運動が私たちの健康にどれほど多くのさまざまな利点があるかを誰もが知っていますが、最大の動機は体型の改善である場合があります。だからこそ私たちは、どのエクササイズがお腹の脂肪を減らすのに最も効果的かを尋ね、あなたのために最適な6種類のエクササイズのリストを作成しました。
1. Skok s počepom
Skok s počepom velja za eno najučinkovitejših vaj, če je vaš cilj izguba maščobe na trebuhu. Na začetku se vam bo morda zdela 重い と utrujajoča, vendar pa vam zgotavljamo, da se boste nanjo kmalu 慣れている.
Vajo začnite v 立ち位置, pri čemer naj so vaše roke iztegnjene ob telesu. Nato se spustite v スクワット, pri čemer dlani položite na tla. Zatem skočite v položaj za 腕立て伏せ– vaše dlani naj bodo pred vašim telesom. Nato hitro skočite nazaj v 立ち位置, pri čemer nad glavo enkrat plosknite.
Začetnikom priporočamo, da opravijo 3分 skokov s počepom, nato pa čas izvajanja vaje postopoma povečujejo.
Za počepom skočite v položaj za sklece Foto: Marta Wave / Pexels2. Poskoki jumping jacks
Poskoki jumping jacks so preprosta vaja, ki bo poleg trebušnih utrdila tudi vaše hrbtne と stranske mišice. Najbolje je, če jo izvajate kot HIIT また visoko intenzivno intervalno vadbo, torej v več setih, med katerimi naj je 30秒 dolg počitek. Začetnikom priporočamo, da tako vadbo najprej opravljajo 5分, nato pa njeno dolžino postopoma povečajo.
Vajo pričnete tako, da se postavite v razkoračen položaj, iz katerega boste nato skočili v pozicijo, pri kateri bodo vaše noge postavljene skupaj. Ko ste v razkoraku, naj so vaše roke dvignjene, ko pa so vaše noge skupaj, pa naj ležijo ob vašem telesu.
Foto: Kindel Media / Pexels3. Zasuki z medicinsko žogo
Medicinska また vadbena žoga je pripomoček, ki lahko vašo vadbo dvigne na nekoliko višjo raven. Popolnim začetnikom priporočamo žogo, težko 1 kg, nato pa lahko težo postopoma povečujejo.
Zasuki so vaja, ki jo začnete v 立ち位置, pri katerem naj so vaša stopala v širini ramen, ボール pa z obema rokama 所有 ob strani. Nato telo zasukate v levo, žogo pa vrzite na tla (nekaj centimetrov od levega stopala). Telo zatem zasukate v prvotni položaj, pri čemer 膝 nekoliko skrčite. Žogo takrat ujamete in vajo ponovite z zasukom v desno.
Začetnikom priporočamo, da vajo izvajajo 2分.
4. Plankanje z medicinsko žogo
Medicinsko žogo lahko uporabite tudi, če želite povečati zahtevnost vsem dobro znane vaje “plank”. Plankanje z medicinsko žogo pričnete tako, da pokleknete, vaše dlani pa naj na tleh držijo medicinsko žogo. Nato 足 za seboj iztegnete, pri čemer naj je vaš hrbet raven. Ravne naj bodo tudi vaše roke, ki se naslanjajo na medicinsko žogo.
Začetnikom priporočamo, da ta položaj obdržijo 30秒 in izvedejo 3 ponovitve vaje.
5. Tek v hrib
走る velja za obliko kardia, ki je pri boju z odvečno maščobo zelo učinkovita. Če si želite hitrih rezultatov, pa vam namesto teka na ravni površini predlagamo tek v hrib, ki ga lahko izvajate s pomočjo tekalne steze また 本来は.
Za začetek vam predlagamo 20-minutno vadbo, pri kateri na 5分 izmenjujete tek v hrib in tek po ravni površini. Svoj tempo prilagodite svoji kondiciji と sposobnostim: tudi, če ne tečete najhitreje, boste za svoje telo naredili veliko.
Tek v hrib lahko izvajate v naravi Foto: Andrea Piacquadio / Pexels6. Kolesarjenje
Poleg teka tudi サイクリング spada med oblike vadbe, ki vam bo pomagala izgubiti maščobo na trebuhu in pokuriti odvečne kalorije. Izvajate ga lahko tako 本来は kot tudi na takoimenovanem sobnem kolesu, začetnikom pa najprej priporočamo 1-urno kolesarjenje.
Če vadbo izvajate na sobnem kolesu, vam predlagamo, da se odločite za HIIT obliko vadbe: to pomeni, da 5分 kolesarite s hitrim tempom, nato tempo za 5 minut upočasnite in zatem 5 minut znova kolesarite 素早い.
