Svi znamo koliko različitih dobrobiti tjelesno vježbanje ima za naše zdravlje, no ponekad je najveća motivacija bolji izgled naše figure. Zato smo se raspitali koje su vježbe najučinkovitije za skidanje sala s trbuha i za vas smo pripremili popis od 6 najboljih vrsta vježbanja.
1. Skok iz čučnja
Skok iz čučnja smatra se jednom od najučinkovitijih vježbi ako vam je cilj izgubiti salo na trbuhu. U početku biste mogli tako i pomisliti težak i naporan, ali uvjeravamo vas da ćete uskoro biti na njemu naviknut.
Započnite vježbu u stojeći položaj, gdje bi trebali biti vaši raširenih ruku pored tijela. Onda svratite čučanj, stavljajući dlanove na pod. Zatim skočite u položaj za sklekovi– dlanovi trebaju biti ispred tijela. Zatim brzo uskočite natrag stojeći položaj, s nadzemnim jednom pljesni rukama.
Početnicima se preporuča učiniti 3 minute poskoka u čučnju, a zatim vrijeme izvođenja vježbe postupno se povećavaju.
Nakon čučnja skočite u položaj za sklekove Foto: Marta Wave / Pexels2. Jumping jacks
Skokovi jumping jacks su jednostavna vježba koja će biti uz trbušni ojačao i vaš dorzalni i bočni mišići. Najbolje je ako ga implementirate kao HIIT ili intervalni trening visokog intenziteta, tj. u nekoliko kompleta, među kojima bi trebao biti 30 sekundi dugog odmora. Preporučamo da početnici prvo izvedu ovu vježbu 5 minuta, a zatim postupno povećavajte njegovu duljinu.
Vježbu započinjete stojeći raskoračeni položaj, s kojeg ćete zatim skočiti na poziciju na kojoj će biti vaša noge zajedno. Kad ste u praznina, neka budu tvoje ruke podignute, ali kad su tvoji noge zajedno, ali trebaju ležati uz vaše tijelo.
Foto: Kindel Media / Pexels3. Okreti medicinke
Medicinski ili lopta za vježbanje je dodatak koji vaše vježbanje može podići na nešto višu razinu. Za potpune početnike preporučamo loptu, tvrdu 1 kg, a zatim mogu postupno povećavati težinu.
Uvrni ga su vježba s kojom počinjete stojeći položaj, u kojem vam stopala trebaju biti u širini ramena, Lopta objema rukama držati na strani. Zatim tijelo uvijanje ulijevo i lopta baci to na tlo (nekoliko centimetara od lijevog stopala). Zatim rotirate svoje tijelo u prvobitni položaj, pri čemu koljeno nešto se smanjiti. Lopta onda uhvatiš te ponovite vježbu sa zavojem udesno.
Početnicima se preporučuje izvođenje vježbe 2 minute.
4. Planking s medicinkom
Medicinska lopta možete ga koristiti i ako želite povećati težinu poznate vježbe "daska". Počinjete plankati s medicinskom loptom na sljedeći način: klekneš, a dlanovi bi trebali držati medicinku na podu. Zatim noge iza tebe rastegnuti, gdje bi trebao biti tvoj leđa ravna. Ruke također trebaju biti ravne naslanjaju se na medicinku.
Početnicima se savjetuje da zadrže ovaj položaj 30 sekundi i izvoditi 3 ponavljanja vježbe.
5. Trčanje uz brdo
Trčanje odnosi se na formu kardio, koji je vrlo učinkovit u borbi protiv viška masnoće. Ako želite brze rezultate, predlažemo trčanje na ravnoj površini brdsko trčanje, koji možete pokrenuti uz pomoć trake za trčanje ili u prirodi.
Za početak predlažemo vas 20 minuta vježba u kojoj 5 minuta naizmjenično trčite uzbrdo i trčite po ravnom. Prilagodite svoj tempo svom stanje i sposobnostima: čak i ako ne trčite najbrže, učinit ćete puno za svoje tijelo.
U prirodi možete trčati uzbrdo Foto: Andrea Piacquadio / Pexels6. Biciklizam
Osim trčanja biciklizam je jedan od oblika tjelovježbe koji će vam pomoći da skinete salo s trbuha i sagorite višak kalorija. Možeš i ovako u prirodi kao i na tzv bicikl za vježbu, ali ga prvo preporučujemo početnicima 1 sat vožnje biciklom.
Ako vježbate na sobnom biciklu, predlažemo da se odlučite za njega HIIT oblik vježbanja: to znači da 5 minuta ciklus sa brzim tempom, zatim tempajte 5 minuta uspori a zatim ponovno kružite 5 minuta brz.
