Todos sabemos cuántos beneficios diferentes tiene el ejercicio físico para nuestra salud, pero en ocasiones la mayor motivación es la mejora del aspecto de nuestra figura. Por eso te preguntamos qué ejercicios son los más efectivos para perder grasa abdominal y preparamos una lista de los 6 mejores tipos de ejercicio para ti.
1. Sentadilla con salto
Salto en cuclillas se considera uno de los ejercicios más efectivos si tu objetivo es perder grasa abdominal. Al principio, puedes pensar que sí pesado y agotador, pero te aseguramos que pronto estarás en él solía hacerlo.
Comience el ejercicio en posición de pie, donde deberían ser tuyos brazos extendidos junto al cuerpo. Entonces déjate caer ponerse en cuclillas, colocando las palmas de las manos en el suelo. Luego salta a la posición de Lagartijas– tus palmas deben estar frente a tu cuerpo. Luego salta rápidamente de nuevo posición de pie, con sobrecarga una vez aplaude.
Se recomienda que los principiantes hagan 3 minutos de saltos en cuclillas, y luego el momento de realizar el ejercicio gradualmente están aumentando.
Después de la sentadilla, salta a una posición de flexión Foto: Marta Wave / Pexels2. Saltos de tijera
Saltos saltos de tijera son un simple ejercicio que será además abdominal fortaleció el tuyo también dorsal y músculos laterales. Es mejor si lo implementas como HIIT o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es decir, en varios conjuntos, entre los que debe estar 30 segundos un largo descanso Recomendamos que los principiantes hagan este ejercicio primero. 5 minutos, y luego aumente gradualmente su longitud.
Comienzas el ejercicio parándote en posición a horcajadas, desde donde saltarás a la posición donde estará el tuyo pies juntos. cuando estas en brecha, que sean tuyos manos levantadas, pero cuando son tuyos piernas juntas, pero deben estar al lado de tu cuerpo.
Foto: Kindel Media / Pexels3. Giros con balón medicinal
Médico o una pelota de ejercicio es un accesorio que puede llevar tu entrenamiento a un nivel ligeramente superior. Para principiantes completos, recomendamos la pelota, dura 1 kilogramo, y luego pueden aumentar gradualmente el peso.
Torcerla son el ejercicio en el que empiezas posición de pie, en el que los pies deben estar separados al ancho de los hombros, la pelota con ambas manos mantener en el lado. Entonces el cuerpo giro a la izquierda, y la pelota tírarlo al suelo (a unos centímetros del pie izquierdo). Luego giras tu cuerpo a su posición original, por lo que la rodilla un poco encogerse. La pelota entonces tu atrapas y repite el ejercicio con un giro a la derecha.
Se recomienda que los principiantes realicen el ejercicio. 2 minutos.
4. Hacer planchas con balón medicinal
Balón medicinal también puedes usarlo si quieres aumentar la dificultad de un ejercicio conocido "tablón". Empiezas a hacer planchas con un balón medicinal al: te arrodillas, y tus palmas deben sostener un balón medicinal en el suelo. Después piernas detrás de ti extender, donde debería ser tuyo espalda recta. Tus manos también deben estar rectas. se inclinan en un balón medicinal.
Se aconseja a los principiantes que mantengan esta posición. 30 segundos y realizar 3 repeticiones ejercicios.
5. Correr cuesta arriba
Correr se aplica a la forma cardio, que es muy eficaz en la lucha contra el exceso de grasa. Si quieres resultados rápidos, te sugerimos correr sobre una superficie plana. correr colina, que puede ejecutar con la ayuda de cintas de correr o en naturaleza.
Para empezar, te sugerimos 20 minutos ejercicio en el que 5 minutos alternas correr cuesta arriba y correr sobre una superficie plana. Ajusta tu ritmo al tuyo condición y habilidades: incluso si no estás corriendo más rápido, estarás haciendo mucho por tu cuerpo.
Puedes correr cuesta arriba en la naturaleza Foto: Andrea Piacquadio / Pexels6. Ciclismo
además de correr ciclismo es una de las formas de ejercicio que te ayudará a perder grasa abdominal y quemar el exceso de calorías. Puedes hacerlo así en naturaleza así como sobre los llamados bicicleta estática, pero lo recomendamos primero a los principiantes ciclismo de 1 hora.
Si hace ejercicio en una bicicleta estática, le sugerimos que opte por HIIT forma de ejercicio: Eso significa que 5 minutos ciclo con a un ritmo rápido, luego ritmo durante 5 minutos desacelerar y luego ciclo de nuevo durante 5 minutos rápido.
