We weten allemaal hoeveel verschillende voordelen lichaamsbeweging heeft voor onze gezondheid, maar soms is de grootste motivatie het verbeterde uiterlijk van ons figuur. Daarom hebben we gevraagd welke oefeningen het meest effectief zijn om buikvet te verliezen en hebben we een lijst met de 6 beste soorten oefeningen voor je opgesteld.
1. Hurksprong
Hurk springen het wordt beschouwd als een van de meest effectieve oefeningen als het je doel is om buikvet te verliezen. In eerste instantie zou je dat kunnen denken zwaar En vermoeiend, maar we verzekeren je dat je er snel mee bezig zult zijn gewend om.
Begin de oefening binnen staande positie, waar ze van jou zouden moeten zijn uitgestrekte armen naast het lichaam. Loop dan binnen hurken, waarbij u uw handpalmen op de grond plaatst. Spring dan in positie voor Opdrukken– je handpalmen moeten voor je lichaam zijn. Spring er dan snel weer in staande positie, met eenmaal overhead klap in je handen.
Beginners worden aanbevolen om te doen 3 minuten van squatsprongen, en dan de tijd om de oefening geleidelijk uit te voeren nemen toe.
Spring na het hurken in een push-up positie Foto: Marta Wave / Pexels2. Springjacks
springt springende jacks zijn een eenvoudige oefening die bovendien zal zijn buik versterkte die van jou ook dorsaal En laterale spieren. Het is het beste als u het implementeert als HIIT of Hoge intensiteit interval training, d.w.z. in verschillende sets, waaronder het zou moeten zijn 30 seconden een lange rust. We raden beginners aan om deze oefening eerst te doen 5 minutenen vergroot dan geleidelijk de lengte.
Je begint de oefening door te gaan staan gespreide positie, van waaruit je vervolgens naar de positie springt waar die van jou zal zijn voeten bij elkaar. Wanneer je binnen bent gat, laat ze van jou zijn handen omhoog, maar als ze van jou zijn benen bij elkaar, maar ze moeten naast je lichaam liggen.
Foto: Kindel Media / Pexels3. Draait de medicijnbal
Medisch of een oefenbal is een accessoire dat je training naar een iets hoger niveau kan tillen. Voor complete beginners raden we de bal aan, hard 1 kg, en dan kunnen ze geleidelijk het gewicht verhogen.
Draai het zijn de oefening waarmee je begint staande positie, waarin uw voeten op schouderbreedte uit elkaar moeten staan, de bal met beide handen uitstel aan de kant. Dan het lichaam twist naar links, en de bal Gooi het op de grond (enkele centimeters van de linkervoet). Vervolgens draai je je lichaam naar de oorspronkelijke positie, waarbij de knie iets krimpen. De bal dan jij vangt en herhaal de oefening met een draai naar rechts.
Beginners worden aanbevolen om de oefening uit te voeren 2 minuten.
4. Planken met een medicijnbal
Medicijnbal je kunt het ook gebruiken als je de moeilijkheidsgraad van een bekende oefening wilt verhogen "plank". Je begint te planken met een medicijnbal door: je knielt neer, en je handpalmen moeten een medicijnbal op de grond houden. Dan benen achter je uitrekken, waar het van jou zou moeten zijn rug recht. Je handen moeten ook recht zijn ze leunen op een medicijnbal.
Beginners wordt geadviseerd om deze positie aan te houden 30 seconden en uitvoeren 3 herhalingen opdrachten.
5. Een heuvel op rennen
Loop geldt voor vorm cardio, wat zeer effectief is in de strijd tegen overtollig vet. Als je snelle resultaten wilt, raden we je aan om in plaats daarvan op een vlakke ondergrond te rennen heuvel rennen, die u kunt uitvoeren met behulp van loopbanden of in de natuur.
Om te beginnen, raden we je aan 20 minuten oefening waarin 5 minuten je rent afwisselend een heuvel op en rent op een vlakke ondergrond. Pas je tempo aan je eigen ritme aan voorwaarde En capaciteiten: zelfs als je niet de snelste bent, doe je veel voor je lichaam.
Je kunt bergopwaarts rennen in de natuur Foto: Andrea Piacquadio / Pexels6. Fietsen
Naast hardlopen wielersport is een van de vormen van lichaamsbeweging waarmee u buikvet kunt verliezen en overtollige calorieën kunt verbranden. Je kunt het zo doen in de natuur maar ook op de zgn sport fiets, maar we raden het eerst aan voor beginners 1 uur fietsen.
Als je traint op een hometrainer, raden we je aan om voor te kiezen HIIT-vorm van lichaamsbeweging: dat betekent dat 5 minuten mee fietsen in een snel tempo, dan pas gedurende 5 minuten vertragen en dan weer 5 minuten fietsen snel.
