Všetci vieme, koľko rôznych výhod má telesné cvičenie pre naše zdravie, no niekedy je najväčšou motiváciou vylepšený vzhľad našej postavy. Preto sme sa opýtali, ktoré cviky sú na chudnutie brušného tuku najúčinnejšie a pripravili sme pre vás zoznam 6 najlepších typov cvičenia.
1. Výskok do drepu
Skok do drepu považuje sa za jeden z najefektívnejších cvikov, ak je vaším cieľom stratiť brušný tuk. Spočiatku si to možno myslíte ťažký a únavné, ale ubezpečujeme vás, že čoskoro na to prídete zvyknutý.
Začnite cvičenie v stojacej polohe, kde by mali byť vaše rozpažené ruky vedľa tela. Potom vstúpte drepovať, položte dlane na podlahu. Potom skočte do pozície pre kliky– dlane by ste mali mať pred telom. Potom rýchlo skočte späť stojacej polohe, s réžiou raz zatlieskaj.
Začiatočníkom sa odporúča robiť 3 minúty skokov do drepu, a potom čas vykonávania cviku postupne pribúdajú.
Po drepe skočte do polohy push-up Foto: Marta Wave / Pexels2. Zdviháky
Skoky skákadlá sú jednoduché cvičenie, ktoré bude navyše brušnej posilnil aj ten váš chrbtová a bočné svaly. Najlepšie je, ak to implementujete ako HIIT alebo vysoko intenzívny intervalový tréning, teda vo viacerých súboroch, medzi ktorými by mal byť 30 sekúnd dlhý odpočinok. Odporúčame, aby toto cvičenie najskôr urobili začiatočníkom 5 minúta potom postupne predlžujte jeho dĺžku.
Cvičenie začínate postavením sa obkročmo, z ktorého potom preskočíte na pozíciu, kde bude ten váš nohy spolu. Keď ste v medzera, nech sú tvoje zdvihnuté ruky, ale keď sú tvoje nohy spolu, ale mali by ležať vedľa vášho tela.
Foto: Kindel Media / Pexels3. Medicinbal sa krúti
Lekárska alebo cvičebná lopta je doplnok, ktorý môže posunúť vaše cvičenie na o niečo vyššiu úroveň. Pre úplných začiatočníkov odporúčame loptu, tvrdú 1 kg, a potom môžu postupne zvyšovať hmotnosť.
Twist it je cvičenie, ktorým začínate stojacej polohe, v ktorom by vaše nohy mali byť na šírku ramien, loptička oboma rukami držať na strane. Potom telo krútiť doľava a lopta Hoď to na zem (niekoľko centimetrov od ľavej nohy). Potom otočíte telo do pôvodnej polohy, čím koleno trochu scvrknúť sa. Potom loptu chytíš a zopakujte cvičenie s otočkou doprava.
Cvičenie sa odporúča začiatočníkom 2 minúty.
4. Planking s medicinbalom
Medicinbal môžete použiť aj vtedy, ak chcete zvýšiť náročnosť známeho cviku "doska". Plankovať s medicinbalom začnete takto: kľakni sia vaše dlane by mali držať medicinbal na podlahe. Potom nohy za tebou natiahnuť sa, kde by mal byť váš chrbát rovný. Vaše ruky by mali byť tiež rovné nakláňajú sa na medicinbale.
Začiatočníkom sa odporúča zachovať túto pozíciu 30 sekúnd a vykonávať 3 opakovania cvičenia.
5. Beh do kopca
Bežať platí pre formu kardio, ktorý je veľmi účinný v boji proti prebytočnému tuku. Ak chcete rýchle výsledky, odporúčame vám behať po rovnom povrchu beh do kopca, ktorý môžete spustiť pomocou bežecké pásy alebo v prírode.
Ak chcete začať, odporúčame vám 20 minút cvičenie, v ktorom 5 minút striedate beh do kopca a beh po rovine. Prispôsobte si svoje tempo stave a schopnosti: aj keď nebeháte najrýchlejšie, urobíte pre svoje telo veľa.
V prírode sa dá behať do kopca Foto: Andrea Piacquadio / Pexels6. Cyklistika
Okrem behu bicyklovanie je jednou z foriem cvičenia, ktorá vám pomôže stratiť brušný tuk a spáliť prebytočné kalórie. Môžete to urobiť takto v prírode ako aj na tzv cvičný bicykel, ale odporúčame najskôr začiatočníkom 1-hodinová cyklistika.
Ak cvičíte na rotopede, odporúčame vám rozhodnúť sa pre HIIT forma cvičenia: to znamená 5 minút cyklovať s rýchlym tempom, potom tempo 5 minút Spomaľ a potom znova cyklujte 5 minút rýchly.
