, czyli w kilku zestawach, wśród których powinno być 30 sekund długi odpoczynek. Zalecamy, aby początkujący wykonali to ćwiczenie w pierwszej kolejności 5 minut, a następnie stopniowo zwiększaj jego długość.
Rozpoczynasz ćwiczenie stojąc w pozycji stojącej pozycja okrakiem, z którego następnie przeskoczysz do pozycji, w której będzie twoja stopy razem. kiedy jesteś w luka, niech będą twoje podniesione ręce, ale kiedy są twoje nogi razem, ale powinny leżeć obok ciała.
Zdjęcie: Kindel Media / Pexels3. Skręty z piłką lekarską
Medyczny Lub piłka do ćwiczeń to akcesorium, które może przenieść Twój trening na nieco wyższy poziom. Dla zupełnie początkujących polecamy piłkę, twardą 1 kg, a następnie mogą stopniowo zwiększać wagę.
Przekręć to to ćwiczenie, od którego zaczynasz pozycja stojąca, w którym stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, piłka obiema rękami trzymać od strony. Potem ciało skręcać w lewo i piłkę wyrzuć to do podłoża (kilka centymetrów od lewej stopy). Następnie obracasz swoje ciało do pierwotnej pozycji, dzięki czemu kolano nieco kurczyć się. Wtedy piłka łapiesz i powtórz ćwiczenie ze skrętem w prawo.
Początkującym zaleca się wykonanie ćwiczenia 2 minuty.
4. Deska z piłką lekarską
Piłka lekarska możesz go również użyć, jeśli chcesz zwiększyć trudność dobrze znanego ćwiczenia "deska". Rozpoczynasz deskowanie z piłką lekarską poprzez: klękasz, a dłonie powinny trzymać piłkę lekarską na podłodze. Następnie nogi za tobą rozciągnąć się, gdzie powinien być twój proste plecy. Twoje ręce również powinny być proste opierają się na piłce lekarskiej.
Początkującym zaleca się utrzymanie tej pozycji 30 sekund i wykonać 3 powtórzenia ćwiczenia.
5. Bieganie pod górę
Uruchomić dotyczy formy kardio, który jest bardzo skuteczny w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz szybkich rezultatów, zamiast tego zalecamy bieganie po płaskiej powierzchni bieganie po górach, z pomocą którego możesz uruchomić bieżnie Lub w naturze.
Na początek proponujemy 20 minut ćwiczenie, w którym 5 minut na przemian biegniesz pod górę i biegniesz po płaskiej powierzchni. Dostosuj tempo do swojego stan I zdolności: nawet jeśli nie biegasz najszybciej, zrobisz wiele dla swojego ciała.
W naturze można biegać pod górę Zdjęcie: Andrea Piacquadio / Pexels6. Jazda na rowerze
Oprócz biegania kolarstwo to jedna z form ćwiczeń, która pomoże Ci zrzucić tłuszcz z brzucha i spalić zbędne kalorie. Możesz to zrobić w ten sposób w naturze a także na tzw rower treningowy, ale polecamy go najpierw początkującym 1 godzina jazdy na rowerze.
Jeśli ćwiczysz na rowerze treningowym, sugerujemy wybór Forma treningu HIIT: oznacza to, że 5 minut cykl z w szybkim tempie, a następnie chodź przez 5 minut Kierowco zwolnij a następnie cykl ponownie przez 5 minut szybki.
